Šie genialūs patarimai iš geriausių dietologų gamina dubenį avižinių dribsnių

3. Įpilkite baltymų miltelių

Registruotas dietologas Cory Levinas, RD, sirgo, kad ryte pusryčiams turėjo avižinių dribsnių, o po poros valandų jautėsi alkanas. Tuomet ji rado būdą, kaip tai ištaisyti, kad ne tik išlaikė pilną, bet ir pridėtą daugiau skonio: „Įdedant šaukštą baltymų miltelių ir šiek tiek riešutų sviesto mūsų avižinių dribsnių, padidėja baltymai ir sveiki riebalai, todėl mes būtume pilnesni, ilgiau“, - sako ji. Tai įdomus būdas žaisti ir su skoniu, eksperimentuojant su vanile, šokoladu, chai ar net moliūgų skonio milteliais.

4. Papildykite jį skrudintais vaisiais

Banano ar kai kurių braškių supjaustymas, kad galėtumėte pridėti savo avižinių dribsnių, yra gana standartinė, tačiau Kara Lydon, RD, mėgsta mąstyti už dėžutės ribų, pridedant skrudintų kraujo apelsinų prie savo. „Skrudinant karamelizavo cukrų, todėl jis neabejotinai padidino saldumą iki įpjovos, todėl jie buvo puikus ryto avižinių dribsnių papildymas“, - sako ji.

5. paverskite jį bandeliu

P. Šis triukas kilęs iš dietologės Rachel Harley, CRN, ir reikalauja tik kelių pagrindinių ingredientų, užtikrinančių, kad gautumėte tą tobulą cakey-tektūrą: pusę banano, vieno kiaušinio, alt-philk purslų ir pusę šaukštelio kepimo sodos. Harley taip pat prideda riešutų sviesto, kad gautų papildomų baltymų ir tekstūros. „Kadangi jis gaminamas iš kiaušinio ir turi riešutų sviestą, jis yra pakankamai satyto riebalų ir skaidulų, kad priliptų“, - sako ji. „Be to, bananas suteikia jam heft ir šiek tiek papildomo saldumo, nepridedant cukraus."

Kalbant apie pusryčius, kiaušiniai tikrai yra neįtikėtini:

Dabar, kai jūs dengėte pusryčius, čia yra keletas idėjų, ką sukurti priešpiečiams ir vakarienei.