Bendra priežastis, dėl kurios jūsų kojos skauda nuo sekundės, kai pabundi

Jūs žinosite, kad turite, jei pabudę turite tą ryškų skausmą. „Tai atpažįsta„ Hallmark “skausmas, kai aš einu ant kojos tiesiai iš lovos“, - pažymi Heimannas, kuris pažymi, kad sensacija gali šiek tiek gerti, kai tik pradėsite judėti, dėka kraujotakos. Jei to nepadarys, „dirginimas, skausmas ir nesugebėjimas tęsti veiklos tęsis ir pablogės."

Kaip elgtis su Plantaro fascitu ir išvengti

Kadangi fascijos yra lankstūs (laimei), yra daugybė būdų. Kai tik sukels tą skausmą, pirmiausia susidurkite su uždegimu ir laikykitės nuo kojų. „Kai jaučiamas skausmas, tai reiškia. „Galite pradėti nuo lakroso ar golfo kamuoliuko, kad išklotumėte pėdos dugną ir lėtai atsipalaiduotumėte visus susiformavusius sukibimus.„Nepamirškite tempti, riedėti, apledėti ar pašildyti, kad pagerintumėte fascitą, sako jis.

Jūsų batai gali būti kaltininkai už būklę, taigi, tai yra svarbiausia dėvėti tinkamus, kurie neišnyksta problemos. „Šiuolaikiški batai su padidintais kulnais, siauromis kojų pirštais ir perdėtais kulnais, skelbiančiais visus, daro šią hiperpronaciją labiau tikėtiną ir susilpnina vidinius pėdų raumenis“, - sako Heimannanas. „Tvirtas Gastrocnemius, Soleus ir Achilo sausgyslė taip pat padėjo didesnę tempimą ant padų fascijos, taip pat padidintos kulniukai."

Perjunkite prie batų, kuriuose yra arkos palaikymo. „Ilgalaikis sprendimas yra palaipsniui pereiti prie plokščio, lanksčių batų ir naudoti kojų pirštų tarpus, pavyzdžiui,„ teisingus kojų pirštus “,-sako Heimann. „Laikinas ortotikų ir arkos atramų naudojimas, taip pat juostos, kad būtų galima sutrumpinti atstumą tarp kalcaneus ir metatarsalinių galvučių, iš pradžių gali padėti iš pradžių."(Tai yra jūsų kulno kaulas ir ilgi kaulai jūsų pėdoje.)

Žinoma, taip pat būtina tempti ir stiprinti teritoriją. „Brannigan“ rekomenduoja dinamiškus, judesius pagrindus tempimus, kurie pumpuoja kraują į plotą ir pailgina audinį natūraliau. „Aš rekomenduoju kreiptis į kiekvieną sritį atskirai, kad būtų kuo išsamesni“, - sako jis. „Tai reiškia pradėti nuo kojų pirštų ir dirbti per pėdą ir blauzdą.„Jo fave trunka tai padaryti? Vienas iš jų guli ant nugaros viena koja žemyn, kitas tiesiai į orą naudoja juostą. Kitas apima jūsų paveiktos kojos paėmimą į rankas ir sulenkia ją padedant iš rankų.

Atkreipkite dėmesį, kad nebūtinai pasmerktas gulėti horizontaliai, kol gydomas pado fascitas. "Tiesiog atsiminkite, jei ir toliau esate aktyvus, pėdos ir apatinės kojos jau yra pažeista, todėl papildomas aktyvumo stresas gali lengvai pabloginti problemą", - sako Heimannanas. „Skirkite laiko kasdien, kad sutelktumėte dėmesį į problemą, ir nuosekliai galite pamatyti pagerėjimą po kelių savaičių."

Norėdami, kad tie šunys nebūtų barškinti, peržiūrėkite geriausius patogius sandalus vaikščioti. Ar.