9 neišsakytos sporto salės taisyklės, kurias nori, kad jūs žinotumėte

Jūs esate sporto salėje, o pasibaigus 60 minučių HIIT sesijai, jūs jaučiatės apsikeisti. Taip, jūs šiek tiek išsiblaškote atvėsus. Treniruotės yra beveik padarytos, jaučiatės motyvuoti ir psichiškai-kas yra žala, tiesa?

Na, jūsų instruktorius gali nesutikti. Anot trenerių, šis nusikaltimas yra dvigubas. (Praleisti atvėsus ir išpūsti telefoną klasėje neprilygsta galimybei būti mokytojo augintiniu.)

Taigi, kaip kitaip tu gali būti (nesąmoningai) paskatinti savo kūno rengybos guru beprotišką?

Čia yra 9 neišsakytos sporto salės taisyklės, kurias turite žinoti, pasak trenerių, kurie visa tai matė.

1. Lik susikaupęs

„Paklauskite savęs, kodėl einate į sporto salę“, - sako Callie Gullickson, „Tons House“ treneris Niujorke. „Ar reikia išpūsti šiek tiek garo, pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą, ar nesijausti kalti dėl kai kurių dalykų, kuriuos savaitgalį valgėte ir gėrėte? Kad ir koks tai būtų, jūs priėmėte sąmoningą sprendimą pasirodyti „Gym-Dow“, jūs taip pat galite gerai išnaudoti kiekvieno laiką būdami kuo efektyvesni ir susikaupę “,-sako ji.

2. Pasakykite instruktoriui (anksčiau klasė), kai patiriate traumą

„Net jei jie neklausia apie sužeidimus klasės pradžioje, būkite atsakingi už savo. „Tai sumažins instruktoriaus klasės pertraukimus ir sau ir užtikrins, kad instruktorius gali pateikti apgalvotą modifikaciją prieš prasidedant mankštai, o ne verčiant jį ar ją mąstyti skrendant."

3. Negalima tiesiog stovėti laukdami, kol prasidės klasė

„Jūs darote atleidimą sau. „Atsistokite, vaikščiokite, laikykite pritūpimą, paruoškite savo kūną ir tekėkite taip, kad prasidėjus klasės laikas ir tos durys atsidarytų, jūsų kūnas galėtų susitvarkyti tai, kas nutiks, o ne švaistyti pirmąsias 10 jūsų treniruotės minučių bandant atsibusti."

4. Visada naudokite stebėtoją

„Galite paprašyti bet kurio„ Gym “darbuotojo, kuris pastebėtų jus, jei kaupiate sunkius svorius“,-sako Nikki Warrenas, „Kaia Fit“, Vakarų pakrantės tinklo, kuris plinta į rytus, įkūrėjas ir generalinis direktorius. „Dauguma žmonių neprašys ir nesinaudos po stebėtojo, todėl jie atsiduria kompromituojančiose pozicijose ir teisingai neišeina iš savo komforto zonų."

5. Padėkite savo telefoną visam prakaito seshui

Treniruotės selfiai nėra vieninteliai trenerių priešo ir-taip pat tekstai (ir „Snapchat“, ir „Insta Stories“, ir…). „Jūsų treniruotės tikslas yra atsiriboti nuo dienos ir pritaikyti tą dėmesį, kad būtų galima kurti ir pagerinti savo protą, kūną ir dvasią, kad būtų geriau“, - sako Greenwellas. „Negalite pasiekti norimų rezultatų, kai niekada visiškai neatsiribojate nuo savo socialinės žiniasklaidos ir blaškymasis kasdieniame gyvenime."

6. Atsargiai numeskite sunkius svorius

„Forma niekada neturėtų būti pažeista renkantis ar numetant svorius“, - sako Warrenas. „Niekada tiesiog nenuleiskite laisvų svorių ar virdulių ant žemės. Žemesnis ir pakelkite su valdymu, geru pritūpimu ir įsitraukusi šerdimi. Tai užkirs kelią raumenų įtempimui ar nuplėšimui po sunkaus aktyvumo."

7. Tęskite tol, kol atgalinė atgalinė reikšmė bus visiškai baigta

„Didžiausias mano augintinio žvilgsnis yra tada, kai žmonės baigiasi prieš atgalinį skaičiavimą. Atgkaičiavimas yra motyvuoti tuos papildomus pakartojimus ir yra tie, kurie skaičiuojami! Ne todėl, kad galėtum pradėti mesti mesti mesti. Kas sekundę skaičiuoja “, - sako Greenwellas. „Ar mes švenčiame Naujųjų metų išvakares? Tiksliai! Baigkite pratimą."

8. Būkite sunkiausias darbuotojas kambaryje

Greenwellas sako, kad ji nuolat mato žmones, kurie lengvai galėtų padidinti savo greitį ant bėgimo takelio, tačiau nusprendžia labiau susieti su šalia esančiu žmogumi. „Jie nenori atrodyti per greitai ar panašūs į tai, kad bando dirbti per stipriai ... bet ar tai nėra esmė?" ji sako. „Motyvu matyti, kad kažkas leidžiasi ir žudo jį treniruotėje. Aš visada noriu būti tuo žmogumi ir tikiuosi."

9. Likti ruožui

„Aš nemanau. (Taip, gulėjimas ant grindų ne tik jaučiasi gerai, ir tai iš tikrųjų gali būti viena sunkiausių pozų, kurias reikia padaryti.) „Aš randu jogos užsiėmimuose sporto salėje, žmonės yra labiau linkę palikti tiesiai prieš arba dar blogiau, per-„Savasana“, kuri yra jūsų paskutinė poilsio poza “, - sako Sciacca ir priduria, kad taip pat grubus sutrikdyti visus kitus, kai jūs skubate iš anksto. '"Paskutinis poilsis skirtas jums ir tai padeda užrakinti tą laiką, kurį skyrėte savo praktikai. Yra tiek daug privalumų, kai naudojama ta galutinė poilsio poza, pradedant nuo streso sumažinimo iki kraujospūdžio mažinimo ir galvos skausmo, nemigos ir nuovargio mažinimo."

Ei, jei šios taisyklės yra per daug ribojančios, visada yra tas visas pasaulis už sporto salės ribų. Čia yra šauniausi vasaros aktyvių drabužių kūriniai, kad jūsų lauko prakaitas būtų prašmatnus.