Tikriausiai „Kang“ pritūpimas yra priežastis, kodėl žmonės pradėjo sakyti #SoreFordayys

2. Atsistokite kojomis apie klubo atstumą ir laikydami svorį kulniuose, perkelkite klubus atgal minkštu lenkimu prie kelių. Jūsų stuburas turėtų išlikti neutralus, išlaikant jūsų šerdį, kai pasilenki į priekį. Jei turite lankstumo, eikite į tašką, kuriame jūsų liemens yra lygiagreti grindims. Jei neturite lankstumo, tiesiog sustokite prieš pat tašką.

3. Iš tos apatinės padėties sulenkite kelius ir leiskite jiems ateiti į priekį ir atnešti liemenį vertikaliai, kad per du lėtas skaičius paverstų giliu pritūpimo padėtimi. Sutelkite dėmesį į savo branduolio įtraukimą visą laiką.

4. Laikykite pritūpimo apačioje, kad gautumėte du lėtus skaičius.

5. Tada, užuot atsistoję taip, kaip įprastame pritūpime, paspauskite per kulniukus ir pakeiskite judesį, kad grįžtumėte į „Labas ryto“ padėtį su liemeniu beveik lygiagrečiai su grindimis. Iš čia visiškai ištiesinkite kelius ir atsistokite. Šis galutinis porcija atsigręžia į labas rytas ir tada atsistoja per du, lėtai skaičiuojant.

Padarykite paprastus pritūpimus (ir kitus pratimus!) Dar sunkiau su tempo treniruotėmis. Ir išbandykite dar vieną judėjimą, kurį sako, kad garsenybių treneris yra dar geresnis nei pritūpimai.