Tai yra papildai, kuriuos kiekvienas veganas turėtų vartoti, teigia ekspertai

Nors ji ir Barnardas reikalauja, kad vitamino D būtų galima gauti per „Sun Exposure“ dvidešimt minučių per dieną ant veido ir rankų, tačiau Barnard sako, kad papildo papildą, kai saulės spindulių ir lauko veiklos yra ribota. „Yra veganiškų D3 papildų šaltinių, todėl tiesiog patikrinkite, ar jūsų nėra pagaminta iš avių vilnos“, - priduria Hayim prideda. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę vartoti vitaminą D su magniu, kad iš jo išnaudotumėte visas galimybes.

Omega-3

O Amy e. Chadwick, ND, sutinka su Barnardo papildų receptu, ji sako, kad į šį sąrašą pridėtų Omega-3. „Omega-3 riebalų rūgštys padeda organizmui išlaikyti tinkamą uždegiminį atsaką ir yra svarbios smegenų ir nervų sveikatai“,-aiškina Chadwickas, licencijuotas natūropatinis gydytojas Four Moons SPA „Om-Cinitas“, Kalifornijoje, Kalifornijoje, Kalifornijoje, Kalifornijoje, Kalifornijoje, Kalifornijoje.

Edisonas de Mello, MD, PhD, toliau sako, kad yra skirtumas tarp trumpos grandinės tipo, ala omegos, kurią galite gauti iš veganams draugiškų maisto produktų, tokių kaip linų sėklos ir chia sėklos, ir ilgos grandinės, DHA ir DHA ir EPA Omegas, kurį galite gauti iš jūros gėrybių, tokių kaip lašiša. „Šios ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys vaidina struktūrinį vaidmenį smegenyse ir akyse“,-sako De Mello, Akasha integracinės medicinos centro įkūrėjas. „Tinkamas mitybos lygis taip pat atrodo svarbus smegenų vystymuisi ir užkertant kelią uždegimui, depresijai, krūties vėžiui ir ADHD.„Norėdami gauti juos kaip veganą, tiek de Mello, tiek Chadwick rekomenduoja dumblių pagrindu pagamintus Omega papildus.

Jodas

Taip pat rekomenduoja de Mello? Jodas, kuris, jo teigimu, yra būtinas sveikai skydliaukės funkcijai. „Tyrimai rodo, kad veganų kraujo kiekis kraujyje yra iki 50% mažesnis nei vegetarai“, - aiškina jis. „Veganai, kurie nenori vartoti joduotos druskos ar nesugeba valgyti jūros dumblių kelis kartus per savaitę, turėtų apsvarstyti galimybę vartoti jodo priedą."Ir būkite atsargūs, kad nesielgtumėte ant neapdorotų, kryžiuočių daržovių,-sakoma, kad tai sutrikdo jūsų skydliaukės jodo įsisavinimą, kai valgoma dideliais kiekiais, o tai gali sugadinti to organo sugebėjimą tinkamai dirbti tinkamai dirbti.

Lygintuvas

Geležis taip pat gali prireikti papildymo, sako de Mello. Jis egzistuoja, jis paaiškina dviem formomis, vadinamomis hemu ir ne hemu. Nors augaluose randama ne hemo geležis, heme geležis yra prieinama tik iš gyvūninių produktų. „Atsižvelgiant į tai, kad heme geležis iš dietos yra lengviau absorbuojama nei ne heme geležis, veganai dažnai rekomenduojami siekti 1.8 kartus didesnis už įprastą rekomenduojamą dienos pašalpą (RDA) “, - sako jis. Dėl trūkumo gali susidaryti anemija ir simptomai, tokie kaip nuovargis ir sumažėjęs imuninės funkcijos-dvejos produktyvumo žudikai, kurių jūsų stalo nėra jokių kristalų ir EMF blokatorių.

Kalcis

Anot De Mello, augalų bendruomenėje, susijusioje su kalcio reikalavimais, vyksta diskusijos. Daugelis, pasak jo, mano, kad veganai kalcio poreikiai yra mažesni nei visa. Tačiau jis nesutinka. „Nors vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant įvertinti, kaip dietos be mėsos daro įtaką kasdienio kalcio poreikiams, yra rimtų įrodymų, kurie rodo, kad veganai, vartojantys mažiau nei 525 mg kalcio yra būtina mūsų kaulams ir dantims. Jis taip pat priduria.

Vienas įspėjimas: neseniai atliktame tyrime buvo susieti kalcio papildai su padidėjusia širdies ligos rizika. (Mokslininkai mano,.Ė.

Cinkas

Nes nedaug augalinių maisto produktų iš tikrųjų yra cinko, o kai jis yra Rasta augaluose, jis nėra lengvai absorbuotas, kad „Mello“ skatina veganus ir vegetarus siekti 1.5 kartus daugiau RDA. Jis rekomenduoja vartoti kasdienį cinko gliukonato arba cinko citrato priedą, kuris suteikia 50–100 procentų jūsų dienos pašalpos. „Cinkas yra mineralų, esminių metabolizmui, imuninei funkcijai ir kūno ląstelių atstatymui“, - sako jis. „Nepakankamas cinko vartojimas gali sukelti vystymosi problemas, plaukų slinkimą, viduriavimą ir atidėtą žaizdų gijimą, be daugelio kitų simptomų.„Tarsi jums reikėjo dar vieno pasiteisinimo, kad išbandytumėte tą cinko užpiltą„ laukinį “vandenį. Visų sveikatingumo influenceriai siautėja ..

Norite papildyti savo veganišką dietą Viskas antioksidantai? Išbandykite šį veganišką morkų pyragą su kokosų kremu. Be to, „Emmy Rossum“ turi pusryčių be kiaušinių idėjos, kuri ryte jus išleis iš lovos.