Ši 10 minučių baleto įkvėpta treniruotė * rimtai * tonizuos jūsų apatinę kūno dalį

Neturite valandos (ar net pusės) mankštintis? Ne, er, prakaitas. Visiškai įmanoma gerai treniruotis per 10 minučių. Svarbiausia yra maksimaliai padidinti savo laiką judesiais, kurie nukreipti į keletą sričių iš karto, teigia Megan Roup, „Equinox“ ir „Studio B Studio B“ ir „Studio B“ ir „Sculpt Society“ kūrėjas, „Sculpt Society“. ).)

Čia Roup sutraukė jos seką iki šešių parašo judesių, kuriuos galite padaryti bet kur. Viskas, ko jums reikia.

„Daugelis šių judesių taip pat nukreipia į abs ir vidines šlaunis."

„Daugelis šių judesių taip pat nukreipta. Norėdami pakelti daiktus, pridėkite 2 svarų kulkšnies svorius arba palaikykite iki 2 arba 3 svarų. Rankų svoriai stovinčių kojų serijos metu.

Pasiruošęs pajusti nudegimą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atlikti „Megan Roup“ 10 minučių trukmės užpakalio treniruotę.

1. Atvirkštinis pasukimas

Pradėkite nuo kojų kartu ir dešinę koją ant slankiklio. Paspauskite jį tiesiai už tavęs, kai didžiąją dalį savo svorio įmesite į savo atraminį kairįjį kulną. Jūs visą laiką turėtumėte sugebėti suvynioti kairiuosius kojų pirštus. Jūsų viršutinė kūno dalis eina per kairę koją. Kai grįšite atgal, įvežkite savo svorį į kairįjį kulną.

2. Šoninis lempas

Šis šoninis šoninis žingsnis atrodo apgaulingai lengvai, tačiau pajusite, kad jūsų išorinis glute ir Gluteus Maximus tikrai įsitraukia, kai tai darote teisingai. Atsistokite su kojomis kartu ir slankiklį po dešine koja. Išleiskite dešinę koją iki šono, išlaikydami svorį virš kairės kojos. Nuvažiuokite į kairįjį kulną, kad dešinė koja būtų tikra, kad visą laiką galėsite suktis kojų pirštus!

3. Priekinio stiklo valytuvai

Šis žingsnis išbando jūsų pusiausvyrą, todėl turėsite įsitraukti ne tik į savo branduolį, bet ir jūsų atraminę koją bei jūsų slydimą. Pradėkite nuo dešinės kojos, sukryžiuotos už nugaros kairėje įstrižainėje. Nupleiskite jį į šoną sustoję, kai jūsų klubai yra kvadratiniai ir lygūs. Jūsų kairioji atraminė koja yra sulenkta visą laiką. Važiuokite savo svorį į kairįjį kulną ir priklijuokite užpakalį atgal su didžiąja dalimi svorio virš kairės kojos.

4. Vaivorykštė

Tai puikus jūsų sėdynės kėlimo pratimas. Pradėkite nuo keturių, keliai po klubais ir riešais po pečiais. Išleiskite dešinę koją už jūsų 45 laipsnių kampu. Puspriopo judesiu pakelkite koją į viršų ir sulankstykite ją iki 45 laipsnių kampo kairėje pusėje. Pakeiskite pasiūlymą grįžti į savo pradinę poziciją.
<

5. Kupė į požiūrio pakėlimą

Tai tikrai yra puikus jūsų slydimo pratimas, tačiau visą laiką būtinai įsitraukite į šerdį. Pradėkite atsiklaupti keliais po klubais ir riešais po pečiais. Sulenkite dešinę koją iki 90 laipsnių kampo, išorėje pasuktas kelio sąnarys.e. kupė pozicija). Pakelkite koją į orą, tarsi stumdytumėte blauzdos apklausą ar sieną, visą laiką išlaikydami 90 laipsnių kojos formą (dar žinoma kaip požiūrio padėtis). Tikrai sutelkite dėmesį į abstros.

6. Požiūris

Pradėkite nuo keturkojų, keliai po klubais ir riešais po kulkšnimis. Pakelkite dešinę koją į požiūrio padėtį (i.e. koją sulenkta prie kelio, kad ji sudarytų 90 laipsnių kampą) klubo aukštyje. Ištieskite koją už savęs (dar žinomas kaip arabas), įsitraukdami į šerdį, čiulpdami bambą prie stuburo, laikydami užpakalį šiek tiek išstumtą, kad jūsų dubens nesugebėtų sukibti.

Norėdami subalansuoti tą mažesnės kūno darbo. Ir sužinokite ir apie savo stiliaus stiliaus patarimus.