Oficiali „Blake Lively“ treniruotė, tiesiai iš savo trenerio

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte „Lively“ treniruočių režimo vaizdą tiesiai iš savo trenerio.

1 diena: viršutinė kūno dalis

1. Pradėkite nuo 3-5 minučių ant putplasčio volelio, tiesiog išlaisvinkite jį ir sušildykite raumenis.

2. Pereikite į apšilimą: 3-5 dinaminio mobilumo pratimų judesiai (pavyzdžiui, vienas kojų gleivinės tiltai ir katės bei šunys), padaryta 3–4 raundams maždaug 8–10 pakartojimų.

3. Peršokite, mesti, nešiokite: atlikite 10 šuolių bet kokio pobūdžio (pritūpimai šuoliai, žvaigždės šuoliai ir kt.), mesti ką nors 10 kartų (šoninis slam, rutulio slam ir tt), tada nešiokite svorį 40–50 jardų. Užpildykite 3 kiekvienos grandinės raundus.

4. Viršutinės kūno dalies darbas: atlikite 3-4 pratimus, nukreiptus į viršutinę kūno dalį, su 3-4 raundais maždaug po 8-10 pakartojimų.

5. Pabaiga su energijos sistemomis.

2 diena: apatinė kūno dalis

2 diena prasideda kaip 1 diena, kai putos riedėja, apšilimas ir šuolio metimo seka.

Bet tada prasideda apatinės kūno dalies darbas: 3-4 pratimai, pavyzdžiui, „Kettlebell Deadlift“, šoninis paslėpimas ir padalintas pritūpimas, atliktas po 3–4 raundus maždaug po 8–10 pakartojimų. Ir vėl baigk su kažkokiu širdies.

3 diena: baseino diena

Tai tikrai nėra baseino žaidimo laikas (dar žinomas kaip „Unicorn“ tendencijoje esančioje „Unicorn“ plūduriuoja). Lively intervalai dirbo vandenyje ir sumaišė jį kramtydamas vandenį arba maudėsi tolimais maudymosi maždaug 30 minučių per dieną.

4 diena: lauko treniruotė

Lively.

1. Apšilimas: 3–5 dinaminio judėjimo pratimo judesiai, 3–4 raundai maždaug 8–10 pakartojimų: Vienas kojų gleitas tiltas, katės ir šunys, pasiekiamos nugaros, apverstas pakabos ar pečių judėjimo tempimas.

2. Mobilumo pratybų serija, pavyzdžiui, vaikščiojantys lunges, paspaudimai ir lentos.

3. Kardio grandinių ir lengvo sprinto apvalkalai 30–40 jardų.

5 diena: aktyvi atsigavimo diena

Šią dieną Saladino tiesiog paprašytų Lively išeiti ir judėti, nesvarbu.

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Liepos 1 d. Atnaujinta 2018 m. Liepos 14 d.

Po savaitės treniruotės kaip Blake'as Lively, jūs nusipelnėte rimtai skanaus skanėsto. Čia yra 12 ypač atsparių kokosų vandens receptų, kuriuos reikia išbandyti šią vasarą. Arba išbandykite šį baltymų supakuotą mango migdolų kokteilį iš „Dogpound“ Dara Hartman.