Procitoriaus pasninko paslapties paslaptis gali būti susijusi su saule

Kas yra cirkadiniai ritmai ir kaip jie veikia?

Mūsų kūnai veikia pagal cirkadinį ritmą, kurį Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) apibūdina kaip „natūralų fizinio, psichinio ir elgesio ciklą, kurį kūnas išgyvena per 24 valandų ciklą, per 24 valandų ciklą.„Cirkadinis ritmas daro įtaką daugumai mūsų kūno funkcijų, pradedant nuo alkio iki miego modelių iki hormoninių svyravimų.

Pagalvokite apie cirkadinį ritmą kaip savo kūno stimuliatorių, sako Stevenas W. Lockley, PhD, Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorius ir neuromokslininkas Miego ir cirkadinių sutrikimų skyriuje, Medicinos ir neurologijos skyriai Brigham ir moterų ligoninėje. Smegenų pagrindinis cirkadinis laikrodis (kuris kontroliuoja jūsų kūno cirkadinį ritmą) yra sudarytas iš dešimčių tūkstančių ląstelių, esančių pagumburyje. Kaip mūsų akys suvokia šviesą, šis pagrindinis laikrodis siunčia hormonus svarbų kortizolį, kad jus pažadintų, arba melatoninas.

„Jei neturite to signalo, atskiros ląstelės nežinos, koks laikas yra, ir pasitrauks vienas nuo kito“, - sako John O'Neill, PhD, PhD, Kembridžo universiteto molekulinės biologijos laboratorijos tyrėjas. Tai gali sutrikdyti normalias kūno funkcijas. Pagalvokite apie reaktyvinį atsilikimą, kurį jaučiate po ilgo skrydžio. Šis jausmas atsitinka todėl, kad jūsų natūralūs ritmai jūsų kūne yra ne žingsnis su išoriniais signalais, kuriuos jis gauna (pavyzdžiui, jis yra ryškus šviesa, bet paprastai jūs šiuo metu miegate), o jūsų kūnas stengiasi prisitaikyti, pavargęs, niūrus. , ir alkanas.

Kaip maistas veikia mūsų cirkadinius ritmus

Be šviesos, yra dar vienas svarbus signalas, kuris sinchronizuoja mūsų cirkadinius laikrodžius: valgymo laikas. Labai mažas 2017 m. Tyrimas leido 10 vyrų penkias dienas valgyti ankstyvą maistą, tada šešias dienas perėjo į valgymą vėliau tą dieną. Jie nustatė, kad vėlyvieji valgiai atidėliojo „Per2“, geno, kuris padeda reguliuoti cirkadinio laikrodžio, funkcionavimą.

Dr. O'Neilis prižiūrėjo 2019 m. Tyrimą su gyvūnais, kuris galėtų suteikti šiek tiek įžvalgos, kodėl valgymo laikas daro įtaką cirkadinio ritmui, todėl gali būti svarbus sveikatai. Iš esmės jo tyrimuose nustatyta, kad insulinas (hormonas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje) vaidino vaidmenį atkuriant pelių cirkadinius laikrodžius; Kai insulinas buvo suklaidintas, jis sutrikdė pelių cirkadinius ritmus.

Pelės, žinoma, labai skiriasi nuo žmonių. Tačiau teoriškai taip yra santykis tarp maisto ir cirkadinių ritmų, sako DR, sako DR. O'Neill. Kai valgote pusryčius, greitai praleidžiate per naktį su maistu, kuris stimuliuoja jūsų kasą, kad siurbtumėte daugiau insulino. Šis hormonas liepia jūsų ląstelėms laikyti gliukozę, kuri kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, ir suteikia jūsų ląstelėms energiją, taip pat, kad būtų daugiau baltymų, leidžiančių visoms jūsų atskiroms ląstelėms „išlaikyti laiką“ pagal cirkadinį ritmą ir išlikti sinchroniškai tarpusavyje. Manoma, kad tai įvyks kiekvieną dieną, kad visos jūsų ląstelės dirba tuo pačiu grafiku. „[Gliukozė] daro verslo nustatymo mechanizmo verslo pabaigą“, - sako DR. O'Neill.

Tuo tarpu klaidingas (kaip ir valgymas netinkamu paros metu) atrodo kenksmingas mūsų sveikatai. „Kai valgome naktį, mūsų kūnai taip pat negali susitvarkyti“, - dr. Lockley sako. Tyrimai nustatė, kad pamainos darbuotojai, atsibundantys, kai tamsu ir valgo neįprastu dienos metu, yra labiau linkę į sveikatos problemas, įskaitant nutukimą ir širdies ir kraujagyslių ligas. „Mes manome, kad taip yra todėl, kad kortizolio ir insulino signalai sutrikdo vienas kito atžvilgiu“, - sako DR. O'Neill. Kai valgote didelį patiekalą labai vėlai vakare, jūsų kūnui liepiama gaminti daug insulino dienos metu, per kurį jis įpratęs ilsėtis, sako DR. Lockley. Kai ilsitės, jūsų kūnui nereikia energijai naudoti gliukozės (jūsų kūnas naktį nori degti laikomus riebalus, DR, DR. O'Neilis sako), taigi, jūs pasiekiate perteklių gliukozės, pakabintos jūsų kraujyje. Tai gali paveikti jūsų miego kokybę, nuotaiką ir energijos lygį bei valgymo įpročius.

Viena, kai jūs greitai per naktį (žinote, nes miegate), jūsų kūnas pereina nuo deginimo gliukozės energijai iki deginamų riebalų. Be to, „Atrodo,. O'Neill. Rezultatas? Kai mes esame aktyvūs dienos metu, bet valgome naktį, mūsų kūnas mažiau efektyviai metabolizuoja maistą, todėl mes mažiau linkę pereiti prie riebalų deginančio metabolizmo.

Čia yra pertraukiamas pasninkavimas. Nors dr. O'Neilis dar neištyrė pertraukiamo pasninko poveikio sveikatai, jis sako. Iš esmės valgymas per šiuos konkrečius šių dienų langus atitinka jūsų pačių cirkadinius ritmus, kurie, teoriškai, gali sukelti sveikesnį cukraus kiekį kraujyje, geresnį svorio valdymą, geresnį miegą ir dar daugiau.

Ką žinoti prieš išeidami ir pabandykite pasninkauti dėl savo cirkadinio ritmo

Atrodo logiška, kad pertraukiamas pasninkavimas gali palaikyti jūsų cirkadinį ritmą. Tačiau svarbu atsiminti, kad daugelis tyrimų, susijusių su pertraukiamais pasninkais ir cirkadiniuose ritmuose, vis dar yra ankstyvosiose etapuose. Daugelis aukščiau paminėtų tyrimų yra arba maži ir trumpalaikiai (tai reiškia, kad jie trumpą laiką žiūrėjo tik į keletą dalykų) arba jie yra ant pelių, kurios gali būti geras pagrindas ateities žinioms, tačiau tai nėra “. tai būtinai reiškia, kad išvados yra teisingos ir žmonėms. (Kalbant apie bendrą IF saugumą, kiti ekspertai iškėlė pagrįstą susirūpinimą dėl to.)

Tačiau greičiausiai jums nereikės visiškai užsiimti, jei norite pasinaudoti galimu dietos, surinktos jūsų cirkadiniais laikrodžiais, nauda sveikatai. Vietoj to, laikykitės ilgalaikių sveikatos ekspertų patarimų ir nevalgykite mažiausiai dvi ar tris valandas, kol nepataikysite į maišą. Kodėl? Dr. Lockley sako, kad jūsų kūnas naktį pradeda gaminti melatoniną kelias valandas prieš miegą, kad padėtų jums jaustis mieguisti ir valgyti per tą laiką sutrikdo melatonino gamybą, o tai tada sutrikdo jūsų miegą.

„Niekas nežino, kiek valandų [pasninko] yra sveika“, - sako DR. Lockley. Dėl šios. „Tai ne apie ribojimą. Tai yra grįžti į natūralesnį ciklą, kur mes nevalgome naktį “, - sako jis.

Cirkadinio ritmo pasninkavimas ir, jei yra įdomūs, tačiau tai yra didžiausia klaida, kurią žmonės daro dėl šių valgymo planų. Ir ar visada sveika praleisti pusryčius, net vardan IF vardu?