Iš tikrųjų yra beprotiškai paprastas būdas padidinti jūsų laimę

Kas būtų, jei jūsų kūne būtų įmontuotas „nuotaikos žiedas“, stebimas fizinis simptomas, kuris galėtų tiksliai įvertinti jūsų dabartinę emocinę būseną? (Ir ne, staigus jūros druskos karamelės ledų troškimas neskaičiuojamas.) Gali būti taip lengva, kaip tik žiūrėti tiksliai, kaip pakyla jūsų krūtinė ir kris kvėpuodamas.

„Kiekviena mintis ir kiekviena emocija turi atitinkamą reakciją į kvėpavimą“, - sako Mona Shah Joshi, asmeninio tobulėjimo ekspertė, esanti „Living Retreat Center“ Šiaurės Karolinoje.

„Pavyzdžiui, kai pykstate, kvėpuoji greičiau; Kai tau liūdna, jūsų iškvėpimai yra ilgesni nei jūsų įkvėpimai “, - aiškina ji. Ką daryti, kai įvertinote, kas yra, emocijų atžvilgiu, stebint kvėpavimą? Anot Shah Joshi, atsakymas yra klausimas. „Ką tai reiškia, kad galite pakeisti tai, kaip jaučiatės, tiesiog pakeisdami kvėpavimo modelį.“

Gyvenimo rekolekcijų centro centro menas yra daug šio šios „kvėpavimo laimės“ srities lyderis (nors tikri OG yra jogai, kai atgal)-sujungė konkretų kvėpavimo būdų rinkinį, vadinamą Sudarshan Kriya (arba Dangus). „Sky“ idėja yra ta.

„Kai pykstate, kvėpuoji greičiau ir kai liūdi, jūsų iškvėpimai yra ilgesni nei jūsų įkvėpimai."

Bet jums nereikia tiesiog vartoti jų žodžio. Daugiau nei 60 nepriklausomų mokslinių tyrimų pateikia dangaus naudos įrodymus, parodančius, kad tai gali sumažinti streso ir PTSS poveikį, padidinti dėmesį, pagerinti miego kokybę, sustiprinti imunitetą ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų funkciją (be kita ko).

Kaip paaiškėja, Shah Joshi pirmą kartą sužinojo apie kvėpavimo galią „Living Retreat Center“ laimės programoje. Tuo metu kolegijos studentė ji sako, kad tik po kelių dienų praktikuodamas kvėpavimo techniką, kurią ji išmoko rekolekcijose, ji pradėjo jaustis laimingesnė, energingesnė ir labiau susikaupusi. „Mano sesuo net paklausė, kodėl aš taip šypsausi“, - prisimena ji. „Aš dabar praktikuoju šias kvėpavimo technikas beveik du dešimtmečius ir laikui bėgant matiau naudą kiekviename mano gyvenimo, kūno ir dvasios aspektuose.“

Ir nors norint išmokti visą techniką, reikia imtis „Living of Living“ „laimės programos“, yra keletas pratimų (kuriuos gali atpažinti patyrę jogos specialistai), kuriuos galite padaryti patys, kad pradėtumėte tų palaimintų vibracijų.

Čia Shah Joshi dalijasi dvi.

Pakaitinis šnervės kvėpavimas

Teigiama. Tai puiki praktika, kurią reikia atlikti prieš medituojant ar nuraminti intensyvias emocijas. Saugu daryti bet kada, tiek laiko, kiek jums patinka, sako Shah Joshi.

Žingsniai:

1. Sėdėkite patogiai, su stuburu tiesiai ir užmerkite akis.

2. Naudokite dešinįjį nykštį ir žiedinį pirštą, kad pakaitomis užblokuotumėte vieną šnervę, kad galėtumėte tik kvėpuoti per kitą šnervę. Pradėkite iškvėpdami kairiąją šnervę, tada įkvėpkite per tą pačią šnervę.

3. Perjunkite šonus po kiekvieno įkvėpimo. Paprastai kvėpuokite savo atsipalaidavimu, atkreipdami dėmesį.

Dumplės kvėpavimas

Dumplės kvėpavimas, arba Bhastrika, yra energinga technika, kuri taip pat rami protu, tuo pačiu padarydamas jus budresniu, sako Shah Joshi.

Žingsniai:

1. Atsisėskite tiesiai (ant grindų, kai kojos yra sulankstytos po jumis arba ant kėdės krašto su kojomis).

2. Atneškite rankas ant šonų, rankos sulenktos, rankomis palaiduose kumščiuose šalia pečių. Giliai įkvėpkite, tada išeik.

3. Pakelkite rankas tiesiai aukštyn ir atidarykite rankas, kai greitai kvėpuokite per nosį. Iškart iškvėpkite (taip pat per nosį), kai tam tikra jėga, kai rankos grįžta į pradinę jūsų šonų padėtį, rankos uždaromos.

Tęskite pastovų tik kvėpuodami tik per nosį, apie 15 įkvėpimų. Tada atsipalaiduokite.

Pakartokite visą seką tris kartus, bet nedarykite daugiau nei tai, sako Shah Joshi. Jei jaučiatės lengvas, sumažinkite kvėpavimo skaičių. Ir jei esate nėščia, geriausia to vengti.

Kitas kelias į laimę? Įsitraukti tuos žalumynus. Arba išbandykite šią vienos minutės dėkingumo pertrauką su Gabrielle Bernstein.