Šie 10 jogos ruožai padės jūsų skaudančioms kojoms

4. Išspausti ir paleisti

„Ultimate Feet“ atsipalaidavimui vos per kelias sekundes, išspaudimo ir išleidimo technika bus jūsų pasirinkimas. „Išspauskite kojų raumenis, garbanodami kojų pirštus ir išleisdami“, - sako Swansonas. „Atlikite tai vieną ar tris kartus, kad padėtumėte kojoms atsipalaiduoti. Ši technika moko jūsų raumenų skaidulų skirtumą tarp įtampos ir atsipalaidavimo, padedant jiems atsipalaiduoti išsamiau nei prieš tai prieš pradedant suspaudimą.“

5. Kačių karva

„Cat-Cow“ jogos pozos perėjimas nėra tik skanus nugaros ruožas, tai taip pat naudinga įsitraukti į kojas. „Kai pilvas nukrenta ir pakyla žvilgsnis į karvę, studentai gali šiek tiek paslėpti kojų pirštus“, - sako rašytoja, jogos mokytoja ir komunikacijos konsultantas Sonya Matejko. „Kai užpakalinė dalis ir smakras ateina į krūtinę katei, studentai gali atstumti kojų pirštus ir nugriauti per kojų pirštų priekį.“

6. Surištas kampas

Norėdami suteikti savo kojoms papildomą meilę, Matejko siūlo patekti. Sėdėkite ant grindų ir suberkite kojų padus ir leiskite savo keliams atsidaryti taip plačiai, kiek jie patogiai gali. „Studentai gali naudoti nykštį, kad švelniai patrintų kojų arkas tuo pačiu metu, arba jie gali suspausti koją vienoje rankoje ir padaryti po vieną“, - sako ji “, - sako ji. „Aš ypač mėgstu naudoti šią pozą, kai mes dirbame?“

7. Medžio poza

Jei jums reikia tam tikrų įžeminimo, žiūrėkite ne toliau kaip senas geras medžio poza. „Stovinčios kojos koja gali patirti pusiausvyros pojūtį iš visų pėdos kampų“, - sako Matejko. „Kol pakeltos kojos koja gali patirti paspaudimą į vidinę šlaunį, kol šlaunys paspaudžia atgal.“

8. Varlės poza

Norėdami gerai, kad jūsų kojų padams būtų gerai. Norėdami tai padaryti, pateks į pritūpimo padėtį. Jūsų kulniukai turėtų būti pakeliami, kai balansuojate ant kojų pirštų, o rankos turėtų būti kojų viduje, nes pirštų galiukai ilsisi ant žemės priešais jus. Tada pakeldami klubus aukštyn ir ištiesinkite kojas, laikydami pirštų galiukus ant žemės, o pakeliami kulniukai ir pakeliami kulniukai. Iškvėpkite pritūpę atgal ir pakartokite 26 kartus.

9. Reklinuota uolų poza

„Atkuriama uolienos poza padeda ištiesti kojų pirštus ir kojų viršūnes ir gali pagerinti kraujo tekėjimą kojose“, - sako Schieffelin, kuris skamba kaip svajonė po ilgos dienos, kai esate ant kojų. „Ateikite į atsiklaupimo padėtį, kai kojų viršūnės ant žemės. Sėdėkite ant kulnų. Padėkite rankas už nugaros pirštais, nukreiptais link kojų pirštų. Paspauskite į delnus ir pakelkite kelius nuo grindų. Kvėpuokite čia dvi minutes, tada nuleiskite kelius į grindis.“

10. Padidėjęs žemyn nukreiptas šuo

Schieffelinas rekomenduoja padidinti žemyn nukreiptą šunį, kuris padėtų ištiesti jūsų kojų arkas, sumažinti kojų skausmą ir bendrai subalansuoti kūną. Norėdami tai padaryti, ji nurodo patekti į žemyn šunį, kaip jūs paprastai darytumėte savo kojomis klubo atstumu ir kojų pirštais nukreiptais į priekį. Tada čia ateina smagi dalis, vienu metu sulenkite vieną kelį, kai nuleiskite kulnus prie grindų. Turėtumėte tai jausti ir savo veršeliuose. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, kai tai darote.