Jūsų laukinio maisto potraukis jūsų laikotarpyje

Beckermanas sako, kad dar viena priežastis, kodėl normalu jaustis alkaniau šioje ciklo dalyje, yra ta, kad padidėja jūsų poilsio metabolizmo greitis, tai reiškia, kad degate bet kur nuo 2 iki 10 procentų daugiau kalorijų nei įprasta. „Liutealinėje fazėje drastiškas estrogeno ir progesterono kilimas ir kritimas, kuris gali prisidėti prie šio metabolizmo padidėjimo“, - sako Beckermanas. „Kai sudeginame daugiau kalorijų, mūsų polinkis būti alkanam yra tik natūralu. Bet šis reiškinys iš esmės panaikinamas dienos pabaigoje, nes jei sudeginame daugiau kalorijų ir tada valgome daugiau kalorijų, jis pradeda mus atgal į nulį."

Paprastam asmeniui liutealinė fazė trunka nuo 12 iki 14 dienų. Nesitikėkite jaustis labai alkani visa Laikas-tai jausmas dažniausiai sutelktas per pirmąsias kelias dienas po opuliacijos. Bet Beckermanas sako, kad galite tikėtis vėl jaustis siautulingu liutealinio fazės pabaigoje, tai yra tada, kai krito estrogeno ir progesterono lygis sumažėja. „Yra žinoma, kad estrogenas slopina apetitą, ir kai tai pradeda sudužti liutealinės fazės gale, prieš pat PMS, mūsų apetitas gali sugrįžti kerštu“, - sako ji.

Kodėl trokštate nesveiko maisto prieš ir per savo laikotarpį

Kalbant apie trokštantį greitą maistą, tam yra ir mokslinė priežastis. Paprasčiau tariant, angliavandeniai ir riebalai mus (akimirksniu) džiugina. „Estrogeno ir progesterono sudužiant mūsų nuotaiką stiprinančias chemines medžiagas, tokias kaip dopaminas ir serotoninas, pasmerkti, todėl maistas yra lengvas sprendimas, padedantis mums apversti tą raukšlę“,-aiškina Beckermanas “,-aiškina Beckermanas.

Pripažinkime: Dienos, vykstančios iki jūsų laikotarpio, ir pirmąsias porą dienų, kai jūs esate linksmi. Jūs turite mėšlungį, jaučiatės išsipūtę ir esate nuotaikingi AF. „Mac-and-sheese“ dubuo suteikia bent laikiną komfortą ir padidina serotoniną. Nors tai yra visiškai pagrįstas požiūris kiekvieną kartą, Beckermanas sako, kad ilgainiui niekas nesijaus puikiai, jei jie pasikliaus nesveiku maistu, kad gautų juos per didelę mėnesio dalį, kiekvieną mėnesį. Daugumoje tradicinių komforto maisto produktų yra daug rafinuoto cukraus arba angliavandenių, o tai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir avarijas, turinčias įtakos energijos ir nuotaikos lygiui; Jei jie sudaro didžiąją dalį savo dietos, tai nebus ypač naudinga palaikant sveiką, gerai suapvalintą dietą.

Žinoma, tai nereiškia, kad jūs turite paneigti savo potraukį. „Užuot visiškai vengę angliavandenių, tarsi tai yra maras, apsiauskite geriau pasirinkdami angliavandenius, tokius kaip patenkinti ir šiltų grūdų dubenėliai, gaivinantys greipfrutai ar„ pasidaryk pats “energijos rutuliai“,-sako Beckermanas “,-sako Beckermanas. „Be to, valgydami spalvingus vaisius ir daržoves."(Ir taip, net tamsaus šokolado kvadratas padės.)

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite maisto pasirinkimo, kuris leis jums jaustis nuostabiai prieš ir per savo laikotarpį:

Tai, kad dopamino ir serotonino lygis mažėja šioje ciklo dalyje, dar nereiškia, kad maistas yra vienintelis būdas parodyti sau komfortą. Darant tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai yra jūsų mėgstamiausio 90-ųjų filmo, užsiregistravimo į mėgstamą jogos klasę, leisti laiką sau, skaitydami gerą knygą ar susitikimas su draugais, yra ir visų būdų, kaip pakelti ir jūsų nuotaiką.