Tai yra geriausi ir blogiausi dalykai

Štai ką valgyti (ir ko vengti), kai jaučiate, kad ateina dienos pabaigos nuovargis.

Blogiausias maistas, kurį reikia valgyti per popietės nuosmukį

„Granola Bars“: „Kai kurie gaminami su avižomis, cukrumi, medumi ir vaisiais“, - aiškina Felleris. Taip, ingredientai yra sveiki, naudotų kiekį, o derinys gali sukelti gliukozės smaigalį, o po to greitai sumažėja.„Jei esate kelyje, o baras yra vienintelis jūsų pasirinkimas, ieškokite tų, kuriuose yra 5 g cukraus ar mažiau vienai porcijai, ir ingredientų, kuriuos atpažįstate.

„Visų vaisių“ kokteilių gėrimai: Juose taip pat yra didelis cukraus kiekis, dar kartą nustatant jus avarijai. „Triukas yra suteikti subalansuotą, o ne cukraus užpildytą postūmį“,-sako Felleris.

Vaisių pagrindu pagaminti jogurtai su pridėtu cukrumi: Kai kurie jogurtai turi daugiau nei 25 g cukraus, kuris lygus 6.25 šaukšteliai saldžių daiktų. (Yikes.) Jei tikrai nenorite atsisakyti savo jogurto įpročio, Felleris sako,.

Angliavandenių sunkūs prekybos automatai: Pyragaičiai, kliūtys, traškučiai-visi šie dalykai gali atrodyti labai viliojantys apie 15 val., Tačiau jie tiesiog pablogins jūsų nuovargį blogesnį. „Angliavandeniai yra pasirinktas kūno energijos šaltinis ir gali suteikti smegenims, kurių jis ieško“,-sako Felleris. "Bet tai yra Paprasta angliavandeniai, dėl kurių jūsų cukraus kiekis kraujyje smogė ir sudužo, todėl jaučiatės pavargę."

Ką valgyti už energijos pailgėjimą

Daržovės ir panardinimas: Felleris mėgsta derinti sumuštinio dydžio maišą iš neskaidomų daržovių, galvodami apie vyšninius pomidorus, agurkus, morkas ar kūdikių paprikas su viena porcija hummos, paprasto jogurto ar gvakamolio. Jei norite šiek tiek paįvairinti daiktus, galite pagardinti daržovę su kalkėmis ir čili pipirais, taip pat turite galimybę subrogdyti unciją sūrio uncijos.

Vaisių ir sūrio plokštelė: Vaisiai yra puikus pasirinkimas po pietų, sako Felleris, jei jūs jį subalansuosite su baltymais ir riebalais, pavyzdžiui, veržlių ir viena uncija sūrio. (Arba veganiškas sūris, jei tai yra jūsų dalykas.)

Naminis riešutų mišinys: Tai visiškai pritaikomas-tiesiog sumaišykite savo pasirinktą sumaišytus riešutus ir sėklas su auksinėmis razinomis. Svarbiausia yra įsitikinti, kad valgote tik 1/4 puodelio mišinio už porciją, sako Felleris.

Popcorn Mix: Norėdami patenkinti traškius užkandžius, sumaišykite popcorno kukurūzų kukurūzus su riešutų porcija ir sausai skrudintų avinžirnių ar edamame. Ir būtinai padarykite šiek tiek papildomo-tai puikus pasirinkimas „Netflix Binges“ po darbo.

Suporuokite savo užkandį su šiuo energiją didinančiu ciberžolės tonizuojančiu receptu ir laikykitės šių patarimų, kaip išlaikyti jūsų kortizolio kiekį pusiausvyroje (taip pat raktas į tai, kad išvengtumėte dienos vidurio nuosmukio.)