Geriausias būdas treniruotis laikantis ketogeninės dietos

Kai buvote išmokyti galvoti apie riebalus kaip „blogus“ didžiąją gyvenimo dalį (sveiki, 80 -ųjų ir 90 -ųjų „dietinių maisto produktai“), pradedant ketogeninę dietą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas sveikiems riebalams į. Galų gale, tai yra pats dalykas. Ar valgymas daugiau reiškia, kad turite treniruotis dar sunkiau? O gal girdėjote, kad dieta, orientuota į riebalus. Ar yra kokia nors tiesa?

Norėdami nustatyti rekordą tiesiai, aš paskambinau Peteriui Attia, MD. Jis ne tik laikėsi ketogeninės dietos daugiau nei dešimtmetį, kol tai buvo madinga, tačiau jis taip pat laikosi visų naujausių mokslinių tyrimų, susijusių su valgymo planu. Jis netgi padarė savo asmeninį gilų nardymą, kaip tiksliai ketozė daro įtaką treniruotėms. Pasirengęs sužinoti, ką jis turi pasakyti?

Skaitykite treniruotės taisykles, kurių reikia laikytis atliekant ketogeninę dietą.

Nuo ko priklauso nuo jūsų kūno

„Jei turite„ normalią dietą “, 70–80 procentų to, ką jūsų kūnas naudoja degalams. Sako Attia. „Tai reiškia, kad riebalai sudaro tik 20 procentų to, ką jūs degate.„Ir kadangi jūsų degalų šaltinis keičiasi, jis paaiškina, kaip jūs jaučiatės tam tikrų rūšių treniruotėse, greičiausiai pasikeis ir.

„Jei kas nors yra įpratęs treniruotis didelio intensyvumo, jiems bus sunkiau pereiti, nei tuo atveju, jei kas nors įpratęs daryti daugiau jogos“, DR, DR. Sako Attia. Taip yra todėl, kad kai trumpam treniruotei treniruojiesi trumpą laiką panašios į nugaros klasę ar bėgimo sprinto-savo korpuso seriją. Dabar, kai jūs laikote mažai angliavandenių ketogeninę dietą, jūs neturite tos gliukozės parduotuvės, kurią reikia ištraukti iš energijos, ir greičiausiai jaučiatės labiau pavargę, nei paprastai darote.

Riebalai kūne lieka ilgiau nei angliavandeniai, todėl kūnas gali priklausyti nuo jo ilgesnei, pastovesnei treniruotei.

Bet tokioms veiklai kaip „Barre“, „Pilates“ ar „Light Bisging“-ten, kur jūsų širdies ritmas nėra toks aukšto jūsų kūnas. Tai prasminga: riebalai kūne lieka ilgiau nei angliavandeniai, todėl kūnas gali priklausyti nuo jo ilgesnei, pastovesnei treniruotei.

"Tu gali Deginkite riebalus, kad būtų galima intensyvesnėms treniruotėms, tačiau reikia laiko, kad būtų galima sukurti “,„ DR. Attia sako ir priduria, kad sudėtinga tiksliai žinoti, kada raumenys pradeda naudoti riebalus, palyginti su gliukoze. Jo standartinės gairės yra tokia: „Jei dirbate ketvirtadalio ar žemesniame lygyje 1–10 skalėje, jūsų kūnas sudegins riebalus. Bet jei nuosekliai dirbate nuo penkerių iki septynių ar aukščiau, jums prireiks laiko, kad jaustumėtės patogiai dirbdami tokiame lygyje ketozėje, nes tai yra kažkas, ko daugumai žmonių reikia daryti gliukozei."

Kur yra „riebalų deginimo zona“

Ar tai reiškia? (Ei, jei atsisakote grūdų dubenėlių ir makaronų, norite, kad jie būtų verti, teisingai?) Ne tiksliai, pasak dr. „Attia“, tačiau yra tikimybė. „Tai sudėtingas biochemistas, nes mes tiksliai nežinome, ką raumenys naudoja prisitaikyti“, - sako jis.

Treniruotės, kurios jus palaiko riebalų deginimo zonoje.

Tuo tarpu treniruotės, kurios palaiko jus riebalų deginimo zonoje-Aka, dirbant tokiu lygiu, kur jūsų širdies ritmas yra nuo 60 iki 75, maksimali-jūsų kūnas naudoja tai, ką valgote kaip degalus. Kardio narkomanai vis dar gali pataisyti; Tiesiog ne maksimaliai pastangų per 45 minutes tiesiai. (Pavyzdžiui, kai kurios kūno rengybos klasės, tokios kaip „Orangetheory“, yra garsiai sukurtos šiame modelyje.) Kitos treniruotės, kurios jus palaikys zonoje: bėgiojimas vidutiniu greičiu, grindų treniruotės ir jėgos treniruotės ir jėgos treniruotės.

Kaip ir su bet kokiu treniruotėmis ir valgymo planu, DR. Attia sako, į ką svarbiausia atkreipti dėmesį, yra tai, kaip jaučiatės. Jūsų kūnas turi daug ką papasakoti apie tai, kas veikia, o kas tau nereikia klausytis.

Jei jums įdomu, kaip ketogeninė dieta susukama prieš kitas populiarias dietas, šis žodynas gali suteikti jums visus faktus. Be to, keto ir nerimo efektas, apie kurį turėtumėte žinoti.