<p><strong>3. Išorinė šlaunų pritūpimas</strong>: Vis dar pritūpimo apačioje, suspauskite kelius kartu ir atskirkite, galvodami apie spiralę, tada iš klubų, kaip tai darote.</p> <p><strong>4. Pritūpęs pulsas: </strong>Iš pritūpimo padėties pakelkite rankas šalia ausų. Turėtumėte sugebėti nubrėžti tiesią liniją iš pirštų galiukų iki savo „Sitz“ kaulų. Įsitraukite išorines šlaunis į juostą ir impulsą aukštyn ir žemyn į juostą.</p> <p><strong>5. Lentos kojos čiaupas: </strong>Ištiesinkite kojas ir ateikite stovėti ant savo kilimėlio galo. Susukite į priekį ir eikite į priekį į lentą. (Jūsų pasipriešinimo juosta vis tiek turėtų būti tiesiai virš kelių.) Laikydami savo judesį visiškai izoliuotą, bakstelėkite dešinę koją į dešinę, tada nuneškite jį į centrą. Palieskite kairę koją į kairę, nuneškite į centrą. Laikykite atsparumą juostai.</p> <p><strong>6. Lentos kojų pakėlimas: </strong>Iš lentos padėties pakelkite kairę koją aukštyn viena koja. Pakelkite dešinę koją aukštyn viena koja, padėkite atgal.</p> <p><strong>7. Žemyn šuo: </strong>Pakelkite klubus ir grįžkite atgal į žemyn šunį, kad galėtumėte greitai pailsėti.</p> <p><strong>8. Užveskite kojos pakėlimą: </strong>Grįžkite į priekį į lentą ir numeskite kelius, kad patektumėte į keturių taškų kelį. Ant iškvėpimo pelės pakelkite kelius vienas coliu nuo žemės paviršiaus. Kaip jūs darėte anksčiau lente, pakelkite kairiąsias kojų pirštus vienas coliu nuo žemės paviršiaus. Padėkite juos žemyn ir padarykite tą patį savo dešinėje.</p> <p><strong>9. Vaiko poza: </strong>Padėkite kelius atgal ant žemės ir atsisėskite prie vaiko pozos greitai pailsėti.</p> <p><strong>10. Kojų keltuvas-dešinė</strong>: Grįžkite į keturių taškų atsiklaupimo padėtį ir ištieskite dešinę koją atgal, padėdami kojų pirštus ant kilimėlio. Pakelkite dešinę koją iki klubo lygio, tada palieskite kojų pirštus atgal žemyn. Nukreipti arba sulankstyti kojų pirštus.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Kojų pakėlimas ir rankos pratęsimas: </strong>Toje pačioje padėtyje ištieskite kairę ranką į priekį, atsukite dešinę koją į klubo aukštį ir laikykite.</p> <p><em>Pakartokite 10 ir 11 judesius priešingoje pusėje. </em></p> <p><strong>12. Vaiko poza: </strong>Grįžkite į kelius ir vėl prispauskite prie vaiko pozos, kad kvėpuotumėte.</p> <p><strong>13. Sulenktas kojų pakėlimo kairė: </strong>Ateikite atsigulti dešinėje kūno pusėje, ranka ištiesta po ausimi, kad būtų palaikoma. (Grupė vis dar yra toje pačioje vietoje!) Sulenkite kelius ir nuplaukite viršutinę koją nuo kojos žemiau. Plaukite koją žemyn vienu coliu, tada įstumkite į pasipriešinimo juostą.</p> <p><strong>14. Išplėstas kojų pakėlimo kairė</strong><strong>: </strong>Ištiesinkite kairę koją ir pakartokite tą pat.</p> <p><strong>15. Kojos šluotos kairė: </strong>Kai kairioji koja vis dar tiesi, nušluokite koją į priekį ir atgal. Šis judėjimas turėtų jaustis labai kontroliuojamas. Laikykite savo stuburo neutralų.</p> <p><strong>16. Apatinė kojos pakėlimas: </strong>Laikykite kairę koją nejudančią ir ištiesinkite dešinę koją, iškeldami ją į kairę. Bakstelėkite dešinę koją žemyn iki kilimėlio, tada atgal iki kairės kojos.</p> <p><strong>17. Kairysis moliuskas: </strong>Atsipalaiduokite klubus ant grindų. Sulenkite dešinę alkūnę ir naudokite ją viršutinei kūno dalims. Išspauskite kulniukus ir pakelkite kairįjį kelį, suspaudę į juostą. Nuleiskite kelio atgal žemyn, kad atitiktų dešinę.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Ketvirtasis paveikslas: </strong>Sėskite iki galo, atnešdami dešinę kulkšnį virš kairiojo kelio. Kai jausitės gražiai ir ištempę, perjunkite kojas. Atnešk kairę kulkšnį virš dešiniojo kelio ir pajuskite tempimą.</p> <p><em>Pakartokite judesius nuo 13 iki 18 priešingoje pusėje.</em></p> <p><strong>19. Tiltas su šlaunų presu: </strong>Atsimeskite ant nugaros su vis dar esančia pasipriešinimo juosta. Sulenkite kelius ir sudėkite savo slydimą, kad paspaustumėte klubus į dangų. Kai iškvėpsite, paspauskite šlaunis į išorę, sukurdami pasipriešinimą su grupe. Grįžti į centrą.</p> <p><strong>20. Tiltas su rankos pratęsimu: </strong>Iš savo tilto pakelkite rankas aukštyn, tada grąžinkite jas atgal už šonų. Laikykite savo pilvą ir suspaudžiant dugną.</p> <p><strong>21. Tilto keltuvas: </strong>Kai rankos nukreiptos tiesiai į dangų, prispauskite klubus į dangų, tada padėkite juos atgal ant žemės. Išspauskite savo slydimus ir paspauskite kojas žemyn į grindis.</p> <p><strong>22. Tiltas su kintančiu išorine šlaunų išspaudimu</strong>: Grįžkite prie savo tilto viršaus ir išspauskite dešinę koją į dešinę pusę, kol ištiesite kairę ranką į kairę. Grąžinkite dešinę koją ir kairę ranką į centrą ir paspauskite kairę šlaunį į kairę pusę ir dešinę ranką į dešinę pusę.</p> <p><strong>23. Rankos pratęsimas stalo viršuje</strong><strong>: </strong>Lėtai atleiskite tiltą ir pašalinkite atsparumo juostą nuo kojų. (Pagaliau!). Užpakuokite pasipriešinimo juostą aplink riešus. Įstumkite riešų užpakalinę dalį į pasipriešinimo juostą. Šis žingsnis bus subtilus, tačiau efektyvus.</p> <p><strong>24. Stalo viršutinės rankos pratęsimas</strong><strong>: </strong>Pakelkite kojas į orą, laikydami jas sulenktas. Paspauskite į juostas su riešų nugaromis ir ištieskite rankas aukštyn ir virš galvos. Grįžti į centrą.</p> <p><strong>25. Stalo viršutinės kojos pratęsimas: </strong>Atneškite rankas tiesiai virš galvos, ranka vis tiek priešinasi juostoms. Nulupkite kairę koją, kad svyruos tiesiai virš žemės. Pakelkite jį atgal ir perjunkite šonus.</p> <p><strong>26. Sulenktas kelio pusės pratęsimas: </strong>Palieskite tik kojų pirštus ant grindų. Įstumkite riešų užpakalinę dalį į juostą ir leiskite kairiajam keliui plūduriuoti link kairės. Grąžinkite jį į centrą ir pakartokite dešinėje pusėje.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>„Abletop“ pusės pratęsimas: </strong>Pakelkite kojas atgal, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Išspauskite kojas kartu ir išstumkite kairįjį kelį į šoną. Grįžkite į centrą ir pakartokite dešinėje pusėje.</p> <p><strong>28. Pilatesas sėdi</strong>: Atleiskite juostą ir užsegkite rankas už kaklo. Įtraukite savo šerdį ir pakelkite kaklą bei pečius nuo žemės. Atsigulti.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Ši 16 minučių pažengusių „Pilates“ pagrindinės treniruotės tiesiogine prasme padės rasti jūsų centrą</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Ši 10 minučių trukmės „Pilates“ be įrangos treniruotės rimtai kovoja »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="„CrossFit Solace“ turi daug štangos, taip pat pūsti džiovintuvus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">„CrossFit Solace“ turi daug štangos, taip pat pūsti džiovintuvus</a> </div> <div class="white-news__text"> Kietos „CrossFitters“ ketina kolektyviai dejuoti, kai jie tai skaito, bet aš negaliu to pasakyti iš ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Šaldytuvas išvaizda knyga „Molly Winter Stewart“" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-molly-winter-stewart">Šaldytuvas išvaizda knyga „Molly Winter Stewart“</a> </div> <div class="white-news__text"> Molly Winter Stewart turi juokingą abs. Ir kai pamatysite, kiek alaus ji laiko savo šaldytuve, jis t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Salsa, jei dėvite suknelę, ar tai tikrai treniruotė?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/salsa-if-youre-wearing-a-dress--is-it-really-a-workout">Salsa, jei dėvite suknelę, ar tai tikrai treniruotė?</a> </div> <div class="white-news__text"> Jei lankėtės bet kuriame iš populiarių salsos klubų Niujorke (arba žiūrėjote j. „Lo-Pitbull-Shakira“... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Ką gauti jūsų kūno rengybos apsėstus draugus, kurie, atrodo, turi viską</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">„Lululemon“ išleidžia naują prekės ženklą, ir tai ne jums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Kodėl turėtumėte praleisti valandą, kad galėtumėte pritaikyti žygio batus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Karšta išvaizda, kurią dėvėti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 būdai Laila Ali išlieka stipri iš žiedo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">ELLE MACPHERSON 5 pamokos, skirtos sėkmingai verslui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Kaip dirbti visą parą ir vis tiek išlikti sveikas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Aš sukūriau savo karjerą iš tinklo ir jūs taip pat galite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Niekada neatspėsite, kurį odos priežiūros prekės ženklą gali perimti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Mano penki grožio apsėstai Cindy Joseph</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
