Tai yra judesiai Kelly Ripa čiaupai už žudikų ginklus, tiesiai iš savo trenerės Anna Kaiser

Po poros raundų traukos ar eilės sporto salėje jūs tikitės, kad kaskart pažvelgsite į savo bicepsą. Taigi, kodėl po to, kas jaučiasi kaip milijonas atstovas, jums liko tai, ką pradėjote ... tiesiog prakai?

Jūs ne vienas siekiate pasiekti Kelly Ripa lygio ginklų-todėl mes įtraukėme į „Dance-Sculpt Empire Akt“ ir „Ripos“ asmeninį trenerį Anna Kaiser, kad padėtume padėti asmeniniam treneriui. Štai geros naujienos: jums nereikia pertvarkyti viso savo mankštos plano, kad pradėtumėte jausti rezultatus.

Viena iš „Kaiser“ sėkmės paslapčių yra tiesiog pakeisti savo kasdienybę kas kelias savaites, kaip ji daro savo praktikoje. „Manau, kad tikrai svarbu rasti programą su įvairiomis treniruotėmis, o ne vienu būdu, taigi jūs ne tik darote Barre'ą dieną iš dienos ar tiesiog sukdami dieną po dienos“,-sako ji.

Norėdami padėti jūsų sporto salėje „Sesh“ švytėti su visais „Kelly Ripa“ patvirtintais judesiais „TOW-WE“, kartu su „Reebok“ atrakinta, naujoji apdovanojimų programa, suteikianti prieigą prie sveikatingumo didinančių privilegijų Išskirtiniai „Reebok“ pasiūlymai, užduoties „Kaiser“ su demonstravimu.

Slinkite iš „Kaiser“ keturių rankų treniruotių, kurie jums daugiau sprogdins sporto salėje.

1. Trikampio padėtis

Šis žingsnis, kuris atrodo labai panašus į „Downing-Dog-Into-Dolphin“ pozą visoms jūsų jogams, zonoms ant tricepsų. Trikampio padėtis ne tik siunčia ugningą nudegimą į rankų užpakalinę dalį, bet ir padidina jūsų širdies ritmą.

Štai kodėl „Kaiser“ rekomenduoja pridėti šį žingsnį į jūsų intervalų mokymo grandines. „Intervalų treniruotės yra puikios, nes tuo pačiu metu jūs mokote kardio ir jėgos“, - sako ji. „Ir treniruotės nebūtinai turi būti tikrai ilgos dėl intensyvumo."

2. Įklijavimo paspaudimas (rankos 45 laipsniai)

Čia kaizeris imasi jūsų vidutinio paspaudimo ir šiek tiek sustiprina jį, kad ryte užtikrintų kai kurias skaudančias galūnes (štai ką mes po to, teisingai?). Jums nereikia narystės sporto salėje šiai treniruotėms ar bet kuriam iš šių.

Įtraukdami šiuos kūno svorio pratimus kartu su įprastais įprastais judesiais, „jūs ginčijate savo raumenis su susitraukimų tipais-ekscentriškais ir izometriniais naudojančiais kūno ir lengvesnio svorio mišiniu“,-sako Kaiseris. Iš esmės tai reiškia, kad iš rankos treniruotėse gausite daugiau nei tik Tikrai Reikia dušo.

3. Stovi/ant kelių pasuktas bicepso pratęsimas

Gerai, kad jūsų tricepsas jau dega, dabar paskleisime meilę jūsų bicepsui. Viskas, ko jums reikia.

Kadangi šį pratęsimą galite padaryti iš bet kur, kur minkšta ant kelių. Jūs netgi galite žengti žingsnį toliau, paversdami žingsnį į intervalo momentą papildomam prakaitui. Bet kokiu atveju, perbraukite bicepsą iš savo darbų sąrašo.

4. Pečių sukimosi pratimas

Paimkite savo tėčio fave šokio judesį, pridėkite keletą lengvų hantelių ir turite naują treniruotę. Šis pratimas ne tik skiria labai reikalingą dėmesį į jūsų pečius (kurie dažnai patiria kasdienio streso svorį), bet ir šis sukimosi žingsnis siunčia jūsų širdies ritmą per stogą.

„Dauguma žmonių negauna pakankamai širdies, todėl norite rasti linksmą kardio“, - sako Kaiseris. Ir kas smagiau nei roboto išmušimas sporto salėje? Žinoma, jis nesijaus kaip 45 minutės ant bėgimo takelio, tačiau jūs tikrai turėsite sutelkti dėmesį į tai.

Prisiregistruokite „Reebok“ atrakintam, apsipirkite savo mėgstamiausius „Activewear“ išvaizdą ir surinkkite taškus, kad galėtumėte lipti per pakopas, kad gautumėte grožio produktų, kūno rengybos užsiėmimų ir daugiau naudos, kur kuruojami mūsų, visi mūsų paruošiami apdovanojimai!

Labiau panašiai

Perskaitykite daugiau * tikslaus * žingsnių, kad suteiktumėte sau mini treniruotės veido masažą. Skaitykite daugiau Lily Kunin žingsnis po žingsnio vadovą, kaip padaryti jūsų svajonių perkrautą matchą. Skaitykite daugiau Candice Kumai 3 žingsnių ilga

Bendradarbiaudamas su „Reebok“

Vaizdai: Timas Gibsonas