Tonizuojanti treniruotė, kuri „Adriana Lima“ paruošia „Victoria's Secret“ madų šou

Kalbant. „Victoria's Secret Angel“ treniruojasi su buvusiu „Boxing Pro“, Michaelu Olajide'u, JR. Jo Niujorko studijoje „Aerospace“ daugiau nei 10 metų. Kaip jūs tikriausiai atspėjote, jų įprastos rutinos yra intensyvios, kad ji galėtų pasiruošti vaikščioti kilimo ir tūpimo taku kasmetiniame „Lingerie Company“ atostogų mados šou kiekvieną rudenį.

4. Toliau atsistokite kojomis po pečiais ir atlikite 30 sekundžių negilių pritūpimų (sustokite 45 laipsnių kampu, o ne visą 90 laipsnių lašą). Būtinai laikykite kelius virš kulkšnių ir ištieskite užpakalį.

5. Užbaikite 30 sekundžių tiek šokinėjančių kėliklių, kiek galite sukaupti.

1 turas: šuolio virvė

„Pagrindinis šuolis yra lengviausias judesiai“, - aiškina Olajide. „Pradėkite nuo kojų kartu. Laikykite jį vienoje virvės revoliucijoje per šuolį-nuleiskite kojas iš kelio!„Užbaikite vieną minutę pagrindinio šuolio, tada kitą minutę lėčiau. Po kas tris raundus pasiimkite virvę ir šokinėkite tris minutes.

2 turas: žandikauliai

Pradėkite nuo piramidės, kai kumščiai yra tiesiai po skruostikauliais ir alkūnės, įstrigusios į jūsų šonkaulį. Norėdami gauti papildomą iššūkį, laikykitės 1-2 svarų. rankų svoriai. Vieną minutę permeskite orą kuo greičiau, tik kaire ranka, tada pakartokite dešinę kitą minutę. Paskutinėms 60 sekundžių pakaitomis rankos.

3 turas: šuolio pritūpimai

Iš piramidės padėties nusileiskite į giliausią pritūpimą (kuo arčiau 90 laipsnių lenkimo keliuose), o tada, jėga, važiuokite per kulniukus, kad pakiltų nuo žemės ir padarytų šokinėjantį lizdą, prieš nusileisdami atgal į vidų Tavo pritūpimas.

4 turas: viršutiniai pjūviai

Pradėkite piramidės padėtyje su kumščiais, įrėminančiais veidą, laikydami tuos pačius rankinius svorius, kuriuos naudojote antrame ture, jei norite papildomo iššūkio. Tada, laikydami rankos sulenktas 90 laipsnių kampu, alkūnės prigludusios prie jūsų kūno, supjaustykite ranką į dangų, lyg bandytumėte permušti lubas, nepakeldami kumščio per peties aukštį (dar žinomas viršutinė dalis). Atlikite kuo daugiau viršutinių pjūvių tik vieną minutę tik kairėje rankoje, tada pakartokite dešinėje. Užbaikite trečią minutę viršutinių pjūvių, pakaitomis tarp abiejų rankų.

5 turas: šoniniai laipteliai su pasipriešinimo juosta

Pradėkite nuo kojų pakankamai toli, kad išlaikytumėte įtampą savo pasipriešinimo juostoje. (Tikslas yra niekada neleisti jam pereiti visą šį turą.) Nusileiskite į seklią pritūpimą (45 laipsnių kojų lenkimas). Naudodami tik dešinę koją, ženkite žingsnį, kad padidintumėte juostos įtampą, tada grįžkite į pradžią. Atlikite tiek, kiek galite per vieną minutę, tada pakartokite kairėje kojoje. Vėliau dviem minutėms pakaitiniai šoniniai žingsniai.

6 turas: „Hook-Jab Combo“

Atlikite šį derinį 60 sekundžių kiekvienoje rankoje, tada dar viena minutė pakaitomis tarp abiejų. Išlaikydami tą pačią 90 laipsnių rankos formą, kurią naudojote viršutiniams pjūviams, šį kartą pasukite, kad alkūnė būtų lygiagreti žemei, o ne statmenai. Pasukite jį per savo kūną, tada užspauskite atgal ir atlikite du greitus žandikaulius, pradurdami orą priešais jus. Pakartoti.

7 turas: „Ali Shuffle“

„„ Ali Shuffle “yra garsus parašas iš visų laikų didžiausio boksininko Muhammado Ali“, - aiškina Olajide. „Tai sustiprina kardio, koordinaciją ir laiką, taip pat mažesnės kūno raumenų ištvermę."

Pradėkite nuo kojų pečių pločio, o kairė koja šiek tiek į priekį nuo dešinės (dar žinoma kaip „Boxer“ pozicija). Tuo pačiu metu stumkite kairę koją atgal, kai nukreipiate dešinę koją į priekį. Sulenkite į gilų pritūpimą, tada pakelkite atgal į savo boksininko poziciją ir žirkite kojas atgal taip, kad kairė būtų priešais dešinę. Atlikite tiek, kiek galite per 60 sekundžių, tik pritūpę tik tada, kai kairė koja yra atgal. Tada perjunkite ir pakartokite priešingoje pusėje dar minutei, tik pritūpę, kai jūsų dešinė koja atgal. Paskutines 60 sekundžių pritūpkite kiekvienu maišeliu.

8 turas: „Uppercut-Jab-Hook Combo“

Derindami visus tris ankstesnių raundų štampus, pradedant ant kairės rankos. Pakartokite ant dešinės rankos dar vieną minutę. Ir baigti paskutinėmis 60 sekundžių pakaitomis rankomis. Phew!

Norėdami gauti išsamesnį „Bokso treniruočių“ pagrindų aiškintoją, peržiūrėkite šį pradedančiųjų vadovą ir pamatykite dar vieną kūno rengybos judėjimą Adriana Lima prisiekia dėl mažesnio kūno tonizavimo.