Terapeuto patvirtintas patarimas, skirtas suskaidyti karantino monotonijos „Groundhog dienos“ poveikį

„Viskas grįžta į rutiną ir mūsų nustatytą savaitinę tvarką. Paprastai sekmadienis naudojamas ruošiantis savaitei prieš supermarke, todėl atrodo, kad dabar jis gali turėti tuos pačius lūkesčius kaip ir šeštadienis “,-sako psichoterapeutas Jennifer Teplin, LCSW, kuris priduria, kad prieš pandemijos laikais mūsų įpročiai ir kasdienybė buvo linkęs kauptis. Pavyzdžiui, galbūt treniruotės pasidarė sunkesnė arba projektas tapo arčiau pabaigos arba vienas planas paskatino kitą savaitę, kai savaitė tęsėsi.

Taigi, „Teplin“ patarimas yra nulaužti jūsų tvarkaraštį, kad dienos jaustųsi skirtingas, skyrybos jas skirtingais dalykais, kurių galite tikėtis, net jei tai yra kažkas labai paprasto. Tai ne tik padeda psichiškai paskirti tai, kas yra kiekvieną dieną, bet ir prideda labai reikalingą džiaugsmo elementą, kuris ateina su kažko laukimu.

„Kai mes galime pasiimti kasdienišką dieną ir pridėti šiek tiek nuojautos, tai suteikia mums antrą vėją mūsų dieną ir gali leisti dienoms atrodyti kitokiai."-psichoterapeutas Jennifer Teplin, LCSW

„Viskas tampa lengviau toleruoti, kai jo pabaigoje turime aukso puodą, ir štai kaip kiekviena diena pasodinta džiaugsminga veikla gali veikti“, - sako Teplinas “, - sako Teplinas. „Mūsų natūralios dienos turėjo mažų [įmontuotų] įdomių akimirkų, pavyzdžiui, pamatyti mūsų mėgstamą bendradarbį, kai mes einame, mūsų mėgstamiausia kava, pietų pertraukėlės ir„ Happy Hour “. Kai mes galime pasiimti kasdienišką dieną ir pridėti šiek tiek nuojautos, tai suteikia mums antrą vėją mūsų dieną ir gali leisti dienoms atrodyti kitokiai, o eiti dar greičiau."

Taigi, imdamiesi šių mažų sąveikų, dėl kurių kiekviena (žinoma, panaši) prieš pandeminę dieną jaučiasi kitaip savo rankose, galite pagardinti kiekvieną dieną skirtingai savo susitarime. Tai gali būti taip paprasta kaip virtualių užsiėmimų vedimas (pavyzdžiui, baleto klasė, kuri vyksta pirmadieniais) arba pakeisti savo socialinius renginius pakeitimus.

„Knygų klubai yra nuostabūs, tačiau taip pat galvokite apie tai, kaip imtis įpjovos ir savaitinės kino nakties“, - sako Teplinas. „Aš rekomenduoju turėti„ Zoom “skambučių temas, kad mes nepatektume į įprotį tiesiog aptarti naujienų ar būti nuobodu. Kiekvienai savaitės nakčiai taip pat galėtumėte gaminti skirtingą maistą."

Vis dėlto nuoširdžiai, atsižvelgiant į tai. Nors pradiniame lygmenyje tai daro ypatingą kiekvieną dieną, yra tiesiog tai, kad visada yra dar viena diena po jo, galite praktikuoti savarankiškumą, jei kyla problemų mėgaudamiesi mažais džiaugsmais, kurie žymi skirtumą tarp dienų dabar. Kol nereikia pasikliauti ypatinga, apgalvota rutina, kad jaustumėtės normaliai, paįvairinant jūsų dabartinės rutinos monotoniją, kai ją painiojate laimingais daiktais.