Stebina triukas, kuris man padėjo pagaliau įvaldyti mano rytinį nerimą

Aš neturėčiau taip nustebinti. Pasak Niujorko presbiterionų ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos psichiatrijos docento Gail Saltz, nerimas dažnai pasireiškia kaip ateityje orientuotų rūpesčių, dažnai pasireiškiančių į ateitį orientuotų rūpesčių. Surasti būdą, kaip sustabdyti tą, atrodytų, begalinį kančios srautą ir abejones savimi, gali būti labai naudinga įžeminti save. „Viskas, kas padeda jūsų protui išlikti įsišaknijusiems dabarčiai ir netgi įsisavinti kitą turinį, gali padėti sumažinti nerimą, kaip skaityti“,-sako ji.

Kaip gana greičiausiai didžiausias pasaulyje knygų kirtimas, jis turėjo prasmę. Knygos visada buvo mano geriausias pabėgimas. Buvau įžvalgus pradinės ir vidurinės mokyklos skaitytojas, prarijusi kiekvieną Judy Blume istoriją, į kurią galėčiau susitvarkyti. Mano apsėstas tik žydėjo vidurinėje mokykloje, kai buvau supažindintas su klasika; Aš net turiu Kate Chopin citatą, tatuiruotę ant savo dilbio kaip duoklė pirmajam skaitymui Prabudimas vienuoliktoje klasėje.

Bet nerimo valdymas ne tik turi būti skaitant, kas man tinka. Rytinis nerimas atrodo kitaip, o šie įžeminimo pratimai yra ypač suasmeninti. Neuropsichologas ir licencijuotas klinikinis psichologas Sanam Hafeez, Psyd, rekomenduoja išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka ekspertui, padedant ekspertui. „Jei rytinis nerimas yra tai, ką jūs patiriate reguliariai, be žinomo sukėlėjo, pavyzdžiui, didelę kalbą, darbo pokalbį, tarptautinį skrydį ... Turėtumėte kreiptis į terapeutą, kad išmoktumėte būdų, kaip valdyti savo nerimą“, - sako ji.

Reikia idėjų? Dr. Hafeezas siūlo ištirti meditacijos ir sąmoningumo rutiną. Kadangi rytinį nerimą dažnai sukelia kortizolio padidėjimas, streso hormonas, užtrunkantis kelias minutes, kad jūsų mintys galėtų padėti atsipalaiduoti dienos pradžioje. „Meditacija apima savo mintį sutelkti į savo patirtį stebint savo mintis dabartine akimirka“, - sako ji. „Ši praktika padeda suprasti jūsų nerimo šaknis ir palaipsniui paleisti jas.“

Taip pat gali padėti sudaryti faktinį darbų sąrašą (ne tik protinį). „Tai, kad jis yra užrašytas ir patikrinęs, kaip jūs tęsiate savo dieną. Hafeezas sako.

Bet man skaitymas tapo mano įžeminimo pratimu. Prieš kiekvieną rytą išlipdamas iš lovos, aš patrauksiu bet kurią knygą ant mano naktinio stalo (šiuo metu Stepheno Kingo Gydytojas miego Kuris, kaip keista. Tai išvalo mano mintis ir pakankamai nusistovi mano nervams, kad galėčiau įveikti ateinančią dieną. Ir tomis dienomis, kai mano nerimas vis dar sugeba šliaužti (pasitikėk manimi, vis dar atsitinka), aš leidžiu sau pristabdyti, rasti kitą savo knygos skyrių ir perskaityti tas neigiamas mintis ir emocijas.

Ieškote daugiau būdų, kaip nuraminti nerimą? Sakymas „ne“ gali padėti. Nustatyti sveikas ribas (ir prilipti prie jų!) gali būti naudinga jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.