Pasak kineziterapeuto, geriausias būdas ištempti didžiausią kojų raumenį

Vis dėlto, kai reikia tempti, „Vastus“ lateralus gali būti sunku tinkamai pasiekti. „Šis raumuo neperžengia klubo sąnario, todėl jis netinkamai izoliuotas“, - sako Fulopas ir priduria, kad dažniausiai pasitaikantis keturkojis. „Pagrindiniame keturių ruože žmonės linkę ištempti centrinį šlaunies raumenį, vadinamą tiesiosios žarnos šlaunikauliu“, - sako ji. Taigi, ką tu gali padaryti? Putų riedėjimas vienam, kurį „Fulop“ rekomenduoja pasiekti tą viešosios interneto prieigos tašką. Tada yra keletas kitų žingsnių, kuriuos reikia pridėti prie jūsų atkūrimo rutinos, kad atliktumėte triuką. Laikykitės slinkti.

Kaip ištempti „Pretus Laterlis“

1. Keliaujanti keturratis: Keliaukite ant dešiniojo kelio ir padėkite kairę koją ant grindų kaireliu keliu 90 laipsnių kampu, sako Fulop. Paimkite koją ranka už tavęs ir užtepkite medialinę rotaciją klubui, stumdami pėdą nuo kūno vidurio linijos. Važiuokite klubą į priekį ir palaikykite tiesiai atgal, kai pasilenkite liemenį į priekį. Norėdami švelniai padidinti tempimą, pakreipkite dubens užpakalinę dalį ir laikykite krūtinę vertikaliai, kai atsiremiate į klubą. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite du - penkis kartus ant kiekvienos kojos, bandydami kiekvieną kartą padidinti savo tempimą.

2. Grindų priekinės būrio ruožas: Paimkite dirželį už šį. Gulėkite ant šono, sulenkdami kelius, esančius 90 laipsnių, ir padėkite apatinės kojos pėdą kilpos viduje, griebdami kitą diržo galą ta pačia ranka. Kita ranka padėkite aplink viršutinės kojos kulkšnį. Susitraukite savo pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte kūną, ir išlaikykite kelio sulenktą ir koją lygiagrečiai su grindimis. Susitraukite savo pakaušį ir „Gluteus Maximus“, kai judate tą viršutinę koją atgal. Branniganas siūlo panaudoti ranką, kad būtų suteikta švelni pagalba ruožo gale.

PRAMOS PAGRINDINIAI, kaip ištempti ir putplastis suvyniokite apatinę korpusą, kad gautumėte daugiau skysčių, lieknų kojų. Tada štai kaip ištiesti kojas, pasak balerinos.