<p><strong>3. Lentos traškumas: </strong>Ateikite prie kojų pirštų aukštoje lentos padėtyje, atsitraukite rankomis ir susitraukite savo abs. Lenkite kelius prie krūtinės, įsitikindami, kad rankos lieka sukrautos po pečiais. Jei jaučiate klubo lankstumą ar keturračius, nusileiskite ant kelių, nuleiskite alkūnes ir pakelkite klubus iki lubų nuo dviejų iki trijų colių, tada lėtai grįžkite atgal žemyn. Norėdami pridėti daugiau intensyvumo, laikykite klubus viršuje ir išspauskite abs. Atlikite tai dvi minutes.</p> <p><strong>4. Šoninė lenta su pasukimo kairiuoju: </strong>Ateikite ant kairės pusės, kai petį dešinėje po alkūne. Jūsų kojas galima sukrauti tiesiai vienas ant kito arba suspausti. Iš čia pasiekite priešingą ranką link lubų ir pakelkite klubus aukštyn, pasukite žemyn iki peties, eidami į žemę. Pasiekite ranką po liemeniu, tada pasukite atgal. Pakelkite klubus aukščiau kiekvienu repu. Sutelkite dėmesį į hip-rib ryšį. Dėl iššūkio pristabdykite viršuje. Jei jums reikia palaikymo, nusileiskite ant kelių ir sukraukite juos, kiek įmanoma, pakeldami klubus, tada apvyniokite ranką aplink. Atlikite tai vieną minutę.</p> <p><strong>5. Šoninės lentos sukimosi dešinė:</strong> Atneškite petį po alkūne iš kitos pusės, kojos sukrautos ar pakoptos. Pakelkite klubus iki lubų, išspauskite tą dešinę įstrižinę. Įsitikinkite, kad tikrai pasukate pečius, kitaip negaunate savo įstrižinės. Kvėpuokite ir pakelkite klubus aukščiau kiekvieno repo. Atlikite tai vieną minutę.</p> <p><strong>6. Tiesios rankos traškumas: </strong>Padėkite gulinčioje padėtyje, atnešdami kojas tiesiai per klubus, rankomis tiesiai per pečius. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis liečia kilimėlį. Iš čia nuleiskite žemyn rankomis ir kojomis taip, kad jos svyruoja į atvirkštinę lentą. Su savo ABS pritvirtinus, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis vis dar liečiasi. Tada pakelkite rankas atgal per petį ir kojas per klubus. Būkite tikrai lėtas. Jūs taip pat galite judėti rankomis ir kojomis opozicijoje, nuleisdami kojas, kai kyla rankos. Net <em>daugiau</em>, Galite pakelti pečių ašmenis nuo žemės. Jei jums reikia daugiau palaikymo, šiek tiek sulenkite kelius. Atlikite tai dvi minutes.</p> <p><strong>Norėdami gauti daugiau treniruočių namuose, išbandykite šią „Kettlebell Arm“ treniruotę. Štai dar viena „Pilates“ treniruotės namuose iš „Triana Brown“. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Kodėl obuolių sidro actas gali sugriauti jūsų dantis ir ką su juo daryti</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Sveikatingumo metimas yra kokosų actas Naujasis obuolių sidro actas? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Kodėl grožio obsesijos šurmuliuoja dėl skysto kolageno" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Kodėl grožio obsesijos šurmuliuoja dėl skysto kolageno</a> </div> <div class="white-news__text"> „Instagram“ įniršis buvo „Colagen“ pririšti.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Valydami balzamus, jūs nusiplautumėte veidą vienu?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Valydami balzamus, jūs nusiplautumėte veidą vienu?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ar nusiplautumėte veidą valant balzamą?Kriauklė, pilnas odos priežiūros kompanijų, nuo „Clinique“ ir... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kvapų ingredientų ingredientų intelektas Tai, ką reikia žinoti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Kvapų ingredientų ingredientų intelektas Tai, ką reikia žinoti</a> </div> <div class="white-news__text"> Kvapas yra problema tradicinių grožio produktų vaikų ingredientas. Laukinės ir mielos, šios kvapo mo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Štai kaip jūsų miego kovos veikia jūsų odą ir ingredientus, kurie gali padėti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Šis „Well+Good Beauty“ redaktorius bandė būti dienos veido specialistu, kas nutiko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Sautamptone atidaroma nauja joga orientuota aktyvių drabužių butikas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Mano studijos stilius Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Niujorko mados prekės ženklo aukštyn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mano studijos stiliaus kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 NAUJOS LOS ANGELES BARRE STUDIOS Jūs tikriausiai dar neišbandėte (bet turėtumėte)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Diena Brodvėjaus šokėjo ir „FlyBarre“ instruktoriaus gyvenime</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Paklauskite sportininko boksininko Mikaela Mayer patiekalų apie dietą, sparringą ir odos priežiūrą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Kodėl teigiamas požiūris į darbą yra svarbesnis, nei jūs manote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
