Sveikas, daug skaidulų, maistinių medžiagų tankus maistas, kurį kiekvienas RD išlaiko šaldiklyje

Ieškote kitų sveikų šaldiklių maisto produktų? Peržiūrėkite, ką visada perka aukščiausias dietologas:

2. Šaldytos špinatai

Apsvarstykite šaldytus špinatus OG, kai reikia geriausių šaldytų daržovių. „Man patinka šalti špinatai, nes jis trunka ilgiau ir gerai veikia tokius dalykus kaip sriubos ar frittatos“, - sako Michalczyk. Ypač atsižvelgiant į tai, kaip greitai švieži špinatai blogai eina, tikėtina, kad jūsų lažybos yra geriausia sutaupyti pinigų ir sumažinti maisto atliekas.

„Tai tikrai didžiulė priežastis atsiremti į šaldytas daržoves-jie neleidžia jums nusipirkti tonos šviežių produktų ir nesigilinti prie jo, kol ji nepadarys blogo“,-sako Michalczykas. „Jei yra tam tikrų daržovių, kurias aš valgau retkarčiais vs. Kiekvieną dieną aš nusipirksiu juos užšaldytus, o ne šviežius “, - sako ji.

Kaip ir žiediniai kopūstai, šaldomi špinatai taip pat gali būti naudojami kokteilyje, kad būtų galima gauti papildomos mitybos. „Aš laikau didelį maišą su šaldytais susmulkintais kopūstais ir špinatų mišiniu, kurį perku iš vieno iš tų didžiųjų didmeninių klubų, tokių kaip„ Costco-In My Freeder “tik dėl kokteilių“,-sako Martinas Martinas. „Aš palieku pusės puodelio matavimo puodelį į maišą ir tada išmetu į savo maišytuvą, kaip aš darau savo baltymų miltelius."

3. Šaldytos šparaginės pupelės

ŠPUPES PERUMENTAS IR SPALVOS Tiek išties gerai, naudojant įvairius virimo būdus, tačiau pabandykite juos pakepinti ar skrudinti, kad gautumėte puikų skonį ir tekstūrą, sako Kelly Jones, RD, RD. „Jūs tiesiog norite būti atsargūs, kad neperkrautumėte keptuvės ar kepimo indo, nes vanduo gali kauptis. Jei pagardinate alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir gerai juos išskleisite, vis tiek turėtumėte tvirtą tekstūrą “, - sako ji.

„Kalbant apie pilną patiekalą, aš dažniausiai naudoju šaldytas šparagines pupeles šiame lape„ Pan Miso “imbiero tempeh patiekale arba aukšto baltymų veganų maišymo kepsnys“, - siūlo ji, abu pabrėžia jų nuostabų skonį ir konsistenciją.

4. Užšaldyti brokoliai

Brokoliai yra toje pačioje kryžmažiedžių šeimoje kaip ir žiediniai kopūstai, ir gali būti naudojami labai panašiai, todėl tai yra dar viena puiki šaldyta daržovė, jei turite ant rankos. „Brokoliams ir žiediniams kopūstams aš beveik visada juos kepiu orkaitėje ir įpilu į greitą makaronų patiekalą ar augalų dubenį, pavyzdžiui, šis brokolių, miežių ir pupelių receptas“, - sako Jonesas. Arba galite įsigyti šaldytų veislių ir naudoti ryžių dubenims, kaip baltymų pusę, kaip košę ir dar daugiau.

5. Šaldytos paprikos

Mišrių šaldytų pipirų maišas būtų didesnis startuolis, skirtas gaminti kepimą ar naminį pado Tailando įkvėptą patiekalą. „Pakepinkite keptuvėje su vištiena ir sojos padažu ar azijietišku padažu, čia taip pat įpilkite rudų ryžių ar šaldytų žiedinių kopūstų“, - taip pat ir Michalczyk, sako Michalczyk.

„Aš savo šaldiklyje laikau pjaustytus paprikų mišinius, nes pjaustydamas šviežias paprikas, skirtas lengvam savaitės nakčiai maišyti, visada atrodo bauginanti“,-priduria Martinas.

6. Šaldytos daržovių viduriai

Visos daržovės yra maistingos, todėl jūs negalite suklysti, kad gautumėte plačią veislę ar sumaišytą pakuotę! „Man patinka patikrinti įvairių rūšių mišrias daržoves, kurias šiomis dienomis taip pat galima įsigyti maisto prekių parduotuvėje, nes tai gali būti taip paprasta, kaip naudoti maišą mišrių daržovių ir pridėti baltymų šaltinį, kad gautumėte labai paprastą paruoštą patiekalą, kuris yra paruoštas paruoštas patiekalas Netrukus “, - sako Michalczykas. „Kai kurie netgi yra su grūdais maiše su daržovėmis ir quinoa, dėl kurio galima įsigyti puikų šaldyto patiekalo variantą“, - priduria ji.

Ieškote daugiau puikių, šaldiklyje draugiškų idėjų? Štai kaip patobulinti mėgstamą šaldytą maistą „Trader Joe's“. Ir tai yra šaldytas maistas, kurio turėtumėte stengtis vengti pirkti.