Niekada nebuvo geresnės priežasties griebtis virdulio nei ši užpakalinė praktikos treniruotė

Goblet pritūpimas: Laikykite virdulį (10 svarų ar sunkesnį) prie savo krūtinkaulio ir pritūpkite, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Laikykite savo šerdį ir klubų stumkite atgal, kol būsite lygiagreti žemei, tada grįžkite į judesio viršų.

Kettlebell Deadlift: Pradėkite nuo sunkesnio virdulio ant kilimėlio tiesiai tarp kulkšnies kaulų, nukreiptais į priekį. Vardas į priekį prie klubų, kad įsitikintumėte. Prieš pasiimdami varpą, pagalvokite, kaip suspausti pažastis, tarsi gurkšnojate klaidą, ir laikykite rankenos juostą, tarsi bandytumėte ją sulaužyti per pusę. Įmeskite kulnus į žemę ir atsistos tiesiai į viršų, nesigilindami į klubus į priekį. Stenkitės per daug nežiūrėti, nes tai suklaidins jūsų kaklo įsivaizdavimo formą ir oranžinį tarp smakro ir krūtinės. Norėdami gauti šiek tiek papildomos pagalbos tobulinant savo formą, apsilankykite Joneso vadove, kaip padaryti „Kettlebell Deadlift“.

Padalyti pritūpimą, kairėje: Pradėkite nuo dešiniojo kelio. Padėkite rankas ant klubų, laikydami galvos karūną į eilę su klubais ir nuvažiuokite nuo žemės per priekinį kulną, kad atsistotumėte tiesiai į viršų. Kai būsite pasiruošę pridėti svorio, patraukite žiebtuvėlį virduliu ir laikykite jį prie krūtinės.

Padalyti pritūpimą, dešinė: Pakartokite tą pat.

Glute tiltas: Gulėti. Kai nugara yra plokščios ir kulniukai arti jūsų grobio, pastumkite klubus aukštyn link dangaus ir išspauskite užpakalį viršuje.

Rimtai pridedant virdulį tikrai pakanka, kad sustiprintumėte bet koks Rūšiuoti treniruotę. Štai kaip tai padaryti ir dėl savo abs ir rankų.