8 iki 1 USD prekių, kurias visada galima nusipirkti produkcijos koridoriuje

Remiantis registruotų dietologų duomenimis

1. Salierai

Yra priežastis, kodėl salierai yra tokie populiarūs. Tai ne tik nebrangu, kai krūva yra maždaug 1 USD, atsižvelgiant į tai, kur jūs perkate, bet ir jums tikrai naudinga. „Jame yra vitamino K, vitamino A, kalio ir folatų, ir tai labai drėkina dėl didelio vandens kiekio“, - sako Monica Auslander Moreno, RD, RSP mitybos mitybos konsultantė RSP mitybos konsultantė. „Taip pat lengva susmulkinti ir valgyti su alyvuogių aliejumi kaip salotos, puikiai valgoma žalia su maistinėmis medžiagomis tankiu ir galima virti į sriubą."

2. Bananai

Negalite įveikti prieinamų vaisių ir Ateina savo pakuotėje. „Šis nebrangus vaisius yra nepaprastai skanus, universalus ir supakuotas su tona mitybos. Bananai yra puikus kalio ir sudėtingo angliavandenių šaltinis. Jie taip pat yra puikus užkandis prieš treniruotę, nes jie gana greitai virškina “,-sako Modell. „Apsvarstykite galimybę supjaustyti bananą ir užpildyti viso grūdo vaflį su žemės riešutų sviestu. Aš taip pat mėgstu pridėti bananus prie kokteilių arba supjaustyti juos, kad būtų galima sudėti į avižinius dribsnius ar viso grūdo grūdus. Taip pat galite pridėti šiek tiek žemės riešutų sviesto užkandžiauti prieš ar po treniruotės."

3. Apelsinai

Kaip ir bananai, apelsinai taip pat yra puikus užkandis, kurį galima atsinešti ant kelio. „Jie turi ilgą galiojimo laiką, yra atsparūs karščiui ir yra lengvai patraukiami, todėl jie yra puikūs kelionėms“,-sako Moreno. "Jie taip pat yra su kaliu, vitaminu C ir nobiletin-A junginiu, kuris buvo susijęs su sumažėjusiu nutukimu."

4. Svogūnai

Kai Modell yra virtuvėje, geriau patikėkite, kad ji siekia svogūno. „Jie patenka į beveik kiekvieną patiekalą, kurį gaminu. Jie pilna skonio ir mitybos “,-sako ji. „Svogūnai yra geri vitamino B6, kalio ir folatų šaltiniai. Jie yra Allium šeimos dalis ir yra laikomi „vaistiniais maisto produktais“, nes allium daržovėse yra fitochemikalų, kurie gali pagerinti imuninę sveikatą ir sumažinti uždegimą. Įtraukus juos į savo kasdienę maisto gaminimo rutiną, suteikiama skonis ir sveikatos savybės."

5. Morkos

Niekada negali suklysti pirkdami morkas. Moreno sako, kad be vitamino A, pluošto ir regos palaikomo liuteino, jie gali būti naudojami tiek daug skirtingų būdų. „Jie lengva valgyti žalius ir suporuoti su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip hummus ir guacamole, ir jūs galite juos maišyti ir pasidaryti į sriubas.„Jūs netgi galite juos mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte paprastą garuojamą pusę.

6. Česnakai

Kaip ir svogūnai, česnakai taip pat yra 1 USD nugalėtojas, kuris visada priklauso jūsų virtuvėje. „Panašiai kaip svogūnai, česnakai yra tikrai tankūs maistinėms medžiagoms. Jame gausu vitamino C, vitamino B6, tiamino, kalio, kalcio, fosforo, vario ir magnio. Jie taip pat yra Allium šeimos dalis ir gali pagerinti imuninę sveikatą ir sumažinti uždegimą “, - sako Modell. „Jie patiekalus prideda daug skonio. Galite sutraiškyti česnaką ir pridėti jį prie visų rūšių patiekalų, pradedant pas, iki žuvies."

7. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės taip pat yra ypač universalios. „Jie gali būti paruošti keliais skirtingais būdais, pavyzdžiui, virta, kepta, skrudinta ar garinta, ir jie yra tokie pat skanūs, kaip ir maistingi“, - sako Modell. "Jie gausu antioksidantinio beta-karotino, skaidulų ir vitamino A. Moreno mėgsta juos įdaryti baltymais ir daržovėmis sveikam ir užpildyti pagrindinį patiekalą.

8. Obuoliai

Geriausias dalykas apie obuolius yra tai, kad yra tiek daug skirtingų tipų. Ir kad visi jie siūlo didelę mitybos naudą. „Juose yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir kalis. Obuoliai taip pat suteikia puikų patiekalų ar užkandžių priedą “,-sako Modell. „Nesvarbu. Galite juos supjaustyti, kad pridėtumėte avižinių dribsnių, arba suporuoti juos su riešutų sviestu užpildymui ir maitinamam popietės užkandžiams."

Naudokite savo salierą, kad sukurtumėte šį traškią priešuždegiminių salotų receptą:

Štai jūsų tobulai skrudintų daržovių vadovas, tiesiai iš geriausio virėjo. Tada sužinokite, kurias daržoves pirkti konservuotos, o ne šviežios, kad būtų lengva virti savaitės naktimis.