Pagrindinės paslaptys, kaip užkirsti kelią (ir gydyti) bėgiko keliui, teigia chiropraktikas

Ak, bėga. Tai buvo mano pirmoji fitneso meilė-didelė mano Carrie, mano Rory dekanui. Nepaisant mano nemalonios aistros, vis dėlto aš esu Na Supažindinti, kad bėgimas ateina daug potencialių fizinių nesėkmių. Kaip bėgiko kelias.

Jei anksčiau buvote bėgiko kelio, jūs žinoti. Iš esmės tai yra dievobaimingas kelio srities skausmas, neleidžiantis jums susierzinti, kaip jūs taip blogai norite. „Bėgiko kelio sąnarys yra apibendrinta būklė, kuri yra tik skausmas aplink kelią“, - aiškina Gary Olson, MD, chiropraktorius iš „Li“ stuburo ir sporto traumų centro. "Tai gali būti kelio pusėse, po keliu arba už girnelės.„Kitaip žinomas kaip kelio sąnarys.

Kadangi bėgikų kelias gali jus pataikyti į skirtingas jūsų kelio zonos vietas, jis taip pat gali būti priskiriamas įvairių sąlygų diapazonui. „Paprastai galite turėti tai, kas vadinama„ Chrondomalascia “girneliu, o tai yra kaulo nusidėvėjimas ant jūsų kelio vidinės pusės nuo nenormalaus nusidėvėjimo“, - paaiškina jis. "Arba jūsų keturratis gali būti įtraukti. Iliotibialinė juosta [IT juosta] gali būti tikrai tvirta ir traukianti ant girnelės, ir gali sukelti apibendrintą girnelės skausmą."Taigi: tai kelio skausmas, ir jis čiulpia.

Ir, kaip jūs galite atspėti, jis gauna savo pavadinimą iš bėgikų, nes JAV mylių-loggeriai yra labiausiai paplitusios būklės aukos. „Tai labai paplitusi bėgikuose ir tai yra daugiau nei per daug naudojama sąlyga, nes bėgikai linkę bėgti per daug."(Kaltas.) Jei esate „Titan“ bėgimo takelis, jums visiškai netaikomas bėgiko kelio sąnarys, tačiau tai labiau paplitusi tarp žmonių, kurie yra pažodžiui (kietos) grindinio daužymas. Dėl šios priežasties dr. Olsonas rekomenduoja visiems, kurie treniruojasi lenktynėms.

Kaip jūs tikriausiai atspėjote, tempimas yra numeris vienas nustatytas veiksmas. „Tempimas prieš [bėgimą] yra toks pat svarbus, kaip ir po to tempimas“, - sako dr. Olsonas. Jis rekomenduoja ištempti keturgalvį, pakaušį ir gastrocus (dar žinomą kaip užpakalinė apatinės kojos dalis)-prieš tai ir po bėgimo.

Jei jau turite „Runner“ kelio sąnarį, jis sako, kad geriausia tai padaryti yra ledas ir ilsėtis, kol esate visiškai išgydytas (kuris, atsiprašau, kad praneščiau, gali užtrukti kelias savaites). Ir nepaisant to, kaip jaučiasi jūsų kelio sąnarys, būtinai reguliariai darykite bėgimo pertraukas, kad nepersistentumėte. „Dauguma žmonių mano, kad jie turi bėgti visą laiką, o jei ne, jie praras jėgas ir ištvermę“, - sako jis, pažymėdamas, kad neprarandate to beveik taip greitai, kaip manote, kad darote. "Ir ištemptas Viskas Laikas, kurį niekada negalite ištiesti per daug.„Įspausdama tai mano smegenims, status.

Čia yra keletas pakaušio pratimų. Taip pat išbandykite šiuos sienų ruožus, kad atvertumėte daiktus.