„AB-Roller“ treniruotė, kuri rimtai meta iššūkį kiekvienam jūsų kūno raumenims
Kaip naudoti AB volelį
Pagrindinė AB volelio idėja yra pridėti plėtinį ir atsitraukimą prie lentos, kuriai reikia įdiegti savo branduolį ir atgal. Norėdami pajusti judėjimą, pradėkite lentelėje su keliais ant žemės. Įsitikinkite, kad kojos, nugara, kaklas ir galvos viršus sudaro tiesią liniją. Tai jūsų namų bazinė pozicija.
Dabar, užuot buvę atsiklaupusią lentą rankomis ant grindų, uždėkite rankas ant to AB volelio. Įtraukite raumenis ir lėtai atstumkite volelį nuo jūsų. Įsitikinkite, kad rankos ir kūną nelaikykite tiesia tiesia linija! Kai išeisite kiek įmanoma, išlaikydami gerą formą, patraukite AB volelį atgal į jus, kad grįžtumėte į tą lentos padėtį.
Ta-da, jūs ką tik padarėte AB ritinį!
Išplėstiniai AB ritinėlių variantai
Keliaujančios šoninės lentos pjūklas (įstrižai/nugara)
Įkelkite kelius ir kvaduokite dubens į vieną pusę. Tada patraukite ir paspauskite ant savo AB volelio tiesiai po pečiais ir lėtai išstumkite jį priešais jus kvėpuodami. Tada iškvėpkite, kai lėtai patraukite riešus, kad sukrautumėte po pečiais.
„AB Roller Pike“ (abs/pečių)
Griebdami ant AB volelio, sukraukite riešus po pečiais ir laikykite lentą. Naudodamiesi įtraukiančiomis jėgomis žemyn, patraukite pilvą ir pamirkykite dubens aukštyn. Tada lėtai atsitraukite žemyn į lentos padėtį ir pakartokite.
AB ritininė kojos garbanos (pakaušio/gleivinės)
Padėkite kojas ant kiekvienos AB volelio rankenos ir paspauskite pečių ašmenų miestą į grindis. Pakelkite dubens ir sulenkite kelius, lėtai pasukdami prietaisą link užpakalio. Tada lėtai ištieskite atgal, laikydami šerdį ir glote.
Užklijuokite šiuos AB ritinėlius, kad dabar pradėtumėte dirbti savo branduolį
Šis „No Frills AB“ ratas yra su kilimėliu ant kelių, kad galėtumėte modifikuoti, jei reikia, norint gauti visus judesio pranašumus.
Apsipirk dabar
Jei norite šiek tiek daugiau stabilumo, šie AB ritinėliai, kuriuos įdedate į kiekvieną ranką.
Apsipirk dabar
Šis „AB“ ratas turi šiek tiek platesnę bazę nei pagrindiniai modeliai, taip pat ergonomiškos rankenos, kad palaikytų riešus, kai judate per raumenų uždavimo judesius.
Apsipirk dabar
