Oficiali JAV gimnastikos tempimo seka yra pati viso kūno treniruotė

3 turas: kardio

Šiame skyriuje jūs pakaitomis pakaitomis tarp bėgimo, praleidimo ir pranutuosite (tikrai). Tai padidins jūsų širdies ritmą ir įsitikins, kad prakaituojate ... tarsi dar nebūtumėte.

4 turas: pasivaikščiojimas

Išeik! Šiame skyriuje klausiama gimnastų. Vėl paruošti tas kojas, kurias reikia sugriebti ant strypo.

5 turas: tempimas

Ši seka suteikia naują prasmę iš galvos nuo galvos iki kojų. Ypatingas dėmesys skiriamas stuburo ištempimui su visais įsivaizduojamais posūkiais. (Bagažinė, plié, pakaitomis, įstrižai.)

Dar daugiau tempimo:

6 turas: grindų tempimas

Čia gausite „Pike Stretch“ (kuris iš esmės yra žemyn šuo), apjuosti ir šoninius posūkius.

7 turas: pėdos

Jūsų Achilo sausgyslė ir kulkšnys čia šiek tiek meilės.

8 turas: skilimai

Gimnastai gali suskirstyti miegą, tačiau pabudę jie mėgsta pirmiausia sušilti. Jie tai daro su lunges, kojų keltuvais ir tiltais.

9 turas: kondicionavimas

Žodis „kondicionavimas“ turėtų sukelti baimę visų, kurie kada nors žaidė sporto komandoje, širdyse. Gimnastikos atveju tai reiškia šuolius, V-up, pushups ir dar daugiau sunkių judesių.

10 turas: smogia

Visas apšilimas baigiasi, kai pradedate kelią į finišo liniją.

Štai ką reiškia profesionaliai ištempti:

Kalbant apie baleriną. Be to, pilna šokių treniruotė.