Jogos srautą, kuris sukelia grobį stiprinantį jogos srautą

2. Asilų smūgiai: Ant jūsų rankų ir kelių, kai riešai yra tiesiai po pečiais. Pakelkite ir nuleiskite koją taip, lyg būtumėte tempiami ant lubų ir būtinai neleiskite keliui liesti žemės tarp pakartojimų. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų ant kiekvienos kojos.

3. Kėdės pozos pritūpimai: Atsistokite kojomis klubų pločio atstumu, pakelkite rankas virš galvos ir pastumkite užpakalį atgal į kėdę. Pakelkite ir nuleiskite klubus į pritūpusių impulsų seriją, atšokdami aštuonis skaičių ir laikykite penkis. Pakartokite šį rinkinį du kartus.

4. Šoniniai asilo smūgiai: On Jūsų rankos ir keliai (riešai, esantys tiesiai po pečiais), pakelkite sulenktą koją į kūno pusę, link dangaus, ir impulsuokite aukštyn ir žemyn lygiagrečiai grindims. Visą laiką pakelkite kelį ir būtinai neleiskite jam paliesti grindų tarp pakartojimų. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų ant kiekvienos kojos.

5. Pritūpęs-stendo kvadratinis stendas: Tai yra būtent taip, kaip skamba. Laikydami kojų klubų pločio atstumą, pritūpkite ir atsistojkite atgal. Pakartokite du kartus.

6. Vaiko poza: Užbaikite seriją, ilsėdama vaiko pozą, o klubai pastumia atgal link jūsų kojų, o rankos ištemptos priešais jus, kad visas pratęsimas per visą jūsų užpakalinį kūną.

Ieškote kažko šiek tiek paprastesnio, kuris padėtų jums patekti į kilimėlį? Išbandykite „Val“ pradedančiųjų jogos srautą. Arba, jei norite sustiprinti savo „AB“ treniruotę, jogos stiliaus, pažvelkite į jos 7 minučių pagrindinę seriją.