„Oura“ žiedas yra miego vežantys papuošalai-viskas, ką reikia apie tai žinoti

Čia yra 4 geriausia miego metrika, kurią „Oura“ žiedo takai

„Oura Ring“ programa perjungia keturis skirtingus ekranus: namai, pasirengimas, miegas ir veikla. Su širdies ritmo grafikais ir kitomis vizualizacijomis, programa iš tikrųjų tiksliai sureguliuoja jūsų kūno veiklą į kiekybiškai įvertinamus pasirinkimus. Tačiau nepaisant daugybės duomenų, kuriuos galima patobulinti, Bechereris sako, kad jis visada rekomenduoja žmonėms pradėti nuo miego skirtuko.

1. „Miego“ skirtukas

„Oura daro daug daugiau nei tik išmatuoti miegą, bet kadangi miegas yra tokia problema ir [produktas daro] tokį gerą darbą, kad padėtų jums suprasti savo miegą, visada pradedu, kai tai paaiškinu“, - sako Bechereris. „Sleep Tab“ siūlo standartinę metriką, tokią kaip jūsų ramybės ritmas ir miego etapai, tačiau jis dažniausiai sukasi apie Oura parašo „miego balą“.„Štai kaip interpretuoti tą balą:

Miego balas: Netoli savo miego skirtuko viršaus pamatysite rezultatą iš 100, kurį diktuoja keli kriterijai, įskaitant jūsų miego efektyvumą, latenciją, laiką ir poilsį. Šis rezultatas yra duona ir sviestas, analizuojant, kaip gerai tu dings. Žemiau raskite informacijos apie VIP komponentus.

Bendras miegas: Anot Nacionalinio miego fondo, daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų poilsio. Oura jums pasakys, jei panardinsite žemiau to.

Efektyvumas: „Miego efektyvumas yra jūsų miego kokybės matavimas. Tai yra laiko procentas, kurį jūs iš tikrųjų praleidžiate miegodami miegoti “, - pagal„ Oura Ring “programą. „Gero“ miego efektyvumo balas yra 85 procentai, ir jis labai sveria jūsų bendrą miego balą.

Poilsis: Galite kaltinti savo antklodžių raginantį partnerį, mažiau nei idealų miegamojo tempą ir aštrias vakarienes, kad suklaidintumėte šią metriką: kas šaunu, jūs tikrai esate iš tikrųjų gali kontroliuoti daugelį veiksnių, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Taigi, jei pastebite, kad jūsų ramybės balas yra toks pat apgai.

Latentinis: Tai yra laikas.

Laikas: „Tai labai suasmeninta ir konkreti gairė, kada turėtumėte eiti miegoti, atsižvelgiant į įvairius dalykus, susijusius su jūsų sveikata“, - sako Bechereris “, - sako Bechereris. Tai apima tai, kaip vėlai dirbote, kai paprastai valgote vakarienę ir kaip gerai miegojote naktį prieš tai. Dar geriau, Oura imasi šios informacijos ir iš tikrųjų rekomenduoja Konkretus laikas jums tai vadinti naktimi. Tai tarsi cirkadinis ritmo konsjeržas.

2. Pasirengimo skirtukas

Kai šukuosite informaciją apie informaciją, kurią surinko, kol miegojote, Bechereris rekomenduoja peršokti į pasirengimo skirtuką, kad pamatytumėte, kaip galite optimizuoti savo dieną konkrečioms kūno sąlygoms. „Pasiruošę, mes žengiame kitą žingsnį. Mes sakome, kad remdamiesi tuo, ką stebėjome miegodami ir remdamiesi savo judėjimu visą dieną, štai kur mes manome, kad esate holistiškai “, - sako jis.

Kitaip tariant, parengties matas sukuria jūsų miego duomenis ir akselerometro ir giroskopo surinktus judėjimo duomenis, kad pasakytumėte, kiek a diena Jūs turėsite (vėlgi, apskaičiuota iš 100). Čia yra pagrindinė metrika, kurią naudoja pasirengimo skirtukas:

Atkūrimo indeksas: Atsigavimas šiuo metu yra didelis dalykas, todėl neturėtų būti nuostaba, kad „Oura Ring“ jį matuoja. „Labai gero atsigavimo ženklas yra tas, kad jūsų ramybės ritmas stabilizuojasi per pirmąją nakties pusę, bent šešias valandas prieš pabudę, palikdami savo kūną laiko atsigauti kitai dienai“, - praneša programa „App“ praneša. Taigi, jei jūs, tarkime, sunkiai dirbate, o jūsų širdies ritmas nėra stabilizuojasi, galbūt norėsite praleisti daugiau laiko vėsinti.

Širdies greičio kintamumo (HRV) balansas: „Širdies greičio kintamumas yra intervalų kitimas tarp jūsų širdies plakimo“,-sako Bechereris, o Oura gali naudoti metriką, kad pasakytų, kaip gerai atsigaunate, palygindami dviejų savaičių HRV vidurkį su trijų mėnesių vidurkiu. Tada žiedas suteikia jums „optimalaus“, „gero“ arba „atkreipti dėmesį“ balą, kad pasakytumėte, koks stresas yra jūsų kūnas.

Veiklos balansas: „Veiklos balansas matuoja, kaip jūsų veiklos lygis per pastarąsias kelias dienas daro įtaką jūsų pasirengimui atlikti“, - teigia programa. Visas juostas rodo, kad esate pasirengęs iššūkiui keliančiai HIIT klasei, tuo tarpu daugiausia tuščia juosta gali reikšti, kad poilsio diena yra tvarkinga.

3. Veiklos skirtukas

„Oura Ring“ programa sutampa su daugeliu kitų nešiojamų variantų, kai reikia mankštos metrikos. Šiame skirtuke pamatysite veiklos balą, kuris išmatuojamas pagal tai, kiek judate savo kūną, kaip dažnai treniruojatės, atkūrimo laiką, žingsnius ir dar daugiau.

Šis skyrius yra gana paprastas, o žiūrint į jūsų veiklos išvestį gali būti nekylanti, skirtukas gali padėti pateikti kontekstą, kodėl galite jaustis ne puikūs ar neįtikėtini.

4. Pagrindinis ekranas

Pagrindinis „Oura“ žiedo ekranas greitai nutraukia tai, ką manau, kad turiu žinoti kiekvieną dieną, ir man patinka, kad man reikia tik 30 sekundžių, kad galėčiau jį nuskaityti. Kartu su jūsų pasirengimo šerdimi parodoma, kiek ilgai miegojai, laiko jūsų veiklos laiko žurnalas ir Jūsų neveiklumas, konkretūs pratimų tipai, kuriuos tą dieną prijungėte prie savo „Oura“ programos, ir rekomenduojamas miego laikas.

Pagrindinis ekranas jaučiasi nepaprastai prieinamas visiems, kurie tiesiog nori šiek tiek protingiau apie savo miegą ir daugybę dalykų, kurie į tai patenka.

Pagrindinis ekranas jaučiasi nepaprastai prieinamas visiems, kurie tiesiog nori šiek tiek protingiau apie savo miegą ir daugybę dalykų, kurie į tai patenka.

Sužinokite, kas nutiko, kai vienas redaktorius išbandė 3 400 USD vertės technologijas, įtraukiančias „Oura Ring“, geresnį miegą.

Taigi, koks yra nuosprendis?

Kaip tas, kuris vis dar neįgijo gerai miego meno, aš tikrai vertinu Oura dėmesį į tą gerovės praktiką, visų pirma. (Ir tikrai nepakenks tai, kad man patinka, kaip atrodo funkcinis papuošalų gabalas.) Man prasminga, kad viskas nuo judesio iki mitybos turėtų būti suvyniota į tuos aštuonias ar daugiau valandų, kurias praleidžiate lovoje.

„Oura“ žiedas tai įgyvendina tokiu būdu, kuris nėra sukramtytas ir yra mano patirtis, kuri. Noriu sužinoti, kada mano kūnui reikia pailsėti, kai reikia judėti, ir kaip aš galiu pagerinti savo miego aplinką. Ir kadangi aš labai senesnis už miegą, kai Oura liepia man smogti šienui tarp 9:39 p.m. ir 10:49 p.m., Geriau patikėk, kad klausau.