Stebinantys būdai, kaip cukrus gali suklaidinti jūsų žarnas

Bet „blogų“ bakterijų gausa žarnyne, DR. Wilsonas teigia, gali sukelti uždegimą, virškinimo sutrikimą, spuogus ir kitas sveikatos problemas. Ir cukraus, labai rafinuotas, pridėjo cukraus maitintų blogų dalykų, padėdami jiems klestėti, sako jis. Tai yra daugumos iš mūsų problema, nes standartinė amerikiečių dieta yra pakrauti su cukrumi. Kasdien Amerikos širdies asociacijos rekomendacija pridėti cukrų yra ne daugiau kaip šeši šaukšteliai, taip pat 25 gramai per dieną moterims, tačiau U, tačiau U.S. Sveikatos departamento mitybos gairės sako, kad vidutinis amerikietis per dieną užima 17 arbatininkų pridėto cukraus per dieną.

Ši teorija apie cukraus ir žarnyno sveikatą palaikė pažadėjus naujų tyrimų. 2017 m Pasienio elgesio neuromokslas Nustatė, kad suvartojant standartinę vakarietišką dietą, kurioje yra daug perdirbto cukraus ir sočiųjų riebalų. 2018 m. Atliktas tyrimas rodo, kad valgant daug fruktozės (tam tikra cukraus forma) slopino pelių naudingų žarnyno bakterijų augimą.

Tačiau Tarptautinės informacijos informacijos informacijos tarybos fondas pažymi, kad dauguma žmonių tyrimų, stebinčių cukraus ir žarnyno sveikatos ryšį (kaip šie), buvo analizuojami per visą standartinės Amerikos dietos objektyvą, todėl sunku nustatyti, kurie neigiami rezultatai yra neigiami rezultatai yra didelis cukraus ar didelio sočiųjų riebalų rezultatas. Taip pat buvo atlikta labai mažai atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apie žmones šia tema, tai yra auksinis tyrimų standartas, todėl dauguma šių išvadų yra perspektyvūs, tačiau preliminarūs.

Suprasti cukraus šaltinių skirtumus

Prieš pradėdami stumti visą cukrų iš savo raciono, kad būtų geresnė žarnyno sveikata, atminkite, kad tam tikros formos cukraus (pvz., Natūrali rūšis, kurią gaunate iš vaisių) vis dar verta vartoti saikingai. „Kai valgote tokius dalykus kaip vaisiai, turite tiek daug maistinių medžiagų ir skaidulų, kurie iš tikrųjų pagerina žarnyno sveikatą, kad jūs turite bendrą teigiamą poveikį“, - sako DR. Wilsonas. „Tai yra rafinuoto cukraus suvartojimas, jei nėra jų natūralių formų, sukeliančių problemų.“

Štai kodėl paprastai nepatarta iškirpti natūraliai atsirandančio cukraus. Šios sąlygos gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip dujos, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas, sako Patricia Bannan, RDN, autorė, autorė Valgykite teisingai, kai laikas yra įtemptas, Taigi, jei pastebite bet kurį iš šių simptomų, pasikalbėkite su gydytoju apie tai.

Kiti natūraliai atsirandantį cukrų vis dar verta protingai vartoti. Bannanas sako,. (Ir mitybos atžvilgiu, jie paprastai turėtų būti traktuojami kaip pridėtas cukrus.) Tačiau ji pažymi, kad medus suteikia nedidelį vitaminų ir mineralų kiekį, kurie savaime gali turėti teigiamą poveikį žarnyno florai.

Panašiai dirbtiniai saldikliai yra keblus dalykas, kai kalbama apie žarnyno sveikatą. Jie yra be cukraus (ir naudingi diabetikams ir kitiems žmonėms, kuriems reikia atidžiai stebėti cukraus suvartojimą), tačiau jų vartojimas buvo susijęs su daugybe lėtinių ligų, taip pat potencialių žarnyno sveikatos problemų. 2018 m. Tyrime nustatyta, kad šešių skirtingų rūšių dirbtiniai saldikliai buvo toksiški tam tikroms bakterijų padermėms, rastoms virškinimo sistemoje. Pelės tyrimas iš „Medical Journal“ Prigimtis Taip pat pasiūlė, kad įprasti saldikliai, tokie kaip sacharinas, sacharozė ir aspartamas, gali sukelti gliukozės netoleravimą, pakeisdami žarnos mikrobiotos sudėtį. Tačiau Bannanas sako, kad nors preliminarūs tyrimai rodo ryšį tarp skirtingų saldiklių ir žarnyno sveikatos, dauguma jų buvo atlikti su pelėmis ar bandomaisiais vamzdeliais, todėl jų negalima galutinai pritaikyti žmonių sveikatai didesniu mastu.

Surasti saldžią žarnyno sveikatos vietą

Vėlgi, niekas čia nesako, kad nebegalite valgyti cukraus. (Koks gyvenimas be retkarčiais?) Bet jūs galite atlikti nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kad neutralizuotumėte kai kuriuos galimą cukraus poveikį jūsų mikrobiomui. „Bannan“ siūlo subalansuoti maistą, kuriame yra didesnis cukrus, su jais, kuriuose gausu pluošto panašių sveikų grūdų, vaisių ir daržovių, taip pat sveikų riebalų iš riešutų, sėklų ir avokadų.

Be to, Bannanas sako, kad likimas hidratuotas taip pat gali padėti reguliuoti virškinimą ir stabilizuoti energijos lygį. Taip pat gera idėja padidinti fermentuotų maisto produktų, tokių kaip kimchi, kefyras ir rauginti, vartojimą, kuriame yra daug gyvų probiotikų, kurie kolonizuojasi virškinimo trakte ir reguliuoja žarnyno florą.

Taip, kai kuriuose probiotikų ir prebiotikų turinčiuose maisto produktuose yra cukraus, bet ne, jų vartojimas nepaneigs jūsų žarnyno sveikatos pastangų. „Manau, kad pagrindinė cukraus problema yra gryno rafinuoto formato vartojimas“, - sako DR. Wilsonas. „Graikų jogurto padermės yra palyginti mažai cukraus ir daug probiotikų ir prebiotikų“,-sako jis, kurio pavyzdys yra svarbus palaikant sveiką virškinimo sistemą.

Galų gale Bannanas sako. „Vienintelė išimtis yra ta, jei sergate prieš diabetu ar diabetu“,-sako ji. „[Tokiais atvejais) dirbtiniai saldikliai ir stevija yra geriau nei tikras cukrus, tačiau vis tiek svarbu išlaikyti kiekį kontroliuoti.„Nepaisant galimo poveikio žarnynui sveikatai.

Peržiūrėkite šiuos žarnyno draugiškus pusryčius, kad pradėtumėte savo dieną dešine koja. Ir štai pažiūrėkite į keletą naujausių ir geriausių virškinimo testų namuose.