Stiprumo stiprinimo seka, kuri padės įvaldyti jogos galvos stendą

2. Dilbio lentos: Kai dilbiai ant žemės tiesiai po pečiais. Ištraukite savo šerdį ir išspauskite savo slydimus, įtraukdami raumenis, kad jūsų kūnas būtų tiesioje, vientisoje linijoje. Laikykitės minutės ir pakartokite.

3. Delfinų poza: Sukūrę stiprumą dilbio lentoje, priešakį galite padidinti su delfinų poza. Iš tos pačios įsitraukusios lentos padėties lėtai eikite kojas kiek įmanoma link veido, o tai padės jums patogiau būti apverstam.

4. Svertiniai kojų keltuvai: Naudojant vieną svaro kulkšnies svorius (Penesso yra „Bala Bangles“, 49 USD) gerbėjas. Lėtai pakelkite kojas iki lubų, per klubus, tada lėtai nuleiskite jas atgal žemyn iki žemės. Pakelkite atgal ir toliau kartok lėtai.

5. Tuščiavidurio valties poza: Pradėkite nuo valties pozos, o užpakalis ant kilimėlio ir viršutinės ir apatinės kūno dalies pakilo, kad būtų sukurta „V“ forma. Nulauna į tuščiavidurį sulaikymą, paspausdami apatinę nugarą į kilimėlį ir prailginkite kojas. Pakelkite atgal į valtį ir lėtai pakartokite.

Jogos galvos apdangalo progreso kūrimas

Stiprinę raumenis, būsite pasirengę juos naudoti jogos galvos stalo progresijoje, o tai padės jums susikurti tikrąjį daiktą.

1. Palaikoma galvos stendas ant sienos: Anot Douglaso, siena yra geriausia vieta išmokti, nes ji leidžia sustiprėti, kartu užkariaujant savo baimę būti aukštyn kojomis. Tai taip pat padės suprasti tinkamą pečių derinimą, o tai yra svarbiausia. „Apie 80 procentų jūsų svorio turėtų būti jūsų dilbiuose, rankos susipynusios aplink galvą, kad sukurtų krepšį“, - sako Penesso. Pradėkite atsiklaupti ir nukreipti į sieną, o dilbiai lygiagrečiai ant žemės ir pirštai susipynę maždaug nuo trijų iki keturių colių nuo sienos. Laikykite galvą žiūrėdami į priekį, tada pritvirtinkite kojų pirštus ir atsitrenkite į sieną. Laikykite galvą nuo žemės ir patraukite šerdį ir kojas kartu, dilbiais paspauskite nuo grindų nuo grindų.

2. Trikojo galvos stendas: Kai būsite pasiruošę nutolti nuo sienos, trikojo galvos stendas padės jums sukurti pagrindinę jėgą dėl platesnės bazės, kuri, pasak Douglaso, palaikys stabilumą. Atsitraukite nuo sienos, pradėkite nuo toje pačioje padėtyje, kai dilbiai lygiagrečiai ir rankos, susipynusios ant žemės, kad sukurtų krepšį jūsų galvai. Padėkite galvą ant žemės taip, kad jos galas būtų prispaustas prie rankų, tada pritvirtinkite kojų pirštus ir ištiesinkite kojas, kad jūsų klubai būtų į orą. Sunkiai prispauskite į dilbius, atsineškite vieną kelį į krūtinę, tada darykite tą patį su kitu. Laikykite šią poziciją su keliais į krūtinę, 15 sekundžių. „Praktikuokite tai kasdien, tris kartus per dieną, o po kelių mėnesių ar mažiau turėsite galvos stendą“, - sako Penesso.

3. Visas galvos apdangalas: Gavę jogos galvos apdangalo progreso žemyn versiją. Galite dirbti tiesinti kojas. Douglas siūlo dirbti su mokytoju pagalbiniu galvos stendu iki jūsų patogaus, o tada pagaliau (pagaliau!) Būsite pasirengę realiam sandoriui.

Norite naudoti jogą, kad dar labiau sustiprintumėte savo branduolį? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.

Manote, kad galvos apdangalai yra linksmi? Palaukite, kol išgirsite, kas nutiko, kai bandė vienas iš mūsų redaktorių juoktis joga (Indijoje!). Ir štai, Uh, kodėl joga kartais verčia jus Queef.