Tai yra geriausi biohacking patarimai moterims

Silicio slėnis yra lygus nuliui gimdymo biohacking įpročiams, dar žinant kaip aplinka ar viduje, kad galėtumėte labiau kontroliuoti savo biologiją. Nėra laiko valgyti? Tai gerai, jūs galite gyventi iš Soylent. Norite? Įpilkite šiek tiek sviesto ir MCT aliejaus.

Ir tai susiję ne tik su maistu. Rasti būdą miegoti penkias valandas ir vis dar atsibusti atnaujinti, vos per 20 minučių gaudamas žudiko treniruotę ir tobulinant kokteilį papildų, kurie gali leisti jums gyventi papildomą dešimtmetį. Yra tik viena problema: dauguma šių patarimų mokslinių tyrimų atliekami tik vyrams, ir susiduria su ja, moterų smegenys ir kūnai tiesiog veikia skirtingai.

„Moterys gamina geriausius biohackerius, nes paprastai jos labiau dera su savo kūnu."

„Didelis vaizdas,„ Biohacking “yra tas pats vyrams, kaip ir moterims, tačiau individualūs įrankiai yra skirtingi, nes yra biologinių skirtumų“, - sako Dave'as Asprey, „BulletProof“ įkūrėjas, kurį daugelis žino kaip originalus „Biohacker“. Pastarąjį dešimtmetį „Asprey“ skelbia praktiką, tačiau neseniai moterys mokslo, technikos ir medicinos bendruomenės pradėjo kalbėti su savo patarimais, pritaikytomis XX chromosomų rinkiniui.

Dėl įrašo ASPREY nė kiek neįžeidė. „Moterys gamina geriausius biohackers, nes paprastai jos labiau dera su savo kūnu“, - sako jis. „Moterys kiekvieną mėnesį išgyvena pokyčius ir natūraliai randa būdų, kaip elgtis su tokiais dalykais kaip potraukis, mažai energijos ir skausmas."

Čia aštuonios moterys, vadovaujančios moterų biohacking judėjimui.

Stebėkite savo ciklą

Verslininkė ir „Lifestory Health“ įkūrėja Anna Villarreal sukelia daug džiaugsmo medicinos ir biologinėse bendruomenėse dėl savo novatoriško požiūrio į moterų sveikatos priežiūrą: Menstruacinio kraujo naudojimas ankstyvajam aptikimui ir sekimo ligoms stebėti ir sekti ligas.

Nors ji dar neatskleidžia visų savo išvadų, ji sako.

Turėdama tai omenyje, ji labai pataria moterims žinoti apie savo ciklą ir tai, kas normalu jų individualiems kūnams. „Dviračių sekimo įrenginiai, pavyzdžiui, naudojant programą ar atliekant ją rankiniu būdu. „Tai taip pat naudinga ir sportiniam pasirodymui ir įžvalgai apie ligas. Liuto fazės metu moterys patiria aukštesnę kūno temperatūrą, todėl treniruotės tampa sudėtingesnės. Taigi žinojimas, kai esate toje savo menstruacinio ciklo etape [užuomina: jis ateina iškart po ovuliacijos, prieš jūsų laikotarpį] gali susimąstyti, kodėl jūsų treniruotė gali būti sunkesnė tą dieną."

Kitas įdomus ryšys: tam tikros fazės gali pabloginti migreną ir astmos simptomus. Ir galvoti, kad iki šiol menstruacinis kraujas buvo laikomas medicininėmis atliekomis.

Stebėkite gliukozės kiekį kraujyje

Molly Maloof, MD. Jos filosofija: kas, jei gydytojas nuspręstų optimizuoti sveikatą, užuot tiesiog gydęs ligą? Vienas pagrindinis būdas tai padaryti yra stebėti gliukozės kiekį kraujyje. Atsižvelgiant į tai.

„Daugelis moterų, turinčių hormoninių problemų. Maloof paaiškina. „Daugelis moterų turi nediagnozuotą priešdiabetą ir tai gali padėti joms išsiaiškinti, ar jose yra normalus cukraus kiekis kraujyje, ar ne."

Bet net jei nerizikuojate ir norite tiesiog išlaikyti uždegimą, sekti savo lygį gali padėti. Dr. „Maloof“ naudoja gliukozės monitorių, vadinamą „Abbott Libre Pro“, ir sako, kad tai padėjo jai žymiai sumažinti cukraus suvartojimą. Jos profesionalus patarimas: darykite tai po vienos ar dvi valandas po valgymo ir kai pabudai.

Kvėpuok savo nerimą

Būdama „Urban Wellness Clinic“ įkūrėja, aukščiausias chiropraktikė Emily Kiberd, DC, kiekvieną dieną mato moteris, turinčias daugybės sveikatos problemų, ir daugelis jų įsišaknijusios ta pačia priežastis: nerimas, tai, ką moterys yra labiau linkusios patirti nei vyrai, nei vyrai. Dėl šios.

Štai kaip tai padaryti: „Įsitraukite į [didelį] kvėpavimą, 360 laipsnių plėtrą į pilvą. Iškvėpimas turėtų būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas. Išbandykite keturis skaičiavimus ir aštuonis skaičiavimus. Tai leidžia jūsų diafragmai būti vertikaliausiems, todėl sumažėja kvėpavimas krūtinėje, mažesnis šonkaulio paūmėjimas ir sumažėjęs nerimas."

Šis įprotis padės ir jūsų kūnui, taip pat jūsų protui, teigia DR. Kiberdas. „Dauguma moterų čiulpia ir liesą sukelia liemenį, todėl sukelia dubens dugno problemas, disko išvaržą ir pagrindinį nestabilumą“, - sako ji. „Kvėpuodami į pilvą ir plečiantis perimetrui, galite išvengti pasukimo atgal ir padidinti pagrindinį stabilumą, leisdami mums judėti taip, kaip buvome kūdikiai.„Taigi nustokite čiulpti tu gali lažintis, kad tai nėra kažkas, ką vyrai daro per dažnai.

Padarykite hidrataciją savo apšilimo dalį ir atvėsinkite

Emily Spichal, DPM, Podiatrist ir Ashtanga jogos instruktorė, kalbėdama apie biohakų bendruomenę. Tačiau jos įžvalga apie žmonių judėjimą nesustoja su avalyne: ji žino, kaip nulaužti ir jūsų treniruotes. „Gerkite arbūzo vandenį prieš pradėdami padidinti deguonies ir raumenis ir raugintus vyšnių sultis po to.

Ji nustatė, kad arbūzas padidina azoto oksidą organizme, daugiau atverdamas kraujagysles. „Kuo daugiau kraujo raumenims, tuo daugiau deguonies, o tai reiškia geresnę treniruotę“, - sako ji. Kalbant apie raugintų vyšnių sultis, įrodyta, kad jos priešuždegiminės savybės padidina raumenų atsigavimą. Tai ypač svarbu, nes tyrimai parodė, kad moterys turi lėtesnį raumenų nuovargį nei vyrai, todėl jos gali ištverti ilgiau, o tai savo ruožtu reiškia, kad reikia ilgesnio pasveikimo.

Norėdami atjauninti odą, naudokite OG kokteilio kuokštelį

Uždegimas dažnai sukelia savo bjaurią galvą moterims kaip odos problemos, kažkas DR. Tania Elliott, MD, EHE vyriausias. Priemonė, kurią ji pasakoja savo pacientams.

„Paprastas graikų jogurtas su probiotikais padeda sumažinti uždegimą ir atjauninti odą“, - sako ji. „Tai drėkinamasis ir ypač gerai, jei esate linkęs į spuogus.„Dar vienas dalykas, su. Jos patarimas yra geras priminimas, kad biohacking neturi būti sudėtingas.

Išmesk savo spanx

Tai nebūtų visiškas biohakavimo vadovas moterims be diskusijų apie žarnyno sveikatą. Juk moterys turi daugiau virškinimo problemų nei vyrai. Marta Taylor, „Live Litlessly“ įkūrėja, biohacking svetainė moterims, turi vieną patarimą, kurį ji nori, kad kiekviena moteris žinotų: atlaisvinkite drabužius, tai yra.

„Paprastai, dėvėti aptemptus drabužius nėra palanki, kad jūsų žarnos būtų laimingos“, - sako ji. „Tai suspaudžia jūsų kūną į tokią formą, kurios šiuo metu nėra, suspaudžia jūsų vidinius organus ir sustabdo jūsų virškinimo trasą veikti taip, kaip turėtų, kaip turėtų būti.„Taylor sako.

Taylor's Rx: Dėvėkite šviesius ir laisvas drabužius, kai valgote. Ir kaip juosmens treniruokliai ir „Spanx“? Išmeskite, kad padarytumėte daugiau žalos nei naudos.

Praktikuokite orgazminę meditaciją su savo partneriu

Galbūt jūsų mikrobiomas yra kontroliuojamas; Tai seksas, kurį norite nulaužti. Iš daugybės moterų išgirdę, kad joms buvo sunku visapusiškai mėgautis patirtimi, nes jos atitraukia kitas mintis, Lėtas seksas Autorius Nicole Daedone sukūrė orgazminę meditaciją, kad padėtų. „Reikia išlipti iš galvos ir į savo kūną“, - aiškina ji.

„OM yra 15 minučių praktika, kai jūsų partneris sąmoningai, ne reciprokaliniu būdu smogia jūsų klitoriui, o ne tikslas, o tik jaustis.„Ji tai lygina su jogos ar transcendentinės meditacijos 20 minučių atidėjimu:„ Jums nesidžiaugia, kas nutiks ar kiek laiko gulėsite ten. Struktūra yra tokia pati kiekvieną kartą, todėl joje galite atsipalaiduoti ir pajusti savo kūną, insultą insultu. Tai yra ryšio mokymo vieta; Didžiausias kūno įsilaužimas, skirtas tylėti budrumo centrą ir patikimai patekti į orgazmą."

Tai buvo tik laiko klausimas, kol biohacking išdrįso į miegamojo priežastis kita nei miegas.

Būti savo eksperimentu

Miegas, nootropikai ir ligų prevencijos ekspertė Megan Klimen supjaustyta biohacking šerdimi savo galiuku. „Negėk, išbandyk!" ji sako. „Pabandydami ką nors naujo, pagalvokite, kodėl darote šį pakeitimą, ir nustatote eksperimentą, kad patikrintumėte, ar pakeitimas yra efektyvus."

Kaip pavyzdį, ji naudoja nootropinio papildo išbandymą: „Norėdami sužinoti, ar jis veikia, įdėkite žadintuvą telefone, kad jis atsitiktinai praleistų darbo dieną ir įrašytų, ar jums užduotis, ar išjungsite užduotį, kai jis eina, kai jis eina išjungtas. Geriausi testai yra tie, kurie yra paprasti ir jūs iš tikrųjų padarysite."

Premijos patarimas: štai kaip biohack savo DNR ir lėtas senėjimas. Be to, taip atrodo miego ateitis.