Vieno miego triukas, kurį reikia pailsėti kiekvieną savaitės dieną
Šie žodžiai, dažnai kredituoti Benjaminui Franklin. Bet ar tai tiesa, ar tiesiog?
Remiantis trisdešimt, atsakymas tam tikru laipsniu priklauso nuo genetikos; Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad vėlesniais miego metu žmonės turi daugiau neigiamų minčių ir yra labiau prislėgti nei tie, kurie greičiau užklupo pagalvę. Naujesnis tyrimas taip pat parodė, kad ankstesni patalynė iš tikrųjų gali užkirsti kelią psichinėms ligoms. Be to, greičiau paspausti šieną taip pat gali pažaboti kitos dienos maisto potraukį.
Harvardo tyrėjai nustatė, kad tikrasis miego laikas yra svarbiausias dalykas, kai kalbama. Vietoj, nuoseklumas yra nepaprastai svarbi.
Nepaisant to, Harvardo tyrėjai nustatė, kad tikras miego laikas yra svarbiausias dalykas, kai kalbama. Vietoj, nuoseklumas yra nepaprastai svarbi. Kitaip tariant, galite eiti miegoti 2 a.m. Kol tai darai kiekvieną vakarą, o po to atsibusite tuo pačiu metu, be septynių iki aštuonių valandų po kiekvieno ryto. (Jei miegate mažiau nei tai, galbūt norėsite atkreipti dėmesį.) Jų tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie išlaikė įprastą miego grafiką, nepriklausomai nuo jo laiko lango, buvo produktyvesni (todėl potencialiai sveikesni, turtingesni ir išmintingesni) nei tie, kurie to nepadarė.
Norėdami optimizuoti savo miego rutiną, pabandykite atimti septynias ar aštuonias valandas nuo to laiko, kai jums reikia pabusti kiekvieną rytą. Tada šį laiką nustatykite žadintuvą „miegoti iki miego“. (Jums taip pat gali tekti primesti telefono komendanto valandą.Ė.
Negaliu užmigti, nesvarbu, koks laikas? Išbandykite Erykah Badu „Zen“ miego rutiną. Be to, sužinokite, ar turėtumėte sutrumpinti naktinį miegą, ar ne, kad gautumėte šiek tiek a.m. pratimas.
