„Kvėpavimo lenta“ yra sunkiausias variantas, kurio dar neišbandėte

Kaip padaryti kvėpavimo lentą

1. Pradėkite nuo to. Tik jūsų kojų rutuliai turėtų liesti žemę.
2. Laikydami lentą, giliai įkvėpkite per nosį, kvėpuodami per diafragmą-ne jūsų krūtinę. Kai kvėpuojate, priveržkite kiekvieną savo kūno raumenį. Laikykitės sekundės.
3. Įlaikęs orą, iškvėpkite per burną, išstumdami visą orą. Laikykitės sekundės.
4. Pabandykite užpildyti penkis šių „įkvėpimo“ rinkinius, laikykite, iškvėpkite, laikykite kvėpavimą kiekvienos lentos metu.

Anot trenerio, tai teisingas būdas padaryti tradicinę lentą:

Norėdami gauti daugiau iššūkių, išbandykite „Side Plank March“, tai yra mėgstamiausias trenerio būdas suaktyvinti šoninę grandinę. Tada atlikite „lentos kūno nuskaitymą“, kuris užtikrina, kad įtraukiate kiekvieną raumenį savo kūno raumenyse.