Raumenų, kuriuos naudojate per nugaros klasę, suskaidymas

Anot Tallmano, ypač pajusite savo glotnius ir pakaušius per sunkius kalvos pakilimus. „Kai esate balne, jėga yra 100 procentų jūsų kojos“, - sako ji. „Tavo šerdis ir rankos jus stabilizuoti, tačiau jūsų kojos yra varomoji jėga stumti ratą."Taip pat raktas? Zonos ant klubų. „Svarbu sutelkti dėmesį į tinkamo klubo vyrio palaikymą, kuris gali būti naudingas pagerinta forma“, - pažymi Jade.

Į kuriuos raumenis sutelkti dėmesį iš balno

Nors jūsų slydimai ir pakaušiai yra laidos žvaigždės, kai esate balne, viskas susiję. „Stiprus šerdis padės jums ilgiau ir stipresniam balneliui išlikti iš balno“, - sako Tallmanas. „Pagalvokite apie pilvo mygtuko kyšulą link jūsų stuburo, atpalaiduojate pečius, palaikykite laisvą rankenos sukibimą ir padarykite savo šerdį ilgą, o ne traumingą."

Ir vien todėl. „Tiek slydimai, tiek pakabos yra labai aktyvios ir iš balno “, - sako Jade. „Skirtumas tai, kas aktyviau, nei kitas, labiau susijęs su pedalo Stoke fazėmis. Galios fazė (stūmimas žemyn) apima daugiau glute aktyvavimo, o atkūrimo fazė (UP insultas) apima daugiau pakaušio. Didesnis atsparumas reikalauja daugiau aktyvavimo ir išėjimo."

Lengviausias būdas sudominti raumenis klasės metu

Jei jums buvo sunku tinkamai įsitraukti į raumenis per klasės metu, tai gali būti tiesiog dėl batų, kuriuos nešiojate.

„Investuojant į dviračių batus, ko gero, SPD tipo„ Cleat-Will “padeda jums įsitraukti Taigi daug efektyviau “, - aiškina Tallmanas. „Dviračių batų dėvėjimas palaiko darbą užpakalinėje kojų grandinėje (gleivinės, hammijos, veršeliai), tai yra būtent tos raumenų grupės, kurias norite dirbti dviračių sporte. Dėvėti sportbačius neleidžia pilnai koja į narvą ir gali būti tikrai nepatogu per klasės metu. Sportbačiai taip pat gali jus vesti su kojų pirštais, o ne ant kulnų."

Atliekant šiek tiek dviračių rutinos pakeitimų, neilgai trukus pajusite, kad nudegimas visiškai naujame lygyje.

Ar jūsų klubai yra įtempti po nugaros klasės? Štai geriausias būdas tai kovoti. Ir jei jums įdomu, kodėl „Spin Class“ kartais kenkia jūsų keliams, tai yra atsakymas, kurio ieškojote.