Geriausi vaisiai, kuriuos reikia valgyti, jei norite išvengti aukšto cukraus
Kitas? Uogos, teigia Middlebergas. „Jie patenkina, ir viena taurė tikrai gali jaustis daug“, - pažymi ji. Vienas puodelis aviečių turi 5 gramus cukraus, puodelis braškių turi 7 gramus, o puodelis mėlynių turi 15 gramų.
Kiti mažai cukraus/vidurio piramidės vaisiai yra greipfrutai (pusė turi maždaug 8 gramus cukraus), apelsinai (9 gramai), bananai (14 gramų), kriaušės (17 gramų) ir obuoliai (19 gramų)-visi Kuris Middlebergas labai mėgsta, nes jie nėra vaisiai, žmonės linkę persivalgyti. „Kai kurie iš jų yra susiję su krizės faktoriumi, - sako ji, - o kiti, pavyzdžiui, greipfrutai ir apelsinai, yra patrauklūs, nes jie gali būti„ veiklos “maisto produktai, tai reiškia, kad jūs tikrai turite dirbti, kad juos valgytumėte."
Viršuje piramidė? Mangos, kurios pakuoja 26 gramus cukraus už puodelį. Jie tikrai vis dar tinka jums-pilname pluošte ir vitaminuose A, B ir C-But Middleberg siūlo prilipti prie vienos puodelio porcijos dydžio, yra raktas.
Atkreipkite dėmesį į poras
Protingi vaisių vartojimas yra ne tik tai, kiek valgote, bet ir su tuo, ką valgote. Savo vaisių susiejimas su baltymais ir sveikais riebalais ne tik suapvalins jūsų valgymo maistinių medžiagų profilį; Tai jus ilgiau paleis, todėl mažiau linkę laikytis, kol neturėsite cukraus ekvivalento „Snickers“. (Ne, tai nėra tas pats dalykas, bet jūs gaunate esmę.)
Middlebergo poros? Išbandykite savo vaisius su šiek tiek riešutų sviesto, jogurto ar rikotos arba saujos migdolų, kad būtų kuo labiau patenkintas užkandis.
Ir atminkite, niekas nesako, kad vaisiai yra blogi. Kaip ir visa kita, viskas susiję su pusiausvyra. Pasirinkimas iš piramidės pagrindo, kai įmanoma, ir protingas dėl porų, tikrai gali padėti jums gauti visus vaisių pranašumus, be gnarly šalutinio poveikio per daug cukraus. Ir tai iš tikrųjų labai miela perspektyva.
Norite subalansuoti savo vaisių kokteilius su kai kuriomis ekologiškesnėmis galimybėmis? Peržiūrėkite šias bevaises galimybes. Be to, sužinokite, kodėl „Blake Lively Cut Soy“, ne cukrus.
