„Meškos kompleksas“ priverčia visą jūsų kūną riaumoti su vienu repu

Kaip atlikti „CrossFit Bear“ kompleksą nuo pradžios iki pabaigos

Užpildykite 2 rinkinius iš 10 pakartojimų, jei naudojate tuščią štangą. Aukštesniam svoriui užpildykite 5 5 pakartojimų rinkinius. Paimkite 90 sekundžių poilsį tarp kiekvieno rinkinio.

Galia švari

1 žingsnis: Atsistokite už štangos su kojomis lygiagrečiai ir apie klubo pločio atstumą.

2 žingsnis: Rankomis tiesiomis ir jūsų šerdimi, sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, stumdami klubus atgal. Pervertinkite juostą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.

3 žingsnis: Pakelkite krūtinę ir nuleiskite klubus, kol jie bus šiek tiek žemiau peties lygio

4 žingsnis: Padėkite savo svorį ant kulnų, stumkite kelius atgal ir pastumkite klubus į priekį taip, kad štanga būtų tiesiai virš kelių.

Priekinis pritūpimas

5 žingsnis: Sulenkite kelius ir pagrobkite svorį į krūtinę. Dabar esate priekyje pritūpęs!

Stumkite paspaudimą

5 žingsnis: Laikydami savo branduolį, atsistokite tiesiai ir pakelkite štangos virš galvos.

nugaros pritūpimas

6 žingsnis: Poilsis štangos, kad jis dar kartą valytų pečių ašmenis ir pritūptų. Ateik.

Stumkite paspaudimą

7 žingsnis: Šiek tiek sulenkite kelius ir stumkite štangos virš galvos.

8 žingsnis: Vis dar stovite, pastatykite štangą, kad jis dar kartą būtų prie jūsų krūtinės.

9 žingsnis: Numeskite svorį iki klubo lygio.

10 žingsnis: Sulenkite kelius, sudėkite savo šerdį ir padėkite štangos ant grindų.

Rinkoje, kad būtų sudėtingesni judesiai? Išbandykite „Pilates Burpee“ ir „Dive-Bombon“ atstumą.