Galutinė miego rutina, skirta gilesniam miegui ir energingesniam a.M.

Prieš įsukdami taip pat turėtumėte patikrinti savo termostatą. „Įprastas miego pradžios trigeris yra kūno temperatūros kritimas“,-pažymi Purdy ir priduria, kad 60º-67º yra optimali kambario temperatūra, norint pasiekti REM. Miego mokslininko ir biometrijos ekspertas Lorenzo Turicchia sekundės. „Mūsų kūno temperatūra turi nukristi 2ºF, kad užmiegtume, o buvimas aukštos temperatūros kambaryje šį procesą apsunkina“,-sako jis. Investuojant į temperatūros kontroliuojamus baldus, tokius kaip „Bedgear“ debesuotos našumo čiužiniai ir pagalvės, skirtos išsklaidyti smaigalius šilumą. Net jų „Ver-Tex“ lakštai ir antklodės suteikia keistai tenkinančią pojūtį, kai yra apvyniotas nuo galvos iki kojų į šilkinius Kalvino Kleino apatinius drabužius.

Ir kas gali priversti jūsų dabartinę sąranką jaustis vėsesnei, natūraliai? Karštos vonios vakare gali greičiau apgauti jūsų kūną į „vėsinimo“ laikotarpį, o tai skatina gilesnį miegą. (Premijos atsipalaidavimo taškai, jei pridėsite šaukštą „Epsom“ druskų.)

Eksperimentas su aromaterapija

Naktinis taip pat yra tinkamas laikas išsiskirti eterinių aliejų kolekcijai. Bet kur pradėti? „Yra žinoma, kad levandos ir romėnų ramunėlės ramina protą ir palaiko kvėpavimą, darant reikšmingą poveikį centrinės ir autonominės nervų sistemos nuraminimui“, - sako Eileen Feighny, sertifikuotas aromaterapeutas ir „Tulura“ odos priežiūros įkūrėjas.

Dėl daugybės stresą mažinančio impulsų taško veiksmo, „Palermo Body“ gana mėlynas „Ramility Aromaterapy Oil“ ritininis rutulys siūlo prašmatnų lovos aksesuarą-nesvarbu, ar esate namuose, ar viešbučio kambaryje. „Labai lengva įmesti savo rankinę ir patraukti, kai nerimaujate ir keliaujate“, - sako Feighny. „Aš laikau vieną prie savo naktinio staliuko, kad galėčiau tepti savo šventyklose prieš miegą, kai vingiuoju.“

Taip pat galite pasirinkti iššauti difuzorių prieš miegą. Feighny laikosi „Vitruvi Stone“ modelio kaip vienos iš jos mėgstamiausių, tačiau yra daugybė variantų, kaip patenkinti bet kokį biudžetą ar estetiką.

Suplanuokite arbatos laiką po darbo

Jei jūsų pageidaujama miego pagalba yra didelė „Merlot“ taurė, galbūt norėsite pagalvoti du kartus. „Alkoholis gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei“, - sako Purdy. „Nors tai gali padėti kažkam pasitraukti, jis sumažina REM miegą - tokį tipą, kuris yra labiausiai atstatomas.“Vietoj to, rinkitės žolelių arbatas, kurios„ iš tikrųjų gali turėti raminantį ar „nervinį“ poveikį prieš miegą “, - teigia Purdy teigia Purdy.

Brooke Alpert, RD, autorius Dietos detoksas, visiškai tiki šiuo ritualu. „Man patinka kalbėtis su klientais apie„ miego išankstinį žaidimą “, - sako ji. Ji rekomenduoja išgerti magnio papildą su puodeliu pukkos nakties arbatos. „Tai ekologiška ir visai nejauku!“

Arba tiems, kurie domisi akimirkos priedu, sakoma, kad kanapių CBD padeda nuraminti nervus. „CBD yra ne psichoaktyvus kanabinoidas, susijęs su daugybe sveikatos ir sveikatingumo naudos“,-aiškina Cindy Capobianco, lordo Joneso įkūrėjas. „Naudojant CBD tinktūrą arba darykite CBD gumdropą valandą prieš miegą, daugeliui mūsų klientų leidžia per naktį ramiau atsipalaiduoti ir miegoti ir miegoti.„Pinkies aukštyn.

Paspauskite žaidimą ant gido miego meditacijos

Nors miego tobulinimo programos jau sulaukia palankumo garsenybėms, tokioms. „Yra dešimtys nuostabių internetinių jogos variantų, taip pat meditacijos programos, kurios gali būti nepaprastai veiksmingos priemonės kūno ir smegenims paruošti miegui“, - sako Purdy.

Kai kurias vakarines jogos rutina, pavyzdžiui, „Joga Wake Up“ programą, galima atlikti tiesiai iš jūsų lovos, kad padėtumėte ištempti ir išlaisvinti dienos rūpesčius. „Omvana“ meditacijos programa taip pat gali jus užmigti naktį, o visą dieną klausydamiesi gidų miego pasiūlymų gali skatinti tik tokį protingą pasiruošimą, kurį Purdy skatina.

Sukeiskite mėlyną šviesą baltajam triukšmui

Dabar blogos naujienos: iš technikos įrenginių skleidžiama mėlyna šviesa tai sutrikdyti miego modelius. „Vienas didžiausių miego influencerių yra lengvas“, - aiškina Purdy. „Vėlesnes vakaro valandas dirbkite pritemdytoje šviesoje ir atsijungdami nuo savo elektronikos dvi valandas prieš lovą gali būti naudinga.“Ir toms naktims, kai tuTikrai negalima išjungti jūsų el. Pašto, kol užsidega, Purdy rekomenduoja atsisiųsti f.„Lux“ į jūsų įrenginį. „Tai padeda sumažinti mėlynos šviesos išmetimą“, - sako ji.

Norėdami pasitraukti dar greičiau, apsikeiskite mėlyna šviesa, kad būtų galima plauti baltą triukšmą.„Mūsų klausa naudojama kaip aliarmo sistema, skirta apsaugoti mus, kai miegame-baltas triukšmas gali užmaskuoti tuos garsus, kurie mus pažadina“,-sako Alpertas “,-sako Alpertas. Ji yra „1 USD vertės„ White Noise “programos, kurią neseniai pasižymėjo aktorė Nina Dobrev, nors galimybės yra begaliniai oscilizuojantys gerbėjai, vandenyno bangos, banginių dainos, katės purrina. „Svarbiausia yra rasti tai, kas jums tinka geriausiai“, - sako ji. Švelnus sukinio dviračio garsas, bet kas?

Jei „Charlie Horses“ mėšlungia jūsų po tamsiai stiliaus, šis namų apyvokos daiktas gali būti netikėta priemonė. Tiesiog įsitikinkite.