Šios 4 jogos pozos gali palengvinti laikotarpio mėšlungį ir kitus PMS simptomus

Tai pasakius, jogos, ypač kai turite PMS-DOE simptomų, nebūtinai turi būti intensyvi ar energinga treniruotė, kad būtų naudinga. „Tai, ko mes norime, yra švelnūs, tiksliniai judėjimai, kurie net per kelias minutes bus naudingi praktikuojančio asmens protui ir kūnui vienu metu“, - sako Purdonas Purdonas.

Geriausios jogos pozos mėšlungiui ir kitiems laikotarpio simptomams

1. „Supta Padangusthasana II“ (pakartotinai ištiesta ranka iki didelės kojos piršto pozos) su dirželiu

Kaip tai padaryti: gulėkite ant nugaros, kai kojos ilga. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinės kojos rutulį į dirželio vidurį. Išleiskite tą koją aukštyn link lubų, tada leiskite jai atidaryti į dešinę pusę kaip knyga (koja gali būti tiesi arba šiek tiek sulenkta, jei turite įtemptą pakaušį), laikydami kairę klubą sunkų ant grindų. Galite pastatyti pagalvę po dešine šlaunimi, kad gautumėte papildomą palaikymą. Lenkite šlaunis ir kairę koja. Laikykite 10 įkvėpimų, tada perjunkite šonus.

Apskritai, kaip „Supta Padangusthasana II“ klubų atidarytuvai yra puikūs padaryti vieną jūsų periodą. Suraskite ir daugiau apie šį 25 minučių srautą:

2. Prasarita Padottanasana (plačia kojų stovėjimas į priekį)

Kaip tai padaryti: Atsistokite aukštai (galimybė turėti nugarą prie sienos, kad gautumėte papildomą palaikymą). Žengkite kojas plačiau nei pečiai, tada rankomis ant klubų, sulankstykite į priekį, veda iš širdies, leisdami galvą žemiau link grindų galimybės, kad atstumtumėte rankas ant kojų ar kulkšnių Jūsų delnai, kuriuos reikia išlyginti į grindis po jumis švelniu alkūnių lenkimu. Paspauskite išorinius kojų ašmenis žemyn ir atokiau vienas nuo kito, tarsi galėtumėte kojomis išplėšti grindis. Laikykite kojas iki galo ir ilgos liemens šonai. Laikykite 10 kvėpavimo, paleisdami žemyn link grindų. (Jei pilna priekinė raukšlė nesijaučia gerai, Purdonas sako, kad galite pailsėti rankomis ir nueiti ant kėdės priešais jus.)

3. Janu Sirsasana (eik į kelio į priekį Bend)

Kaip tai padaryti: Pradėkite sėdėti ant grindų su savo atidarytu stendram (V) padėtyje. Sulenkite dešinįjį kelį, atnešdami tos pėdos padą prie kairės kojos vidinės šlaunies. Pasukite liemenį, kad nustatytumėte kairę koją. Kai kvėpuojate, ištieskite liemenį aukštyn. Kvėpuodami, užlenkite ant kairiosios kojos (parinktis pastatyti pagalvę ar suspaudimą ir antklodę ant kairiosios kojos viršuje, kad galėtumėte palaikyti). Eikite rankas į priekį iš abiejų kairiosios kojos pusės, prispauskite į delnus ir prailginkite širdį į priekį, kai kvėpuojate. Kvėpuodami, atsipalaiduokite pilvą ant tvirtinimo ir pailsėkite ant antklodės.

4. Supta Sukhasana (pakartotinai lengva sėdynė)

Kaip tai padaryti: Pradėkite sėdėti ant grindų, sukryžiuotų ant grindų (pagalvių galite pastatyti po keliais papildomai atrama), jei ant grindų ant grindų yra ant grindų, sulenkite antklodę ant galo, kad palaikytumėte galvą. Prisijunkite per savo rekvizitus ir leiskite rankoms atsidaryti į šonus. Užmerkite akis ir palaikykite 10 įkvėpimų, tada perjunkite kojų kryžių ir laikykite dar 10.

Kaip dažnai turėtumėte daryti jogos pozas už mėšlungius?

Purdonas sako, kad nėra jokių universalių gairių ar tikėtinų rezultatų, kaip greitai galite tikėtis pastebėti PMS simptomų palengvėjimą, kai jie daro jogos pozas, skirtas mėšlungiui--tai yra skirtingi, o mūsų kūnas vienareikšmiškai reaguoja į jogą, taip pat apie hormoninius svyravimus, sukeliančius menstruacinius dalykus mėšlungis ir kiti PMS diskomfortas.

„Pagrindinė idėja yra suvokti, kad darbas yra laipsniškas ir remiasi savimi, nesitikite suvalgyti pilną apelsiną ir vitamino C, kad iš karto sukels jūsų gripo simptomus“,-sako Purdonas Purdonas. "Terapinė joga yra labai panaši; jei kas nors yra visiškai naujas jogos praktikoje, prireiks šiek tiek laiko, kol bus parodyta nauda, ​​ypač turint tokį tikslinį tikslą, kad palengvintų mėšlungį.“

Tai yra praktika, kurią įsipareigojate kiekvieną dieną tomis dienomis tarp jūsų kraujavimo. Tai padarys didžiausią poveikį, priduria Pursonas. „Praktikos turtai yra jos pritaikomumas skirtingais gyvenimo sezonais. Svarbiausia, kad jogos praktika būtų naudinga jums kiekviename scenarijuje, yra praktika nuosekliai be pertraukų ir per ilgą laiką “, - sako ji. „Jums nereikia kelių valandų per dieną, jums tiesiog reikia pasirodyti.“

Galiausiai Purdonas pažymi, kad sunkų laikotarpio mėšlungį kartais gali sukelti endometriozė. Kartu su nuoseklia jogos praktika svarbu dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir medicinos ekspertais.