Apatinė kūno dalis driekiasi, kuri paliks jūsų kojas ir glosto jaustis ooey gooey

Kintami kelio apkabinimai: Atsistokite tiesiai ir aukštai, su abi. Būtinai likite šviesūs ant kojų ir nesilenkite į priekį ar atgal. Pakartokite dešinėje. Pakaitomis kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.

Kintamas pakabos ruožas: Atsistokite tiesiai į viršų, ištieskite dešinę koją priešais koją, nukreiptą į viršų. Pasilenkite į priekį (neaplenksite stuburo) ir nusukkite rankas link žemės. Grįžkite į stovėjimą ir greitai atlikite keturių žingsnių bėgiojimą vietoje. Pakartokite kairėje. Pakaitomis kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.

Kintamas keturratis: Sulenkite kairę koją iki savo glute ir gaukite kairę kulkšnį dešinėje rankoje, nukreipdami į kelią žemyn ir pakeldami kairę ranką į dangų. Grįžkite į centrą ir greitai bėgiokite, tada pakartokite dešinėje. Pakaitomis kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.

Pakaitomis vidinė šlaunų tempimas: „Straddle“ padėtyje, judėkite į kairę pusę ir prispauskite rankas į šlaunį, laikydami svorį kulniuje, tada pakartokite dešinėje. Kad tempimas būtų dar gilesnis, palieskite priešingą ranką ant žemės. Pakaitomis kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.

Kintamasis pasukimas: Paimkite kairę koją į priekį ir pasiekite dešinę ranką iki lubų. Ateikite į centrą ir greitai bėgiokite, tada pakartokite dešinėje. Pakaitinės pusės 30 sekundžių.

Kintami alavo kareiviai (kairėje): Atsistokite tiesiai, sparkite kairę koją į priekį ir dešine ranka pasiekite kojos pirštą. Pakartokite kairėje (nekeičiate) 30 sekundžių.

Kintami alavo kareiviai (dešinėje): Atsistokite tiesiai, sparkite dešinę koją į priekį ir kaire ranka pasiekite kojos pirštą. Pakartokite dešinėje (nekeičiama) 30 sekundžių.

Glute aktyvinimas:Balansuodami dešinę koją, kairę koją atsitraukite tiesiai už nugaros, tada visą laiką grįžkite į savo klubų kvadratą. Pakartokite 15 sekundžių, tada darykite tą patį judesį dar 15 sekundžių dešinėje.

Vaikščiojimo kovo mėn.: Lėtai žygiuokite vietoje, lėtai pakeldami pakaitinę ranką ir koją, palaikydami akis į priekį. Kai jums patogu, galite pridėti apynių, būtinai išlikti lengvi ant kojų. Pakaitinės pusės 30 sekundžių.

Aukšti keliai: Aukštas, važiuokite keliais link krūtinės greitai, o priešingos rankos skruostu eina į skruostą. Laikykite savo kūną tiesiai ir akys į priekį. Pakartokite 30 sekundžių.

Užpakalis: Stovi aukštai, pakaitomis kojomis, kad sparčiai spardytumėte užpakalį. Įsitikinkite. Pakartokite 30 sekundžių.