Treniruotės, kurią galite nuveikti būdami literatais

Čia yra Heather Andersen 5 lengvi ruožai, kurie padės jums kovoti.

1. Vairo riešo tempimas

„Po valandų vairavimo tie riešai ir dilbiai pradeda lipniai“, - sako Andersenas. Laimei, jums net nereikia išeiti iš vairuotojo vietos, kad suteiktumėte jiems šiek tiek TLC.

Nurodymai
1. Nukreipdami visus pirštus žemyn, prispauskite prie vairo su delnu.

2. Laikykite 10 kvėpavimo ir pakartokite, kai delnai yra nukreipti. Perjunkite rankas.

2. Kramomo ruožas

Kada nors susimąstysite, kodėl jūsų apatinė nugaros dalis taip skauda ilgus važiavimus? Priežastis gali jus nustebinti. „Tavo pakaušiai po kelių valandų sėdėjimo ir pradeda traukti apatinę nugarą, sukeldamas diskomfortą“, - aiškina Andersenas. „Juos ištempti yra būtina patogiai važiuoti."

Jei nesate pakankamai lankstus, kad pakeltumėte koją virš galvos, tai yra įspūdinga!-Andersenas rekomenduoja apversti ir ištempti jūsų pakaušį už automobilio ribų.

Nurodymai
1. Atsistokite nukreipdami į atviras automobilio duris, tada padėkite koją ant automobilio grindų, ištiesindami koją.

2. Pasilenkite virš kojos, atsinešdami rankas prie blauzdos ar pėdos ir leiskite galvą pakabinti. Norėdami maksimaliai ištempti, būtinai pritvirtinkite klubus link savo pėdos. Laikykite už 10 įkvėpimų iš kiekvienos pusės.

3. Klubo ruožas

„Šis ruožas yra atsakymas į sėdmenų diskomfortą“, - sako Andersenas, kuris sako, kad jei jūsų apatinės nugaros dalies sėdimojo nervo. „Tai sukelia rotatoriaus raumenų mėšlungis arba tiesiog suspaudimas iš jūsų kūno svorio, ilsėjančio šioje srityje“,-paaiškina ji.

Nurodymai
1. Norėdami ištempti, atsistokite už automobilio ir nuneškite savo blauzdą į plokščią, klubo aukščio paviršių (parodytas čia kaip langas, tačiau automobilio priekis taip pat gali veikti).

2. Turėtumėte pajusti didelį ruožą per klubo užpakalį ant sulenktos kojos ir klubo priekio ant tiesios stovinčios kojos. Jei jūsų kelio kampas yra paslėptas, jokių problemų. Galite švelniai paspausti kelį, kol nejaučiate diskomforto kelio. Laikykite už 10 įkvėpimų iš kiekvienos pusės.

4. Žemyn šuo

Sako Andersenas: „Tai puikus pilno kūno tempimas, kuris atlaisvina raumenis nuo galvos iki kojų kūno galinėje pusėje, o tai yra labai svarbi po kelių valandų kelyje."(O, ir atliekant šį judesį ant jūsų automobilio viršuje yra ne vietoj to rekomenduojama rasti plokščią paviršių!)

Nurodymai
1. Pradėkite lentos padėtyje, tada nusiųskite klubus aukštyn ir atgal. Jūs taip pat turėtumėte jaustis išlaisvindami per vidurį ir kaklą.

2. Būtinai paspauskite per rankas, kad padėtumėte suaktyvinti LAT raumenis ir išlaikytumėte spaudimą nuo riešų. Laikykite 10 kvėpavimo.

5. Visas ratas

„Šis pilno kūno ruožas yra puikus fascijos atlaisvina priekinę kūno pusę“,-sako Andersenas, kuris priduria, kad ji taip pat ištempia klubo lenkimą ir pilvą. (Vėlgi, nebandykite to ant savo automobilio viršaus, jei turite draugą, kuris jus pastebėtų!)

Nurodymai
1. Pradėkite gulėdami ant nugaros, rankos šalia ausų, sulenktos keliai, kojos plokščios ant žemės.

2. Jei paspausite per rankas ir kojas, naudokite iškvėpimą, kad patektumėte į pilną tempimą. Tai yra pažengęs judėjimas, taigi, jei jūs to nepadarysite iki galo, nenusiminkite! Kelkis kuo aukščiau, palaikykite penkis įkvėpimus, tada pailsėkite. Galite pasirinktinai pridėti vienos kojos kėlimą, kad gautumėte daugiau iššūkių. Pabandykite padaryti 3 rinkinius.

Jūsų kelionė suplanuota, jūs turite savo ruožus, dabar ateina pakavimas: štai aktyvi merginos vadovas kiekvienoje sveikoje vietoje. Ir įsitikinkite, kad turite užkandžių! Tai geriausi sveikų užkandžių sveikatingumo ekspertai prisiekia.