Nepakankamai įvertintas vitaminas, kurį turėtumėte valgyti reguliariai

2. Tai padeda mums išlaikyti sveikus kaulus: Zeitlinas sako.Viename tyrime buvo tiriamos daugiau nei 72 000 moterų dietos ir nustatyta. Tolesni tyrimai padvigubina šiuos santykius.

Galios pora rūšių, vitaminas K ir D taip pat veikia kartu, kad įsitikintų. Užkandžiaukite ant kiaušinių, kad gautų abiejų vitaminų-jolių dozę.

3. Tai gali būti smegenų galios pasirinkimas: „Įrodyta. Viename tyrime nustatyta, kad vyresni nei 70 metų žmonės, turintys aukštą vitamino k kiekį. Taip pat auga įrodymų, kad nuo vitamino K priklausomi baltymai padeda smegenų funkcijai, nors reikia atlikti papildomus tyrimus.

4. Vitaminas K padidina širdies sveikatą: Išpurkite vieną širdžiai. Tyrimai rodo, kad vitaminas K gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir neleisti kalcio statyti arterijose. „Tai padeda išvengti mineralizacijos užsikimšimo ir išlaikyti kraujospūdį mažesnį, todėl kraujas laisvai siurbia per kūną“, - sako Zeitlinas. Tai netgi gali prisidėti prie sumažėjusios insulto rizikos.

Kokie yra geriausi vitamino K šaltiniai?

Važiuodami maisto prekių parduotuve, turėsite pasiimti porą skirtingų maisto šaltinių, kad gautumėte ir K1, ir K2. „Kalbant apie vitaminą K1, pagalvokite apie žalumynus“, - sako Zeitlinas. Tai reiškia, kad tokios kryžiažodžiai daržovės kaip brokoliai ir Briuselio kopūstai, ir tamsios lapinės žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, kolordiniai žalumynai ir špinatai. „Pridėta plius valgant šiuos maisto produktus“, - sako Zeitlinas, - yra tai, kad jie taip pat padės kovoti.“

Norėdami gauti savo K2, pasiekti gyvūninius produktus, tokius kaip kiaušiniai ir pieno produktai, arba veganišką variantą, pavyzdžiui, fermentuotą maistą, pavyzdžiui, „Natto“, japonišką fermentuotą sojų pupeles. „Zeitlin“ pažymi, kad vitaminą taip pat galite gauti iš mėsos, maitinamos žole, nes gyvūnai gamina savo K2 iš valgymo žolės.

Ar gali gauti taip pat Daug vitamino K?

Skirtingai nuo kitų vitaminų ir mineralų, sunku per stipriai apsvaigti ant vitamino K turtingo maisto. FWIW, rekomenduojamas vitamino K vartojimas yra 90 mcg moterims ir 120 mcg vyrams. Taip pat retai būna vitamino K1 trūkumas, nors K2 trūkumai gali atsirasti naujagimiams arba tiems, kurie turi malabsorbcijos problemų dėl lėtinių problemų, tokių kaip opinis kolitas ar celiakija. Tai gali sukelti per didelį kraujavimą, sumažėjusią kaulų sveikatą ar padidėjusią širdies ligų riziką (a.k.a. iš esmės priešingai nei aukščiau pateiktos naudos). Tačiau tai nėra didžiulis susirūpinimas sveikiems suaugusiesiems.

Tačiau jei naudojate vaistus nuo kraujo plekšnių, prieš padidindami vitamino K įsiurbimą paspauskite pauzės mygtuką. Dėl savo kraujo kūrimo galios vitamino K papildymas gali kliudyti vaisto veiksmingumui. Kalbėkitės su gydytoju apie tai, kiek vitamino K sunkių maisto produktų valgote arba prieš vartodami papildus.

Laimei, daugumai žmonių vitaminas K yra svarbus vitaminas, kurį gana lengva gauti iš sveikos mitybos. „Žinok (ir valgyk!) skirtingi kiekvieno tipo K maisto šaltiniai, kad jūsų lygis būtų kontroliuojamas “, - sako Zeitlinas. „Visas maistas visada yra auksinis būdų, kaip patekti į savo vitaminus.„Pakankamai paprasta!

Štai kodėl Magnį vadiname naujuoju melatoninu. Ir kol mes esame papildų tema, ar pastebėjote, kad šiomis dienomis kolagenas yra viskuo?