„C-Crunch Rock“ akimirksniu sukelia ugnį į jūsų šerdį su posūkiu

Beveik kiekvienoje „Pilates Mat“ klasėje, kurią aš kada nors pasirinkau. Riedėjimas pirmyn ir atgal atrodo pakankamai lengvai, tačiau tam reikia daug pusiausvyros ir pilvo jėgos, kad darbas būtų atliktas teisingai. Taigi, kai išbandžiau dar griežtesnę Keoni Hudoba, „Corentino“ kūrėją.

Ankstesniame epizode Geri judesiai, Hudoba pristatė „C-Crunch Rock“."Užuot tiesiog riedėti pirmyn ir atgal, jūs pristabdote kiekvieną kartą, kai sugalvojate kojas, kurios kabina virš žemės. Tada, išlaikydami pusiausvyrą ir likusius kiek įmanoma labiau (o tai yra sunkiau, nei atrodo, TBH), jūs pasukate į šoną į šoną. Patirę kito lygio šerdies nudegimą, gausite šiek tiek palengvėjimo ir gražus nugaros masažas, kai riedate atgal, tik norėdami atsigauti ir viską padaryti iš naujo.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Keoni Hudoba, Niujorke įsikūręs treneris ir „Cyc Fitness“ įkūrėjas ir kūrėjas bei kūrėjas

---

Kaip riedėjimas kaip rutulys, „C-Crunch Rock“ reikalauja viso kūno valdymo. Be jo jūsų „kamuolys“ tikrai nebus riedėjęs. Kai tai pakabinsite. Štai kaip sako Hudoba.

Kaip padaryti c-crunch uolą su vingiu

1. Pradėkite nuo nugaros sulenktomis kojomis.
2. Susmulkinkite viršutinę kūno dalį, atnešdami alkūnes ant kelių.
3. Up, suraskite pusiausvyrą, kai alkūnes laikote ant kelių.
4. Laikydami pirštus kartu, užpildykite keturis įstrižus posūkius (dešinėje, kairėje, dešinėje, kairėje) prieš grįždami į centrą.
5. Klijuokite alkūnes atgal į kelius ir susukite atgal. Tuo metu, kai pečiai susitinka. Jei kyla problemų balansuojant, galite nuleisti kojas iki kilimėlio.
6. Pakartokite tiek kartų, kiek norėtumėte, tada užbaikite laikydami viršuje ir atlikite 20 sekundžių įstrižą pasukimo perdegimą, išlaikydami savo formą.

Toliau išbandykite šią mažesnę AB treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.