Ekspertų teigimu, 8 geriausios smegenų sveikatos žolelės ir prieskoniai

1. Ciberžolė

Pasak dr. Maži, yra epidemiologinių įrodymų, rodančių, kad Alzheimerio ligos rodikliai kai kuriose pasaulio dalys. „Ypač, Curry“, - sako jis. „Ir karis pagamintas iš kurkumino.„Curry, icymi) savo kurkuminą pirmiausia gauna iš prieskonių ciberžolės.

Jis atliko šią hipotezę į mažą dvigubai aklo tyrimą, paskelbtą Amerikos geriatrinės psichologijos žurnalas, kuris parodė, kad kurkuminas padarė didelę įtaką atminčiai ir dėmesiui suaugusiesiems nuo 50 iki 90 metų, kurie turėjo švelnių atminties skundų. Per 18 mėnesių kurkuminas pagerino atmintį šioje populiacijoje 28 procentais. Jie taip pat patyrė lengvą nuotaikos pagerėjimą. Nors tikslus mechanizmas, kuriuo įvyksta šis poveikis, nežinomas, DR. Small sako, kad tai greičiausiai turi ką nors bendro su kurkumino priešuždegiminiu pranašumu. Dr. Šiuo metu mažasis rengia tyrimą, kuris parodytų šią naudą didesnėje grupėje.

Pasak dr. Išmintingi ciberžolės kurkuminas taip pat įrodyta. DHA yra omega-3 riebalų rūgščių forma, kuri yra labai svarbi norint palaikyti smegenų sveikatą DHA smegenyse yra susijusi su pažinimo nuosmukiu ir Alzheimerio ligos pradžia. Kaip papildoma premija, tai taip pat turi psichinės sveikatos naudos, nes aukštesnis DHA lygis yra susijęs su mažesniu nerimu.

Ką negali padaryti ciberžolės? Aukščiausias dietologas paaiškina daugybę naudos sveikatai, išskyrus smegenų sveikatą:

2. Šafranas

Antioksidantų turtingas prieskonių šafranas buvo naudojamas mediciniškai bent jau nuo 7-ojo amžiaus pr. Kr. Ir šiandien tyrimai rodo, kad jis gali turėti neuroprotekcinę naudą. Anot Megan Obreiter, RD, klinikinės dietologo USC Verdugo Hills ligoninėje, nedidelis 2010 m. Tyrimas parodė, kad 15 miligramų dozė, kurios dozė 15 miligramų šafrano, padarė žymiai geresnį poveikį kognityvinei funkcijai nei placebas; Tačiau po 22 savaičių šis poveikis išnyko. Vis dėlto dar vienas Irano tyrimas nustatė, kad šafranas yra panašus į veiksmingumą kaip Alzheimerio liga vaisto memantinas po vienerių metų vartojimo, o kitas tyrimas nustatė, kad jis apsaugojo peles nuo neurotoksinų. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, jei galite sau leisti, nėra blogiausia idėja pridėti šį prieskonių į savo racioną, ypač atsižvelgiant į tai, kad tai yra nepaprastai skanu. (Bet jei ne, nėra jokių rūpesčių-tai yra daugybė kitų smegenų sveikų žolelių ir prieskonių šiame sąraše, kurie taip pat yra puikūs.)

3. Rosemary

Rosemary yra viena geriausių žolelių smegenų sveikatai. Obreiteris sako, kad įrodyta, kad pagerina vyresnio amžiaus suaugusiųjų atmintį. Taip pat įrodyta.

4. Šalavijas

„Sage“ buvo naudojamas tradiciškai dėl savo smegenų naudos, o tyrimai turi išminties laikydamiesi šio požiūrio. Tiek Obreiteris, tiek DR. Išmintingi mini, kad įrodyta, kad žolė pagerina vyresnio amžiaus suaugusiųjų mokymąsi ir pažinimą. Taip pat pastebėtas pagerėjęs atmintis sveikiems asmenims.

5. Cinamonas

2015 m. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad ekstraktas, pagamintas iš cinamono. Išmintinga. Tai taip pat gali turėti neuroprotekcinės naudos Parkinsono pacientams. Jis taip pat jau seniai naudojamas pagerinti kraujotaką ir netgi gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje kraujyje.

6. Muskato riešutas

Kai kurie tyrimai rodo, kad maistinė medžiaga, esanti visur esančioje Holidų prieskonių riešute, gali padėti pagerinti pažinimą ir atmintį.

7. Imbieras

Imbieras gali pasigirti daugybe naudos sveikatai ir buvo įrodyta, kad jis yra naudingas gydant demenciją ir Alzheimerio ligą. Tai taip pat puikiai tinka virškinti ir kovoti su uždegimu.

8. Pipirai

Paprastų senų pipirų taip pat negalima pamiršti, sako išmintingas. Parodyta, kad tai pagerina atminties deficitą.