Yra 4 unikalios streso „asmenybės“ ir žinojimas, kad jūsų gali padėti geriau kovoti

Kadangi streso tyrimai yra intensyviai sudėtingi-hormoniniai svyravimai, taip pat vaidina jūsų atsaką į stresą, pavyzdžiui,-Dr. McClellanas pripažįsta, kad šie streso parašai yra drąsūs. Tačiau kad nerimas, depresija ir net savižudybė. „Tikiuosi, kad po penkerių iki 10 metų ši viktorina bus peržiūrėta ir mūsų rekomendacijos ir toliau bus peržiūrėtos, tačiau manėme, kad turime užimti poziciją dėl to“, - aiškina ji.

Žemiau, dr. McClellanas paaiškina mokslą ir tyrimus, skatinančius jos streso parašo teoriją, ir suteikia įžvalgos, kaip jūsų gali būti atsakinga už viską, pradedant nuo žarnyno diskomforto iki šlapimo takų infekcijų iki lėtinės priklausomybės nuo snaudimo mygtuko ir už jos ribų.

Kaip stresas veikia kūną

Kai patiriate stresą, jūsų galvoje ir kūne nutinka nemažai dalykų, kurie nėra sąmoningai nukreipti. Tai vadinama streso keliu, „labai konservuotu biologiniu keliu, kuris tinka išgyventi“, DR. McClellanas sako, kad jūsų kova ar skrydžio atsakymas. „Apskritai, yra daugybė būdų, kurie yra suaktyvinti ar išjungti labai orkestruotame, integruotame būde“, - DR. McClellanas paaiškina. „Paprasčiausiu būdu galite galvoti apie tą streso kelią, kuriam reikia ar norėdami padaryti du dalykus,-greitai sutelkti energiją, o du yra nervų sistema… Aukšto perspėjimo."

Žinoma, šie atsakymai į stresą iš pradžių buvo sukurti tam, kad apsaugotume mus nuo plėšrūnų, tačiau tai nebėra jų tipiškas jų naudojimas. „Šiandien mūsų streso kelius suaktyvino psichologiniai ir emociniai sukėlėjai, ir priežastis, dėl kurios prisideda prie alostatinės apkrovos.„Įvairūs dalykai visą dieną suaktyvina mūsų streso kelius (suprasdami, kad vėluojate dirbti; išgirsti sustingusio automobilio variklio sprogimą kaip pistoleto šūvį), tačiau jie neturi aiškaus„ išjungimo “jungiklio taip, kaip, sakykime, aplenkdami Vilkas ir gyvena pasakai. Kadangi grasinimai nepasirodo ir išnyksta taip aiškiai, kaip kadaise, kai stresas sukelia vidines sistemas.

Paprastai žmonės turi tris įprastus streso sukeltus ..

Apskritai, dr. McClellanas nustatė, kad mūsų šiuolaikinis psichologinis streso sukeliantys asmenys linkę patenka į tris kategorijas:

1. Buvimas naujoje situacijoje, net jei esate pasirengęs. Bet kokia nauja situacija, sako DR. „McClellan“ yra greitas streso kelių sukėlėjas; Tačiau lengviausia įveikti adaptaciją, praktiką ir pakartojimą. Kitaip tariant, jei esate stresas pirmą dieną naujame darbe.

2. Buvimas tokioje situacijoje, kai šansai yra sukrauti prieš jus. Pavyzdys dr. McClellanas čia naudojasi motina, kuri ketina gerai pasirūpinti savo vaiku, tačiau, kuri siekia finansiškai, kad jie abu būtų aprūpinti abi. Jos alostatinė našta yra didelė, nes ji turi nuolat strateguoti, kaip palengvinti išgyvenimą ar klestėjimą. „Aš manau. Dr. McClellanas taip pat mano, kad būtent tai, ką ji vadina „socialinės žiniasklaidos našta“, patenka į lėtinio streso vaizdą, nes jūs nuolat lyginate save su kitais ir jaučiatės taip, lyg nesate neatsilikę, o ne klestėti, priešingai nei tie Jūs matote internete.

3. Buvimas tokioje situacijoje, kuri gali atskirti jus nuo „tavo klano“." „Jei pažvelgsite į žmones antropologiniu požiūriu, klano vientisumas buvo būtinas išgyvenimui“, - sako ji. „Labai nedaug žmonių galėjo būti palikti ir gyventi labai ilgai.„Taigi, paaiškina ji, ištrynimo grėsmė yra stipri. Galite bijoti, kad esate išmesti iš savo draugų grupės, iš jūsų finansinių sluoksnių, nuo amžiaus demografinių ir kt. „Aš tai nagrinėjau kliniškai daugelyje skirtingų iteracijų--praradau socialinę padėtį, baimę prarasti grožį, baimė prarasti sveikatą."

... Ir mes į tuos aktyviklius reaguojame vienu iš keturių būdų, atsižvelgiant į mūsų unikalų streso tipą

Visi reaguoja skirtingai, kai suaktyvinamas jų streso kelias; Tačiau, kaip minėta, dr. „McClellan“ rado keturis plačias parašus, budrus sprinteris, budrus Paceris, nenoriai sprinteris ir nenorėtasis „Pacer“.

Sprinterio/PACER parašo dalis (pagalvokite apie tai kaip X ašį grafike) nurodo, kaip greitai ir kaip lengvai mobilizuojate energiją dėl savo kortizolio signalizacijos. Apskritai sprinteriai greitai sutelkia energiją, ir šie žmonės linkę „eiti, eiti, eiti.„Kita vertus,„ Pacers “linkę reaguoti į silpną kortizolio atsaką, todėl jiems sunku sutelkti energiją. Priešingai nei „Sprinter Group“, šiam asmenų pogrupiui gali kilti problemų ryte išlipti iš lovos.

Tuo tarpu budrios/nenorinčios parašo dalis (Y ašis grafike) nagrinėja tai, kas nutinka neurologiškai, kai suaktyvinamas jūsų streso kelias. Vigileriai, pasak jos, linkę būti labiau orientuoti ir aktyviai įsitraukti į pasaulį, tuo tarpu nenorintys yra labiau vidiniai.

Streso parašas sukuriamas priskiriant po vieną etiketę iš kiekvienos iš dviejų kategorijų, kad būtų atsižvelgta į tai, kaip jūsų kūnas sutelkia energiją, ir tai. Rezultatas: keturi unikalūs deriniai:

1 tipas: budrus sprinteris

Vigilūs sprinteriai patiria klasikinį kortizolio kilimą, kai suaktyvinamas jų streso kelias. Tačiau problema yra ta, kad jų atsakas į stresą yra suaktyvinamas per dažnai, tai reiškia. Tai taip pat gali sukelti širdies ir kraujagyslių stresą, nes širdžiai liepta plakti tiek greičiau, tiek stipresnė be tinkamo poilsio.

Dr. McClellano patirtis, budrios sprinteriai gali būti labiau linkę į peršalimo opos ir peršalimą. „Beveik taip, kaip sako kūnas:„ Mes leisime nedidelei susierzinimo infekcijai, nes mes palaikome kareivius imuninę sistemą atsargoje didelėje atakoje, kuri gali artėti “, - paaiškina ji. Jie taip pat gali natūraliai laikyti daugiau pilvo riebalų dėl nuolatinio kortizolio veikimo.

Norint neutralizuoti šį neigiamą potencialų poveikį, šiai grupei labai svarbu pusiausvyra. Meditacija gali būti gera budriems sprinteriams, o DR. McClellanas taip pat rekomenduoja jiems visiškai vengti kavos arba bent jau laukti, kol turės puodelį, kol po 10 a.m., Kadangi ryte jie natūraliai gauna tokį stiprų kortizolio smaigalį. „Kitas dalykas, kuris yra svarbus šiai grupei, nes jie tiesiogine prasme smogė į žemę, yra maistinių medžiagų pristatymas ryte, nes jų smegenys įjungtos ir ji greitai ieško energijos“, - sako ji. Taigi šiai grupei nėra praleidžiamų pusryčių.

2 tipas: budrus PACER

Dr. McClellanas yra pats budrus PACER, ir todėl ji sako. Ji taip pat man sako, kad ji tikrai lengvai atsilieka nuo reaktyvinio, ir yra „tikrai blogiausias pasaulyje alkoholio“, kuris, jos manymu, yra bendros šio streso tipo problemos. Jie taip pat linkę į didelę reakciją į stresą. „Paceriai atrodo tarsi švelnūs, bet kai jie turi didelį atsakymą, jie turi a didelis Atsakymas, ir jiems sunku tai išjungti, nes jų kortizolio signalizacija yra silpnesnė “, - sako ji. Jie gali būti labiau linkę į virškinimo trakto problemas, autoimuninius sutrikimus, sezoninį afektinį sutrikimą ir depresiją po gimdymo.

Šis tipas paprastai turi dėti papildomas pastangas, kad palaikytų jų cirkadinį ritmą, DR. McClellanas sako. „Miegas yra svarbus visiems, tačiau tokio tipo mes teikiame konkrečias rekomendacijas, kaip tuo pačiu metu eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, nes esate iš esmės pažeidžiamas dėl cirkadinio ritmo sutrikimo“, - sako ji.

3 tipas: nenorintis sprinteris

Streso kelias nenorinčiuose sprinteriuose yra išskirtinis tuo, kad jis lengvai suaktyvinamas ir gali būti prižiūrimas ilgą laiką, kol jie sugenda. „Kas nutinka šiai grupei, jie eina, eik, eik ... ir tada jie metaforiškai nukrito nuo energijos uolos“, DR. McClellanas paaiškina. „Tai yra moterys, kurios sako:„ Oho, aš tikrai galiu tiek daug nuveikti, bet kai aš sudužau."" Ši avarija, pasak jos, yra jūsų kūno būdas pašalinti save iš situacijos, kad atstatytų save ir surastų energijos būsimoms grėsmėms.

McClellanas siūlo, kad ši grupė geriau suprastų savo kūno signalizaciją, kad jie nepatektų į uolą, tačiau kai jie ten pateks, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama tinkamam valgymui nedideliais kiekiais, norint atkurti mikroelementus ir degalų papildymą jūsų neurotransmiteriais. Jūs taip pat norite leisti pauzę jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, taigi, kai esate šiame „griūties režime“, pratimas turėtų būti švelnus mąstymo joga per HIIT per šį mažos energijos laiką.

4 tipas: nenorintis „Pacer“

Nenorėti „Pacers“ yra retai iš keturių streso tipų: DR. McClellanas sako. (Spėk, tai daro mane gana ypatingą?) Kaip nenorintys, jie galėjo patirti ankstyvą gyvenimo stresą ar traumą ir lėtai mobilizuoja energiją dėl neįgaliojo kortizolio atsako. Kaip „Pacers“, jie linkę pasukti į vidų, kai suaktyvinami jų streso keliai. Geriausias būdas tai paaiškinti yra cituoti psichologo Dirko Hellhammerio, kuris konkrečiai kalbėjo apie žmones, kurie pateko į šias dvi kategorijas, tyrimus. „Jis apibūdino juos kaip žvelgiant į savo gyvenimą per pieno stiklo lęšius, beveik taip, kaip jie stebi savo gyvenimą trečiame asmenyje, ir aš turėjau saują tokių pacientų kaip šis."

Dr. McClellano rekomendacija šiai grupei yra rasti būdų, kaip įsitraukti į juos supantį pasaulį, e.g. Grupinė joga, siekiant geriau valdyti savo stresą. Ji taip pat sako, kad todėl, kad žinoma, kad muzika skatina kūrybiškumo ir įsitraukimo į pasaulį kelius, ji taip pat naudinga modifikuoti ir šios grupės streso reakciją į stresą. „Aš manau. „Taigi labai svarbu ieškoti aktyvesnės strategijos palaikyti jų mikrobiomą."

Norite žinoti savo tipą ir gauti konkrečias gyvenimo būdo rekomendacijas, kad būtų galima geriau valdyti atsakymą į stresą? Viktorina dabar gyva.

Ieškote kitų būdų, kaip valdyti savo stresą? Pabandykite valgyti šiuos natūraliai mažinančius stresą mažinančius maisto produktus. Ir štai skirtumas tarp streso ir nerimo.