Viena modifikacija, jei pakeisite, skauda jūsų riešus

Kaip originali viso kūno treniruotės, „Push-Ups“ yra sukurtos taip, kad (gana pažodžiui) peržengtų jūsų stiprumo ribas. Bet jei jaučiate fizinį skausmą, konkrečiai riešas Skausmas iš „Push-Ups“, chiropraktikas Casey Chiro, DC, sako, kad vienas sporto salės įrangos gabalas galėtų padėti atlikti judesį, netvirtinant kūno.

„Instagram“ įraše, dr. Chiro pasidalijo, kad „Push-Up“ strypai (žinote, tie, kurie kampe renka dulkes sporto salėje) siūlo vieną būdą užpildyti atstumą, kuris yra mažiau apmokestinamas ant riešų. „Ši„ Push-Up “veislė yra 1. Saugesnis ant riešų, 2. Geriau vystytis krūtinėje, nes tai leidžia didesnį judesio diapazoną, [ir] 3. Geriau jūsų branduoliui. Tai tarsi lenta ir pūtimas viename “, - rašo ji. Ar tu tai girdėjai? Tweak daro paspaudimus veiksmingesnius ir mažiau skausmingesnius.

Gavo riešo skausmą iš „Push-Ups“? Išbandykite šią modifikaciją

1 žingsnis: Paimkite porą „Spust-Up“ strypų ir padėkite jas, kad jie būtų šiek tiek platesni už jūsų pečių plotį.

2 žingsnis: Tarkime, kad „Push-Up“ vieta rankomis ant strypų, o ne grindys.

3 žingsnis: Laikykite savo klubus, o jūsų slydimai yra įsitraukę, kai lėtai nusileisite žemyn. 5 sekundes laikykite apačioje.

4 žingsnis: Naudokite savo branduolį, kad stumtumėte atgal į lentos padėtį.

5 žingsnis: Pakartokite tol, kol užpildysite dienos „Push-Up“ kvotą.

Kaip įvaldyti „Spust-up“, teigia treneris:

Norėdami suapvalinti treniruotes, išbandykite šiuos 5 pagrindinius „Pilates“ judesius arba JAV gimnastikos komandos tempimo rutiną.