Greičiausias būdas grakščiai išeiti iš daiktų, kurių nenorite daryti

Mano sesuo ir aš visą vaikystę pasidalinome miegamuoju. Mums dvi!„Kai kuris nors iš mūsų išdrįso peržengti nematomą liniją. Ar tai buvo ydinga sistema? Absoliučiai. Tačiau idėja išsiaiškinti aiškias ribas-nesvarbu, kad jūsų amžius yra 100 procentų būtina tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Štai kodėl Filadelfijos holistinis psichologė Nicole Lepera turi trijų žingsnių planą, kaip atmesti kvietimą, kuris tiesiog nenusipelno vietos jūsų kalendoriuje.

„Ši praktika yra nepaprastai sunki. Tai yra kažkas, su kuo aš vis dar kovoju, tačiau laikui bėgant tai tikrai jaučiasi geriau ir geriau “, - rašo ji naujausiame„ Instagram “įraše. „Mūsų natūralus impulsas yra paaiškinti save. Mes buvome sąlygoti tai padaryti.„Būdamas„ taip “, asmuo galiausiai tarnauja jums, jūsų psichinei sveikatai ar žmonėms, su kuriais nenorite griebti avokado skrebučio. Kartais verta pasakyti „ne, ačiū."

„Tiesa, jūs galite pasakyti„ ne “be jokios priežasties“, - rašo psichologas. „Mes neprivalome pateikti jokio paaiškinimo. Ir aš atėjau sužinoti, kai nustatant ribas paaiškinimas yra tai, kas labiausiai atstumia. Štai kodėl geriausias dalykas, kurį reikia padaryti nustatant ribas. A Ne, negalima diskutuoti.„Hm, pamokslauti.

3 žingsniai, kaip nustatyti ribas, kai kas nors pratęsia socialinį kvietimą, kurį norėtumėte, labai norėčiau atsisakyti

1. Būk maloningas be kvietimo. Dr. Lepera siūlo pasakyti kažką panašaus: „Tai skamba kaip nuostabus laikas!"Arba" Aš labai vertinu, kad mane kviečiate!"

2. NUSTATYKITE AS ne Paaiškinimas. Tai, ką ištarėte pirmame žingsnyje, turėtų būti sekama „bet aš negalėsiu to padaryti“, - sako dr. Lepera. „Nesiūlykite pasiteisinimo ar priežasties. Galite pasakyti „ne“ be priežasties “, - pabrėžia ji.

3. Susitaikys su tuo, kad jūs sakėte „ne“. „Nepasiūlė pasiteisinimo jausis labai baisiai ir nepatogiai, tačiau praktikuojant taps lengviau“, - sako ji.

Dr. LEPERA sako, kad jos pačios patirtis privertė ją suprasti, kad mažėjantys kvietimai veikia geriausiai, kai jos nesilaiko pasiteisinimo, todėl būtinai laikykitės savo „ne“ trumpos, mielos ir nepermatomos. „Jei baigtume be pareiškimo, asmuo, gavęs ribą, turi mažiau galimybių atstumti. Ir, pradedant dėkingumo pareiškimu, jis nesijaučia kaip atmetimas. Kai naudoju šią techniką, vis tiek jaučiu, kaip paaiškinti. Bet tai visada buvo daug geriau nei paaiškinimas “, - rašo ji.

Jūs ne visada „skolingi“ visiems paaiškinti. Prisiminti, kad.

Pasimatymai su intravertu? Štai kaip juos palaikyti. Be to, kaip sutvarkyti „man laiką“, kai judate su reikšmingais kitais.