„Carrie Underwood“ trenerio „Abs“ treniruotės, kurią galite atlikti per komercinę pertrauką
Argi nebūtų malonu greitai treniruotis, kuri atleidžia jūsų abs Taigi veiksmingai, kad per vieną galite jį užpildyti tarp SOB SESHES Tai mes Komercinė pertrauka? Na, jums pasisekė: Carrie Underwood treneris Erinas Oprea turi tik vieną, ir tai yra taip paprasta, kad galite tai padaryti teisingai savo gyvenamajame kambaryje.
Paskelbtas „Osmanų ab“ serija, nes pažodžiui tai darote savo Osmanuose!-Kiekvienas iš trijų pratimų reikia tik 30–45 sekundžių: vienpusio dviračio traškumo, kojų keltuvų su klubo pakėlimais ir traškumo variacija. Anot OPREA, viskas, ką jums reikia padaryti tris kartus, tai turėtų būti maždaug per septynias minutes.
Norite išbandyti seriją patys? Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pateikiami OPREA, atlikdami žemiau pateiktus pratimus, tada darykite tai du kartus per savaitę, kad gautumėte geriausius rezultatus (idealiu atveju per „Prime-Time TV“).
Štai trijų žingsnių, „AB“ treniruotės namuose.
1. Vienpusis dviračių traškumas
Norėdami pradėti seriją, pradėkite nuo vienpusio dviračio krizės.
„Gulėkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas, laikydami jas šiek tiek pakeltas“, - pasakojo Oprea. „Paimk rankas už galvos ir atsineškite vieną kelį ir ištieskite. Atlikite 30 sekundžių ant vienos kojos, po to 30 sekundžių, tada dviratis [kintamos pusės] dar 30."
2. Kojų keltuvai su klubo pakėlimais
Štai kur tavo osmanai Tikrai Ateina. Laikykite ant jo galo, padėdami jums suteikti daugiau jėgų, o tai nukreipta į jūsų apatinę abs ir dubens sritį. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą: „Kai traukiate kojas aukštyn, tikrai sutelkite dėmesį į pilvo mygtuko patraukimą į stuburą ir pasiekiate tiesiai iki lubų“, - pasakojo Oprea. Ir dėl kojų nuleidimo neužkakuokite nugaros. „Viskas apie kontrolę. Tai turėtų būti lėtas, įtemptas judesys."
3. Crunch variacija
Paruoštas paskutiniam nudegimui? Paskutinis žingsnis apima krizę.
„Jei jaučiate šį žingsnį apatinėje nugaros dalyje, modifikuokite, kai praplečiate kojas, šiek tiek sulenkiant kelius“, - sakė Oprea. "Galų gale jūs tapsite pakankamai stiprūs, kad pratęstumėte visą kelią."
Tai „Buzy“ treniruotė Emmy Rossum daro savo prastovos metu. Arba patikrinkite, kokią bokso čempioną Laila Ali valgo per savo intensyvias, valandos trukusias treniruotes.
iframe.„Instagram“ terpė
