Tiesa apie jūsų širdies ritmo padidėjimą vidurio treniruotėje, kai nėščia

Sveiki atvykę į „The Well+Good Healthy“ nėštumo vadovą, savaitės trukmės seriją apie tai, kaip „Soulcycle“ mylintis, antblauzdžiai, Kalų salotų apsėstos moterys gali suteikti sveikatingumo į ateinančius devynis mėnesius (ir vėliau).

Nuomonė, kad be abejotų mamų yra nesaugu, kad jų širdys plaka daugiau nei 140 kartų per minutę, daugybe moterų priėmė a, ahem, nėščios pauzės, kai kalbama apie prenatalines treniruotes, ir jei jūs tiesiog nejaučiate savo įprasto 6 a.m. Užsiėmimai, kai užsiėmėte augindami kitą žmogų ir jaučiatės pykęs visą parą, nėra jokios gėdos.

Bet tas, atrodo, savavališkas BPM etalonas gali Būkite iššūkiai fiziškai aktyvioms moterims, kurios yra įpratusios, kad daiktai būtų gerokai viršijantys tą Rego slenkstį, pavyzdžiui, pavyzdžiui,Intensati instruktorė (ir gerai+gero kūno rengybos istorikė) Natalia Petrzela.

„Kelis kartus išbandžiau 140 BPM testą su savo pirmuoju nėštumu ... bet buvo visiškai aišku, kad vienodai tinka visiems man netinka“,-sako ji “,-sako ji. „Buvo kankinanti bandyti likti taip žemai ir vis tiek gauti treniruotę."

Taip yra todėl. Pavyzdžiui, „Spin Class“ mato širdies ritmo vidurkį smaigalį nuo 170–190 BPM, o ilgas, lėtas bėgimas svyruoja tarp 139–152. Taigi tai reiškia?

Štai ką motinos sveikata ir kūno rengybos privalumai sako apie širdies ritmo testą ir jų patarimus artėjant mankštai, kai tikitės.

Kaip prasidėjo maksimalus širdies ritmo mitas

Idėja apie 140 BPM nėštumo slenksčio ne tiek miesto legendą. Jų kardio dangtelis buvo labai ribojantis ir pagrįstas tuo metu galimų nėštumo ir mankštos tyrimų kiekiu, kuris daugiausia buvo atkreiptas iš tyrimų su gyvūnais. Tuomet pagrindiniai gydytojų rūpesčiai buvo ta.

Tačiau nuo to laiko mokslo bendruomenė rado reikšmingų įrodymų, kad treniruotės nėščia suteikia rimtos naudos sveikatai, o ACOG per pastaruosius kelis kartus kelis kartus išsivystė į prenatalinę pratimą, kad prisitaikytų prie vis aktyvesnio šiuolaikinių moterų gyvenimo būdo. Moterų sveikatos priežiūros gydytojų komitetas dabar rekomenduoja būsimosioms mamoms per dieną gauti bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą (nebent jų gydytojai nepatartų). Vis dėlto, nepaisant to. Taigi ar iš tikrųjų yra maksimalus būsimų mamų širdies ritmas?

„Širdies greičio stebėjimas yra pasenusi ir sena rekomendacija įvertinti, kaip sunkiai jūsų kūnas dirba treniruotės metu“,-sako moterų sveikatos ekspertė ir OB/Gyn Sherry A. Rossas, MD. „Jei mankštinosi prieš pastoję. Šiuo metu nėščių moterų mankštos metu nėra konkrečių rekomendacijų jūsų širdies ritmui.“

Matuojant maksimalų krūvį

Bet vien todėl turėtų.

Kalbant apie tai, kaip sunkiai galite išstumti save treniruotės metu, „kiekviena moteris yra skirtinga“,-sako Masačusetso bendrosios ligoninės širdies centro „Corrigan“ moterų širdies sveikatos programos „Corrigan“ direktorė Malissa Wood. „Mes rekomenduojame jiems sportuoti ne sunkiau už tokį lygį.“

Šis metodas yra žinomas kaip „pokalbio testas“ ir DR. Mediena pataria, kad sveikas širdies ritmas yra nuo 110–150 dūstosios minutės, atsižvelgiant į mamos tinkamumą. (Tačiau šis skaičius gali būti didesnis, atsižvelgiant į jos veiklos lygį prieš nėštumą.) Svarbiausia yra nespausti iki jausmo, kai reikia kvėpuoti ar išsekęs. Daugeliui aktyvių moterų, kurios prieš pastojant yra įpratę treniruotis tam tikru lygiu, šie labiau individualizuoti vertinimai yra daug naudingesni.

Prakaitavimas dviem

Tarp pratimų saugos priemonių pokyčių rėmėjų yra Paola ir Pamela del Hierro (kurie „Instagram“ žinomi kaip „Geležiniai dvyniai“). Fitneso instruktoriai ir ištvermės privalumai yra „Spartan“ sporto salės treneriai Majamyje. Šiuo metu abu yra nėščia. Duetas sako, kad jie nori stebėti savo aktyvumo lygį, naudodamiesi matavimais, kurie atsižvelgia.

„Mes esame puikios formos ir todėl, kad esame atletiški žmonės, mes galime toliau daryti tai, ką darėme“,-sako Paola. „Mes sutelkiame dėmesį į lengvojo svorio, didelio repo pratimus/grandinės treniruotes, esant vidutinio intensyvumo, 1–10 skalėje, sakytume.“

Dvyniai atsiriboja nuo didelio poveikio treniruočių, kurios gali būti sunku ant jų sąnarių, pavyzdžiui, šokinėjant dėžutėje, šokinėjant virvę ir bėgimą ant cemento, taip pat sėdintys, sunkus kėlimas ir inversijos. Vietoj to, jie teikia pirmenybę tokiems dalykams kaip lentų pratimai, paplūdimys, bėgimai ir kelio pusės. Ir „Del Hierros“ rekomenduoja jų būsimus klientus išlikti aktyviems iki pristatymo. Kodėl? „Tai apsaugo nuo komplikacijų kelyje ir padeda greičiau atsigauti“, - sako Paola.

Apsvarstykite šį bpm mitą.

Čia yra daugiau sveikų nėštumo patarimų iš „Fitness Pros“. Ir keletas nuostabių naujų tyrimų, kurie sako, kaip ir aerobiniai pratimai, „Avocados“ taip pat yra labai geri būsimoms mamoms. (Phew!)