2. Plati sėdima eilė: Sėdi toje pačioje padėtyje, perženkite savo grupę priešais jus. Laikykite alkūnes vertikaliai ir patraukite rankas atgal į plačią eilę. Laikykite viršuje, suspaudę raumenis. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite iki trijų rinkinių. 3. Susukite aukštyn, susukite abs: Toje pačioje padėtyje (sėdint su kojomis tiesiai priešais jus ir juostą apvynioję aplink kojas), nuspręskite juostą ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Lėtai susukite, po vieną slankstelius vienu metu, kol būsite plokšti ant kilimėlio. Tada lėtai susukite atgal, naudodamiesi savo pilvo sienos stiprumu. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite iki trijų rinkinių. 4. Lenta su atsparumo kojų pakėlimu: Pradėkite aukštoje lentoje, laikydami juostos rankenas ir padėkite vieną koją per kilpą. Pakelkite koją, kad patrauktumėte prie pasipriešinimo juostos, tada lėtai nuleiskite žemyn. Visą laiką laikykite savo nugarą tiesiai, o šerdis -. Norėdami modifikuoti, tiesiog palaikykite lentą. Atlikite 10 pakartojimų kairėje pusėje, tada 10 dešinėje ir perjunkite. Sujunkite šią nugaros ir ABS seriją su „Pilates“ pagrindu sukurta „Glutes“ treniruotėmis, kad nudegtumėte viso kūno, arba išbandykite šią „Megaformer“ treniruotę namuose, kuri yra tokia pat gera, kaip ir ta, kurią patektumėte į mašiną.
2. Plati sėdima eilė: Sėdi toje pačioje padėtyje, perženkite savo grupę priešais jus. Laikykite alkūnes vertikaliai ir patraukite rankas atgal į plačią eilę. Laikykite viršuje, suspaudę raumenis. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite iki trijų rinkinių.
3. Susukite aukštyn, susukite abs: Toje pačioje padėtyje (sėdint su kojomis tiesiai priešais jus ir juostą apvynioję aplink kojas), nuspręskite juostą ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Lėtai susukite, po vieną slankstelius vienu metu, kol būsite plokšti ant kilimėlio. Tada lėtai susukite atgal, naudodamiesi savo pilvo sienos stiprumu. Atlikite 10 pakartojimų ir pakartokite iki trijų rinkinių.
4. Lenta su atsparumo kojų pakėlimu: Pradėkite aukštoje lentoje, laikydami juostos rankenas ir padėkite vieną koją per kilpą. Pakelkite koją, kad patrauktumėte prie pasipriešinimo juostos, tada lėtai nuleiskite žemyn. Visą laiką laikykite savo nugarą tiesiai, o šerdis -. Norėdami modifikuoti, tiesiog palaikykite lentą. Atlikite 10 pakartojimų kairėje pusėje, tada 10 dešinėje ir perjunkite.
Sujunkite šią nugaros ir ABS seriją su „Pilates“ pagrindu sukurta „Glutes“ treniruotėmis, kad nudegtumėte viso kūno, arba išbandykite šią „Megaformer“ treniruotę namuose, kuri yra tokia pat gera, kaip ir ta, kurią patektumėte į mašiną.