Ranka ir pirštas driekiasi bet kur, bet kada

„Kai laikysitės tam tikrų pozų ir ilgą laiką naudojate raumenis. Tempimas padeda atlaisvinti sandarumą ir pakeisti raumenų sutrumpėjimą “, - sako ji. „Ištempęs pailgą minkštąjį audinį, pagerina bendrą judesio diapazoną, skatina kraujotaką ir limfinį drenažą, padidina raumenų stiprumą ir ištvermę ir padeda atsipalaiduoti pernelyg aktyvų nervų aktyvumą. Pridėję tempimą visą dieną, galite užkirsti kelią per dideliems traumoms."

Nesvarbu, ar norite kovoti su skausmu, kurį jau jaučiate, ar užkirsti. Weis rekomenduoja tai padaryti kasdien, kad gautumėte geriausius rezultatus.

Geriausia ranka ir pirštas, kurį galite padaryti bet kur

Nėra specialios įrangos, reikalingos tempimui, todėl ją lengva padaryti bet kada ir bet kur. „Paprastai rekomenduoju savo pacientams, dirbantiems kompiuteryje, pabandykite ištiesti pirštus, rankas ir dilbius bent kartą per 1–2 valandas. Iš pradžių tai gali atrodyti labai daug, tačiau tam reikia tik dviejų minučių ir tai iš tikrųjų jaučiasi tikrai palengvinanti “, - DR. Weisas sako. „Pabandykite susieti su kita veikla. Jei baigsite darbo skambutį ar susitikimą, ištempkite. Kai užpildysite savo vandens buteliuką, ištempkite. Kiekvieną kartą eidami į vonios kambarį, ištempkite."

1. Riešo lenkimo ruožas

1. Riešo lenkimo ruožas nukreipia pirštus, riešą ir dilbį iš karto. Norėdami pradėti, ištiesinti ir laikyti ranką priešais jus, delnai ir vidinis dilbis aukštyn.
2. Nuleiskite žemyn ir atgal ant pirštų galiukų (lenkdami atgal prie riešo), kad pajustumėte tempimą vidiniame dilbyje.
3. Laikykite 30 sekundžių vidutinio lygio ruože.

2. Nykščio ruožas

1. Norėdami atlikti nykštį, laikykite riešą ir ranką tiesiai aukštyn alkūne (tarsi banguotum) ir paskleistumėte pirštus.
2. Nubraukite nykštį žemyn ir šiek tiek atgal, tarsi bandytumėte atitraukti nykštį nuo rodomojo piršto, kad pajustumėte raumenų tempimą prie nykščio pagrindo.
3. Laikykite 30 sekundžių vidutinio lygio ruože.

Norėdami gauti daugiau, sekite kartu su vaizdo įrašu:

Ir tada sutelkite dėmesį į riešus:

Ar jūsų skaudančioms kojoms taip pat reikia šiek tiek TLC? Čia yra 10 jogos ruožų, kurie gali padėti. Tada sužinokite mažiausiai laiko, kurį turėtumėte laikyti ruože, kad jis būtų efektyvus.